Cum de a dormi 4 ore o tehnica de miscare rapida a ochilor

Ceas cu alarmă arată ora trei dimineața, un timp de câteva ore pentru a ajunge la muncă sau de studiu, iar visul nu a mulțumit toate entorse noi subconstientul? Somnul nu ajuta un pahar de lapte cald sau rece pad?

Probleme de somn asaltată, mai mult de jumătate din populația lumii, și până în prezent nu există o singură metodă eficientă, care ar ajuta să facă față cu insomnie. Sigur, puteți recurge la intervenții medicale, dar impactul tabletelor asupra organismului poate fi dezastruoase.

Mulți oameni întrebați despre cum să obțineți destul de somn de 4 ore sau deprimat de mers pe jos și obosit toată ziua, fără a se clatina si cotitură în pat, la miezul nopții. Găsiți răspunsuri la ea, puteți afla doar ce dormi și cum poate fi influențată.

Somn ca știință

Pentru a înțelege modul de somn de 4 ore și mai puțin obosit, trebuie să înțelegem că visul - este un proces prin care creierul uman învață toate informațiile primite pe zi. În acest moment, organele corpului, o perioadă de odihnă, și procesele biochimice pentru a ajuta la restabilirea puterea de a se trezi.

Expertii recomanda sa dedice somnul 22.00-3.00. Dacă te duci la culcare după 3:00, organismul uman începe să îmbătrânească rapid: se va rupe sistemul nervos, creste iritabilitate si nervozitate. Pentru a ajuta să înțeleagă de ce acest lucru este lungimea ideala de timp pentru a dormi, ajuta bioritmurilor.

Corpul uman îndeplinește anumite funcții în anumite momente:

• De la 3.30 la ora 4 dimineața, activează centrul respirator.
• La 5 încep să provoace colon.
• De la 6 am, în organism hormoni secreta, metabolismul este cel mai rapid.
• De la 7 la ora 9 dimineața - cel mai bun timp pentru un mic dejun ușor.
• 9 am - timp pentru activitatea mentală.
• 10 ore - la acel moment cel mai rapid circulația sângelui, cel mai bine este să vă amintiți informații noi.
• 12.00 - cel mai bun timp pentru învățare.
• De la 12.00-13.00 la nivelul stomacului a crescut de aciditate. Această perioadă este favorabilă pentru mese și nefavorabile pentru învățare.
• La 14.00, procesele sunt restaurate.
• De la 15.00-20.00 vine un moment perfect pentru a lucra.
• Pornind de la 20.00 a tensiunii arteriale redusa si metabolismul.
• De la ora 21.00 creierul incepe obtinerea gata de culcare. Reducerea temperaturii corpului, hormon de somn este eliberat. Organele și calm pielii.
• De la 22:00 la 04:00 în dimineața celulele organismului sunt actualizate în mod activ, există o restaurare a sistemului nervos.

Oamenii de știință au fost mult timp un vis împărtășit de două tipuri fundamental diferite, și să doarmă rapid 4 ore, este important să se cunoască caracteristicile lor.

Somnul REM, la rândul său, este format din patru faze.

• Prima fază. În această etapă, o persoană este cufundat în somn, creierul își continuă activitatea activă: caută răspunsuri la întrebări, creează imagini care apar în timpul zilei, și așa mai departe ..
• A doua fază. În acest moment, corpul uman se calmeaza. Activitatea musculara redusa, ritmul cardiac și respirație lentă în jos. Creierul este semnificativ redus. Organismul intră într-o fază în care este ușor să te trezești.
• A treia fază. etapă de tranziție de somn cu unde lente.
• A patra etapă. În această perioadă vine somnul profund. Această fază este recunoscut ca fiind cel mai important, deoarece creierul este în repaus și capacitatea de a lucra restabilirea. Pe parcursul a patra fază este foarte dificil să se trezească dormit.

Oamenii de stiinta au clasificat, de asemenea, fazele de somn REM. Primele două se referă la somn superficial, iar ultimele două - în adâncuri.

In timpul somnului REM, sau REM-somn, creierul nu se odihnește, ci dimpotrivă, începe să lucreze mai activ. Acesta este caracterizat prin mișcarea rapidă a globilor oculari sub pleoape.

Ceea ce este interesant este faptul că în REM oamenii de somn dormit mai puternic decât în ​​timpul somnului lent. Și este mult mai dificil să se trezească. Somnul REM este destinat:

1. Asimilarea a primit informații zilei.
2. Adaptarea la condițiile de mediu.

Experții act de faptul că, în această fază oamenii văd visele cele mai vii.

Cel mai bun timp pentru odihnă

Pentru a afla cum să doarmă timp de 4 ore, în scris multe tratate. Și aproape fiecare dintre ele a subliniat că un somn de calitate este important să urmați biohronologii. noapte de odihnă ar trebui să cadă pe la miezul nopții. Potrivit bioritmurilor, o persoană ar trebui să meargă la culcare în jurul valorii de 20.00-21.00, și se trezesc în regiunea de 4-5 ore dimineața. Yoga este, de asemenea, sfătuiți să adere la tratament și pentru a obține până la ora 3 dimineața, când excitat centrul respirator.

Pregătirea pentru a dormi mai bine pentru a începe la ora 8 pm. În această perioadă, persoana se simte cel mai somnolent. Această stare este setată de numai 10-15 minute. Medicii recomanda, de asemenea pentru a pune copiii la culcare este 8-9 pm, pentru că au o perioadă de somnolență apare mult mai luminos.

mod de viață

O persoană care chiar și la distanță familiarizat cu programul de jet lag, fără efort, să poată să meargă la culcare la 21-22 ore. se ridică devreme pentru el și nu va fi o sarcina descurajatoare. Dimineața se va trezi ușor și, mai important, să se simtă odihnit.

Cu toate acestea, cei care sunt utilizate pentru a efectua afacerile de zi cu zi de muncă de noapte, curat sau pur și simplu să se distreze, în cele din urmă epuizeze rezervele de energie ale organismului și pot provoca daune ireparabile sistemului nervos. Nu este surprinzator, cei care conduc un stil de viață la miezul nopții, caracterizat prin depresie, tristețe, și o senzație de slăbiciune.

Astfel de oameni ar trebui să ne amintim că somnul după miezul nopții este mai puțin eficace decât înainte de debutul unei noi zile. Pentru ca organismul să fie mai util să plătească pentru a dormi trei ore înainte de miezul nopții pentru a dormi, te duci la trei dimineața, de somn pentru o jumătate de zi și încă mai trezesc obosit.

alimentația corectă

Din ceea ce mănâncă o persoană, se va stabili dacă el va fi capabil să doarmă timp de 4-5 ore. Metode de somn REM nu ajuta daca mananci junk food, și mort. Pentru a digera alimente organismul petrece o cantitate mare de energie, prin urmare, pentru restul va dura considerabil mai multe ore de somn. Cei care consuma un aliment sănătos și prime, nu petrec o mulțime de energie pentru a digera, prin urmare, pentru a primi destul de somn si ei sunt mult mai repede.

noi informații

Cum de a dormi în 4 ore? Această întrebare este ridicată de mulți. Dar numai o mică parte din populație știe că calitatea somnului afectează informațiile primite în timpul zilei și chiar înainte de culcare.

relaxare

Problema modului de a dormi la ora 4:00 si somn, oamenii de știință au decis cu ajutorul de relaxare totala a corpului. Înainte de scufundare într-un vis, trebuie să renunțați la toate problemele care au acumulat în timpul zilei și pentru a ajunge la o stare de relaxare completă. Pentru ajutorul de yoga și meditație. lumanari parfumate și asane simplu relaxa corpul si mintea calma.

Seara nu este recomandat, de asemenea, să se angajeze în exercitarea puterii. În seara este cel mai potrivit pentru arta si hobby.

Dar dormi 4 ore? Tehnica include REM postura de somn numit Savasana. În această poziție omul se află pe spate, cu brațele și picioarele întinse în direcții diferite. Este necesar să se alternativ tensionată și relaxați-vă toți mușchii corpului. Acest exercițiu simplu va ajuta să se scufunde rapid într-un somn adânc.

tratamente de apa

Care este relația dintre tratamentele de apă și cum să dormi 4 ore? Metode de somn REM afirmă că apa calda relaxeaza corpul si injecteaza-l în starea de vis. In timpul tratamentului apei organism resetează toate murdăria care a acumulat pe parcursul zilei. Porii incep sa respire.

Pentru a da organismului mai relaxat, expertii recomanda de mai multe ori pe săptămână, pentru a face o baie caldă la picioare. Trebuie adăugat apă și ierburi aromate.

Aerul proaspăt în cameră

Un aspect important pentru calitatea somnului și o erupție de 4-5 ore este aerul proaspăt în încăpere. Inainte de a merge la culcare, trebuie să aerisiți camera.

Oamenii de știință au arătat că oamenii din camera rece pentru a dormi mult mai rău decât cald. Cu toate acestea, atunci când este dificil de a dormi infundarea. Și toate din cauza faptului că, în ambele cazuri, organismul petrece o mulțime de energie în reglarea temperaturii corpului.

Calea de ieșire este simplu. Atunci când rece să doarmă sub o pătură caldă, iar în căldura verii pentru a cumpăra lenjerie de pat care respiră. Medicii recomanda, de asemenea pentru a alege pijamale din materiale naturale, care nu va irita pielea si ajuta la atingerea relaxarea maximă.

Somnul - o parte importantă a vieții fiecăruia. somn sănătos va ajuta la menținerea corpului în formă bună, întârzie îmbătrânirea și de a proteja sistemul nervos. Somnul este important, dar cei care nu au timp să se odihnească timp de opt ore și trebuie să dormi doar 4 ore pe zi, ar trebui să meargă la culcare înainte de miezul nopții, atunci când somnul este cel mai util.