Cum de a construi mai mici burta abs
Mulți oameni se întreabă cum să construiască nivelul abdomenului inferior abs, în scopul de a scapa de burta urât. Dar nu numai presa are nevoie de o persoană doar pentru că frumusețea va salva lumea, și bombat burta încalcă toate canoanele estetice. Presa trebuie să ridice greutăți, din nou, pentru a nu par să se potrivească în stomac și organele interne funcționează fără probleme. Și, uneori, să ia un pumn.
Formarea abdos fost întotdeauna relevante pentru a face cu fier. Ce fată niciodată în viața mea nu am griji că ea este prea gras? Ceea ce omul nu a visat, pompat în sus biceps și rece avansează în presă banc, și apoi întreaga figura lui (cel puțin partea care se află deasupra centurii) va dobândi puternic fel, brutal, risanutsya mușchii abrupte undeva pe plajă?
Dar, asta e ghinion, depozitele de grăsime de pe stomac strica imaginea de ansamblu, uneori nivelare diferența dintre cifra de „tangaj“, iar cifra de jucător în tenis de masă.
Abdomenul, în special partea de jos a acesteia, aceasta este zona în care îi place să se acumuleze grăsime, în speranța că acesta nu este atins, și el va avea posibilitatea să se întindă în mod corespunzător.
În general, presa avea nevoie de un om, nu numai pentru că frumusețea va salva lumea, și bombat burta încalcă toate canoanele estetice. Presa trebuie să ridice greutăți, pumn, din nou, pentru a nu par să se potrivească în stomac și organele interne funcționează fără probleme.
Caracteristici de presă antrenament
Cu toate acestea, doar așa sa întâmplat că presa - într-un anumit sens, „mușchi greșit“, uneori, în conflict cu toate celelalte. Faptul că restul este benefic, uneori dăunătoare presei, și vice-versa. Apăsați „place“ un număr mare de repetiții. Acesti muschi sunt programate inițial pentru a lucra la rezistenta.
Scopul principal al mușchiului drept abdominal - este de a sprijini stabilitatea, adică, poziția corpului atunci când mersul pe jos, alergatul, greutăți de ridicare. Ab Workout oferă cele mai bune rezultate atunci când numărul de repetiții în rodhode variază de la 20 la 30. În același timp, punând presa antrenament în partea de sus a exercițiului, puteți dobitcya un oarecare succes în această zonă a corpului, dar în același timp, pentru a preveni marele tren toate alte muschi.
Presa este mult mai puternic decât alte muschi depind de putere. În cazul în care delta, cea mai mare sau triceps consumate seara târziu o bucată mare de carne nu va face rău, dar uneori, poate fi chiar util, pentru presa nu este absolut ceea ce avem nevoie. Tren, cel puțin presa toată ziua, și, în același timp, să mănânce sandwich-uri cu șuncă, prăjituri și chifle - și despre „cuburi“ de pe burta poate uita. Ei pur și simplu nu va fi văzut.
Pentru că, în cazul în care simt de o tendință de obezitate, se debaraseze alimente grase, dulci si bogate in amidon. Apropo, acesta va beneficia, de asemenea sănătate, în general, greutatea in plus a mulțumit nimeni, poate, un luptator de sumo.
Unii cred că presa inferioară și superioară este diferite grupe de mușchi. De fapt, acesta este un mușchi care poate fi împărțit în părți superioare și inferioare.
Și diferite exerciții abdominale, deși afectează mușchiul în ansamblul său, cu toate acestea, într-o mare măsură, tren un lucru sau în partea de sus sau de jos. De asta și se întâmplă ca oamenii, cum ar fi, în mod regulat trenuri presa, dar blochează doar la partea de sus, și așa se pune întrebarea - cum a pompa blocuri de presare mai mică?
Exercitarea partea de jos a presei
În cazul în care partea superioară a presei este responsabil pentru creșterea organismului, „zona de responsabilitate“ a presei inferioare această ridică piciorul. Deoarece exerciții pe presa de jos includ tot felul de ascensoare picior.
up-uri picioare pe un bar într-o menghină
- Atârne liber de pe bara
- Ridicare picioare drepte, le-a atins foarte bara transversală
- Coborâți picioarele în jos
Într-o variantă mai avansată, cantarind se poate lega la picioare. Cu toate acestea, o parte din acest exercițiu poate părea prea complicat, și, astfel încât nu este surprinzător în timpul nostru, atunci când cei mai mulți oameni sunt pur și simplu forțați să stea ore întregi la fața locului. (Ei bine, da, încercați încă o dată să meargă atunci când șeful poate Lyuda moment pentru a fixa ceva de genul: „? Hei, unde te și raportul ați făcut“).
Pentru că, în versiunea ușor, puteți trage pur și simplu genunchi la stomac sau piept. Numai, nu îndoiți genunchii doar pentru a fi pur și simplu cum să ridice călcâiul, și anume, trage genunchii sus.
O altă opțiune - de a face acest exercițiu pe barele paralele cu spătar fix. Ridicați picioarele drepte chiar deasupra unghiului drept sau, din nou, pentru a trage genunchii la stomac.
inversă Crunch
- Intinde-te pe podea, ușor îndoiți genunchii
- Ridica soldurile cât mai mare posibil, dar astfel încât lama așezată pe podea
- Coborâți încet piciorul, dar nu pentru a atinge podeaua
Ambele faze pozitive și negative în răsucire inversă trebuie făcut lent. Și ea și cealaltă fază este la fel de important. În cazul în care necesitatea de a se asigura că mușchii picioarelor nu sunt incluse în lucrare. Opțiune avansată - face răsucire, păstrând picioarele drepte. De asemenea, acesta poate fi purtat pe ponderarea picioare. versiune simplificată - și atunci există mai mult simplificat.
- Intinde-te pe spate, cu picioarele ușor ridicate.
- Alternativ ridică și picioare mai mici (dar nu ating podeaua)
Ridicarea picioarelor în timp ce mint
- Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului.
- Swept picioarele pe podea câțiva centimetri
- Ridica picioarele la un unghi drept
- Coborâți piciorul, dar nu pentru a atinge podeaua
Cei care exercită acest lucru pare complicat la început, puteți trage genunchii la piept. Și care exercita par prea simplu, puteti complica prin ridicarea, intercalată între picioarele sale, mingea sau greutăți legate de picioare.
- Intinde-te pe spate, închideți degetele pe partea din spate a capului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați
- Ridicarea lamei de la podea, atingând cotul de genunchiul opus, trăgând celălalt picior
- Se repetă pentru celălalt braț și celălalt picior
Ca cele mai multe dintre exercițiile de la presă, acest exercițiu ar trebui să se facă încet.
Cum de a instrui presa?
Mulți oameni cer, cât de des să-și exercite. Apăsați mai bine tren de 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, 2 antrenament face exerciții pe partea de sus a presei și 2 de instruire - în partea de jos. Puteți face presa de 3 ori pe săptămână, exerciții care combină și superioară și partea inferioară a presei.
Rock presa de multe ori de dorit. Acești mușchi, cu toate că au o anumită rezistență la stres, de asemenea, trebuie să se relaxeze, uneori.
- Numărul de abordări: 3-4
- Numărul de repetiții - 20 până la 30
- Numărul de exerciții în formare - 1 - 3, în funcție de obiectivele și în funcție de „cum a început totul.“
Pentru efect a fost mai puternic, și, uneori, pentru el a fost doar vazut, ar trebui să fie urmate anumite reguli alimentare. Eliminarea sau minimiza dulce, făină, grăsime. Oh, și consumul de bere trebuie să fie redusă, de asemenea, conținute în malț de bere creează probleme cu metabolismul.
Și nu vă fie teamă că restricția de alcool va face viața mai puțin distractiv și plin de bucurie. Alcoolul, în sine, este deja un Downer. Este mai bine pentru a merge la banii economisiți la filme sau să cumpere ceva de gustoase și sănătoase (nuci, fructe, vitamine, sau un set de nutriție sport).
Probleme cu presa poate să apară pentru că ești doar o mișcare puțin. Un cuplu de ori pe săptămână, atunci când am timp, efort fizic, și orice altceva stând prostește în birou, chiar dacă pe hârtie nu au ocupat. jocuri de calculator moderne sunt capabile de a inspira oamenii, astfel încât unii se tem să se mute din nou departe de calculator, să mănânce sau să meargă la toaletă. Și, dintr-o dată, în acest moment, în realitate virtuală va fi ceva important?
Mutați mai mult. Cu nimic mondial se va întâmpla, dacă la prânz vă va merge un pic pe împrejurimile, și apoi să ia o plimbare pe drum spre casă, și nu arunca furtuna imediat autobuz, ca un barbar, a apărut sub zidurile orașului. Uneori, vă puteți lăsa mașina în garaj și să ia o plimbare.
exercițiu crește eficiența presei pentru a fi grozav dacă ai aranja, de asemenea, un antrenament cardio. În primul rând, mușchii abdominali sunt obtinerea unele de sarcină în plus, și în al doilea rând, îmbunătățirea metabolismului și a depozitelor grase forma conica treptat, astfel încât mușchii devin vizibile, cele prețuite cuburi.
A se vedea, de asemenea:
Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +
Nu chiar, pur și simplu mort și română face de multe ori o prindere directă. Română mai mult de bază, deoarece face cu genunchii usor indoiti, iar greutatea este mai mult posibil pentru a perturba și pompat, picioare + centrifugare.
Oksana Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Pentru incepator este mai bine să se antreneze în fiecare altă zi, că a existat o zi de odihnă. După cum se poate merge la sala de fitness de 5 ori pe săptămână, o zi - un grup de mușchi.