Cum de a dormi în vara

anterior ◈ următoarea

Cu privire la regulile de un somn sănătos și adecvat nu este doar leneș scris. Am ajuns la problema unei mai la nivel local. Cum de a dormi în vara? Și de ce, în vara există o astfel de întrebare?

Caracteristici an somn

somn sănătos este esențial pentru noi pe tot parcursul anului. Dar ce este atât de remarcabil vara? Da, vara - este căldura și nopțile albe. Somn nu doresc să. Care este soluția? Asta-i drept, de a elimina inamicii „somn de vară“.

De ce căldură tulbură somnul

Înfundat camera suficient oxigen pentru a respira puternic, celulele noastre sărăcit. În timpul somnului, procesele corpului nostru încetini, corpul este răcit cu aproximativ un grad. Acum, imaginați-vă că în jurul valorii de căldură. Organismul nu poate merge în „modul de repaus“.

Cum de a dormi în vara fierbinte

Aerisiți camera timp de cel puțin o oră înainte de culcare, mai bine încă nu închide fereastra toată noaptea. Aveți grijă de plasă de țânțari, iar acest lucru este sezonul de țânțari, acestea sunt puțin probabil să vă ajuta să dormi.
Acesta poate fi pulverizat dintr-un perdele de pulverizare. Umiditatea va da mai multă prospețime. Deosebit de important pentru cei care au aer condiționat în cameră, care usucă aerul.
Ne face o baie răcoritoare înainte de culcare. Adăugați sare de mare și o picătură de ulei esențial de mentă - Această baie nu este numai reîmprospătare, dar, de asemenea, calm. Apropo, se crede că nevoia de somn este o baie caldă, nu un duș. Ultimele energizeaza si tonifica.
Alegeți să dormi cât mai mult posibil de îmbrăcăminte liberă și lumină. Ați putea fi confortabil pentru a dormi fără haine. Organismul are nevoie să respire, și excesul de gumă și manșete nu trebuie să încalce fluxul sanguin.
Dormi pe podea. Aerul cald se ridică, iar pe podea în stare proaspătă și bună.
Alege așternut pentru țesături naturale „respiră“ (bumbac, stambă, lenjerie).
Și un alt sfat pentru proprietarii de păr lung Aduna parul intr-un fascicul de lumină în partea de sus sau într-o împletitură.

De ce nu pot dormi la noapte alb

Practic, toate procesele din corpul nostru sunt reglementate de hormoni. Și somnul este dependent de una dintre ele - melatonina. Acest hormon determină calitatea somnului și durata acestuia. Activitatea de melatonina Peak - aproximativ la ora două dimineața, iar principala condiție pentru sinteza și secreția - întuneric.

Nopți albe> scădere în melatonină> lipsa de somn - care este o formulă simplă, „ani de insomnie.“ Randament - contribuie la dezvoltarea melatonină.

Pe timpul verii atârnă perdele sau jaluzele groase, de noapte simulează. Apropo, este foarte interesant să se uite bardovye dens sau perdele roșii. Abia penetrante prin ele lumina apusului de soare creează un plus de confort și chiar romantism intrigant.
O altă opțiune - obtinerea de melatonină afara. De exemplu, există preparate speciale melatonina suplimente. utilizările lor sunt compatibile cu medicul (după ce se asigură că insomnia nu este nici un alt motiv). Se crede că o anumită doză de „hormonul somnului“ poate fi obținut din alimente. Anumite reacții chimice ce au loc în timpul digestiei banane, piersici, ovăz, orez, migdale duce la sinteza de melatonina. Includeți aceste alimente în dieta de zi cu zi, și nu încărcați până pe timp de noapte. Cina grele - un alt dușman al somnului. o supra-abundență de energie obținută din alimente, va fi nerăbdător să plece. Nu există cu siguranță nu va dormi.