Cum de a construi o presă pentru cuburi
Nu departe vacanță de vară însorită, pe plajă și vacanța mult așteptată. Dar, de îndată ce începe să se gândească la asta, știi, ce aveți nevoie pentru a avea timp pentru a pompa presa pentru cuburi, pentru a alege costumul de baie perfect si uita-te „la 100“.
Cum de a pompa rapid cuburile de presă?
corp curbați nu poate fi doar un vis, ci o realitate. Principal angajat să punerea sa în aplicare. Nu neapărat să cheltuiască sume inimaginabile de bani pentru achiziționarea de simulatoare și merge la sala de sport. Suficient pentru a lipi la un program regulat de exerciții de bază pentru a ajuta la ambele 8 cuburi mai repede posibil pentru a pompa presei:
- răsucire dublă. Intinde-te pe podea. ridicați simultan și trunchiul și picioarele. Finalizarea exercitarea ar trebui să atingă genunchii cu coatele. În poziția culcat pe spate la piciorul drept. Ridicarea - îndoiți genunchii.
- Răsucirea. Ia poziția predispuse. Picioare deplasa la corp. Picioare, sau cineva trebuie să păstreze sau să le rezolvați ascuns sub canapea. Mâinile concatenate într-o „blocare“ pe capetele lor. Ridicați corpul în sus, până când coatele atinge genunchii nu sunt.
- picioare de ridicare №1. Pentru a efectua acest exercițiu destul de atârnă pe strada bar, de ridicare picioarele drepte mai mari.
- picioare de ridicare. nr.2 Sari de pe panouri. Întinde în mâinile lor. La fel ca și în exercițiul anterior, ridicați piciorul drept.
Cum de a construi mai mici cuburi de presă?
Mușchii din partea de jos a presei poate pompa numai în cazul pentru a ridica picioarele, dar nu în detrimentul de lucru a coapselor, dar numai cu ajutorul tulpinii abdominale. Tempo-ul ar trebui să aleagă un moderat: 8-13 ori și 4-5 seturi.
- ridica piciorul. Apuca bara. Picioare păstrează îndoit sau drept, dar într-un mod, astfel încât linia de centura este sub șolduri.
- Bike. Intinde-te pe spate. Încordare mușchii abdominali. mișcări de exerciții care seamănă cu pedalarea o bicicletă.
