Cum de a dezvolta dyhalku

Orice fel de sport, cu excepția, poate, șah, implică sarcini fizice grave. Și nu întotdeauna în resursele de care corpul nostru le poate susține. Un exemplu frapant este dyhalki. Dacă este slab, că nici o forță fizică nu va contribui la sustinerea luptei competitive. Prin urmare, una dintre cele mai importante sarcini ale oricărui atlet este de formare dyhalki.

Ca atare, termenul „dyhalki“ în dicționar nu există. Dar, în jargonul de sport el are o explicație destul de decente. În cuvinte simple, este o respirație instruit, sau volum special pulmonar, care ar trebui să permită atlet să reziste în condiții de siguranță stresul fizic și de a lua pentru a face suficient oxigen. Dar, în practică, nu funcționează întotdeauna. De aceea, problema modului de a dezvolta dyhalku pentru mulți sportivi - este extrem de relevant. Să încercăm să găsească modalități de a rezolva.

Cum de a instrui dyhalku?

Luați în considerare a recunoscut, precum și unele uitate exerciții dyhalki:

1. Cum de a crește dyhalku prin întărirea mușchilor nervura? Această tehnică nu este nou. Este pur și simplu uitat o nouă generație de sportivi. Ea se bazează pe faptul că mușchii coaste responsabile pentru coaste razdvizheniya în lateral și, astfel, să asigure procesul de respirație. Cu cât mai puternică acești mușchi sunt consolidate, cu atât mai ușor este respirații comise. Particularitatea exercițiului este că, în timpul formării trebuie să fie într-o mască de gaze. Cu toate acestea, este important să se asigure că organismul nu este supraîncărcat. De asemenea, această tehnică este contraindicată la cei care au boli pulmonare sau a sistemului cardiovascular. Cei care nu au contraindicații grave, se poate rezolva permanent problema cum să se dezvolte rapid dyhalku. Această formare va oferi o sarcină grea, dar rezultatul este uimitor.

2. Există, de asemenea, un fel de exerciții pentru dezvoltarea dyhalki. Pentru cele mai bune rezultate, acestea ar trebui să fie făcut în legătură și cu regularitate:

• face respirații bruște foarte frecvente;
• un expirația ar trebui să încerce să stoarcă cantitatea maximă de aer pentru a respira intervale mai frecvente, iar la sfârșitul suma maximă de timp pentru a-și țină respirația;
• Respiră adânc cât mai mult posibil, expirați în porții mici și la sfârșitul ține respirația cât mai mult posibil. Ar trebui să existe un sentiment că lumina părea să fi scăzut;
• numărul de inspirator la zece, apoi inhaleaza din nou și conta pe. Faceți acest lucru tot drumul până când plămânii nu sunt complet umplute;
• expirati numara pana la zece, expirați din nou, chiar si numara pana la zece, și așa mai departe până la expirație completă;
• numărul de inspirator la 30, apoi expirați;
• prin nas face scurt și intermitent o respirație și expirați face, de asemenea, intermitent, dar prin gura.

3. Pentru a dezvolta dyhalki a avut loc în timpul exercițiului, puteți încerca următoarele opțiuni pentru antrenament:

• expirati nevoie doar pentru a ridica un proiectil grele;
  
• respirație face pentru a reduce proiectilul;
• profundă și până la sfârșitul inhala, țineți-vă respirația și, în acel moment, push-up-uri sau genoflexiuni ca au puterea;
• profund și expirați, până la sfârșitul anului și în paralel push-up-uri și ghemuit, până când a alerga afară de putere.

După cum sa menționat deja, versiunea clasica, modul de a dezvolta dyhalku fost întotdeauna de funcționare și de înot. Dar, dacă din anumite motive care nu ti se potrivesc, atunci enumerate exercițiile vor deveni o alternativa excelenta pentru a crește capacitatea de plămâni și de a îmbunătăți respirația. Regula principală - mai mult de lucru pe dyhalki, victoria va fi mai aproape de tine.