Cum de a dormi timp de o oră

Toți oamenii de pe pământ își petrece o treime din viața sa într-un vis. Cum de a dormi pentru a dormi? Știm cu toții că somn bun ar trebui să dureze 7-8 ore. Trebuie să recunoaștem că ritmul nostru de viață modern, uneori, lăsând la somn doar 4-5 ore. În acest articol ne uităm la modul de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp și nu provoacă daune propriului corp.

Să încercăm să răspundă la această întrebare, revizuirea proceselor care au loc în organism în timpul nopții. somn sănătos în mijloc este împărțit în 4 cicluri, incluzând două faze: mișcarea rapidă a ochilor și lent. Aceste faze sunt înlocuite la fiecare jumătate de oră. În timpul fazei rapide a unui tonus muscular dormit slăbit, organismul devine complet încă și activează organele interne. Acesta a fost în acest moment, vom vedea cele mai multe vise.

Faza de somn REM vice-versa relaxeaza muschii, scade temperatura corpului uman, încetinește ritmul cardiac și respirație. Globii oculari încep să se miște încet, iar metabolismul incetineste. Această fază durează aproximativ 15 minute.

Un somn plin - este o necesitate. Dar, în cazul în care timpul de somn nu este suficient, încercați următoarele tehnici de cât de repede dormi:

Mai întâi de toate, trebuie să se relaxeze. Inainte de a merge la culcare, trebuie să vă opriți mintea de problemele și încercați să tune în vacanță. Poti bea un pahar de lapte, pentru a asculta muzică relaxantă și pentru a aerisi camera.

• Nu mânca prea mult timp de noapte, - pentru că organismul petrece pe prelucrare o mulțime de energie, în loc de recuperare. Același lucru se aplică la alcool, la care neutralizarea, organismul cheltuiește mai multă putere.
• Aderarea la programul de somn - ar trebui să încercați să meargă la culcare, în același timp selectat de tine. Alegerea unui program este important să ne amintim că o oră de somn înainte de doisprezece, egal cu doi după.

Cât de repede de somn

Luați în considerare modul în care să doarmă timp de o oră. După cum se spune oamenii de știință moderni - o persoană poate să doarmă complet timp de o oră și nu dăunează corpul tau. Să recunoaștem: în istoria modernă există fapte despre oameni mari, care în mod continuu nu se umple și, astfel, a creat lucrările lor mari. De exemplu: mare, om de stat, Napoleon, care dormea ​​într-un maxim de cinci ore pe zi.

Este considerat acum posibila reducere a somnului. Pentru a face acest lucru, să fie sigur să se scufunde în faza profundă în care corpul este complet de repaus și de recuperare în procesul de relaxare. Să ne uităm la aceste reguli. Ei vor ajuta să învățați cum să dormi mai puțin și dormi suficient.

• Este necesar, înainte de culcare aerisiți întotdeauna camera, deoarece prezența oxigenului din aer la un somn mai profund.
• Trebuie sa mergi la culcare într-o stare relaxată și calmă, deconectați complet de problemele de zi cu zi.
• Furnizarea de confort in timpul somnului, și este convenabil și confortabil pat, perne și pătură.
• Noaptea, nu mânca prea mult și nu beau alcool.
• Determina cele mai bune dvs. de noapte început posibil biologic.

Cum de a dormi trei ore

Să ne uităm la cele mai importante aspecte ale modului de a dormi, de a dormi timp de trei ore.

Lucrul cel mai de bază - este să nu se concentreze asupra a ceea ce a merge la culcare timp de numai trei ore. Mental spuneți-vă că veți dormi liniștit, în condiții de siguranță și să fie capabil de a recupera pe deplin din somn. Trebuie să încercăm să nu să se gândească la problemele de mâine și nu mai îngrijorătoare cu privire la ceea ce nu va fi capabil să doarmă pe deplin.

După cum este necesar pentru a pune sarcina de a se trezi la momentul potrivit. Fiecare persoană are un ceas biologic care va ajuta întotdeauna să obțineți până la momentul necesar. Când se întindă pe pat, a spus în tăcere, mă voi trezi la momentul potrivit pentru mine (vă rugăm să specificați ora exactă). Puteți vizualiza, de asemenea, ceasul și timpul necesar pentru ei cat si te trezi la timp.

Dacă întrebarea aceste tehnici, încercați să puneți ceasul de alarmă pentru 2-3 minute mai târziu decât de obicei. În cele mai multe cazuri, oamenii se trezesc la momentul programat și au oprit ceasul cu alarmă, chiar înainte de a suna.

Întotdeauna merită să ne amintim că creierul - acesta este prietenul tău, iar cel mai bun care efectuează întotdeauna sarcina. Deci, elimina orice îndoială și complet încredere în el, iar apoi sunt garantate pentru a trezi odihnit, odihnit și plin