Cum de a construi gât

Umflați gâtului - asa ca mușchi puternici și dezvoltate părțile cele mai proeminente ale corpului. Umflați gâtului este destul de simplu. Nu este necesar pentru a merge la sala de sport - doar mediul de acasă.

Gâtul este, probabil, cel mai musculare. Dintre acestea, cele mai importante:

• trapezoidală care acoperă gâtul originea în spatele, iar la mijloc și partea de jos a lamelor -; o suprafață și sub piele;
• Scări: trei dintre ele (partea din spate, de mijloc și din față); se află în spatele gâtului, sub mușchiul trapez;
• Belt: situată în spatele gâtului, partea de sus partea de sus a mușchiului scara, între ele și mușchiul trapez;
• scapula levator: mușchi și din spate a gâtului; atașat aproximativ la mijlocul gâtului, în partea de sus, trece mușchii oblic scalene și este atașat la omoplatului;
• sternocleidomastoidian - abur mușchi superficiali, situate pe fiecare parte a gâtului, sub piele;
• sublingual: este un grup de față (în raport cu gâtul) mușchiul, care este format din două lopatochno- (inferior și superior) și schitopodyazychnaya grudinno-.

mușchii gâtului furnizează pan și capul de înclinare este fixat și menținut în poziție verticală. Ele asigură înghițirea, pronunțând sunetele de alimente de mestecat; ajuta alti muschi pentru a mentine functia respiratorie. Recent, de exemplu, „responsabilitatea“ scara de muschi - ele sunt implicate în ea este ridicat coaste în timpul inspirației.

Gonflabilă gât

Pentru a evita leziunile gâtului înainte de pompare este întotdeauna necesar să se facă warm-up mușchii membrului său. Și în mod corect. Antrenament prevede:

creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor, care vor experimenta sarcini crescute atunci când elaborarea de putere;

se pregătește să sublinieze discurile intervertebrale.

angajat în mușchii gâtului pompată suficient de ... 1 2 p. pe săptămână; durata efortului de putere specială de aproximativ 10 min.; numărul optim de repetiții - 10 ... 20;

executarea oricărui exercițiu ar trebui să fie:

• lentă și netedă;
• fără senzație de durere sau disconfort;
• Prima repetare exercițiu se face întotdeauna cu o greutate mica;
• nu poate începe imediat cu solzi mari; ele cresc treptat și numai dacă vă simțiți disponibilitatea mușchilor gâtului la acesta;
• în timpul exercițiului nu se poate trage capul;

gât este foarte vulnerabilă în ceea ce privește un prejudiciu atunci când este înclinat în lateral; exercițiu astfel de mișcări ar trebui să fie monitorizate cu atenție; atunci când chiar sentimente minore de disconfort ar produce în timp off de pante la partea laterală a capului;

atunci când este necesar de formare să urmeze cu strictețe tehnica de execuție a exercițiilor; de exemplu, în cazul în care acestea implică deplasarea capului înainte și înapoi, astfel încât mișcarea între pozițiile extreme ar trebui să fie într-o linie dreaptă, fără nici o „waggings;

dintr-un număr mare de exerciții pentru a lucra la gât, pentru a alege cele care sunt adecvate pentru tine personal și de cele mai multe de prevenire a prejudiciului.

exerciții de warm-up

Aceste exerciții sunt adecvate și în sala de gimnastică și la domiciliu. Cele mai utilizate sunt:

Înclinați capul înainte și înapoi:

• fără sarcină suplimentară;
• cu obstrucție de circulație din cauza rezema mâna la frunte;
• Cu toate acestea, din cauza rezistenței mâinilor țesute pe partea din spate a capului;
• înclina capul alternativ în direcții opuse (lateral):
• în absența unei sarcini suplimentare;
• cu obstrucție de circulație din cauza învecina de o parte, atunci cealaltă parte a capului.

cap sens giratoriu; efectua sa nu un cerc, ci o jumătate de tură, alternativ de rotație în direcții opuse.

Gonflabilă gât în ​​sala de gimnastică

Exercitarea cu un guler

Efectuat cu echipamente speciale - „guler“ Acesta poate fi achiziționat de a merge la magazinul de articole sportive; poti face singur.

Gulerul este, de exemplu, este format dintr-un capac pe cap, în care fundul armat coaste. Prin brâu în jurul urechilor față cusute benzi de material robust.

Mod de preparare: purta o pălărie pe capul clemei; apleca înainte din poziția așezat sau în picioare; este fixat (prin orice metodă posibilă) încărcare suplimentară jugul umăr.

Exercițiu: ridica încet capul până în măsura în care este posibil; 1 ... 2 secunde. întârziată; expirați și mai mici (la fel de încet) în jos a capului până când bărbia atinge pieptul.

Caracteristici: mișcare atunci când ridicarea și coborârea capului în linie dreaptă; Limita de înclinare cap.

gât flexie

Pentru a exercita nevoie de banc plat și o clătită de la bar.

Mod de preparare: se află din nou pe banca de rezerve; cap - scaune în afara; să ia o clătită pe mâini și pune-l pe frunte, plasându-l în mod provizoriu, cum ar fi un prosop.

Exercițiu: coborât încet capul în jos; inhalați, ridica capul si expirati de aer.

Caracteristici: începe să se miște foarte încet; clătită se țin de mâini în mod constant; coborârea capului posibil.

Un exercițiu similar se face culcat pe bancă, și cu fața în jos.

Exercitarea cu un partener

Acest exercițiu este cea mai eficientă. Complexitatea caracterului adecvat al partenerului său, care ar trebui să fie implicați în ea ușor și responsabil. În caz contrar, toate pot duce la leziuni la gât.

Mod de preparare: stau pe banca de rezerve, corp macră la genunchi și să se odihnească pe sânii lor; Partenerul pune mâinile pe cap.

mâini Mate gât foarte grele;: Exercitarea efortul său mâinile ar trebui să fie de așa natură încât ai putea cu o tensiune maximă de mușchi pentru a ridica capul; după ridicarea partenerul continuă să apese, și tu, scăderea cap, pentru a rezista o astfel de presiune.

Caracteristici: devierea capului sus și în jos ar trebui să fie cel mai înalt posibil.

Exercitarea, de asemenea, realizat dintr-o poziție de ședință. În acest caz, capul este deviat lateral. Partener ajută la mutarea ei, deoarece, pe măsură ce rezista sarcinii.

Exercitarea cu un prosop

Mod de preparare: stai jos lin; prosop pliat de mai multe ori, care acoperă capetele lor, și pentru capetele libere ale calei, cu o singură mână.

Exercițiu: înclină capul înainte și înapoi, dreapta și stânga; în care prosopul produc rezistență la o astfel de mișcare.

Gonflabilă case de gât

Toate exercițiile descrise mai sus, cu excepția celor care sunt efectuate cu un partener, este utilizat pentru pomparea gâtului și în casă. In loc de clatite rod dumbbell folosite. Destul de ei într-o lună și un al doilea gât a devenit un ornament demn de forma ta.

Planificarea pregătirii pentru mușchii gâtului

După ce a decis să pompeze gât, nu plan de mai mult de 1 ... 2 antrenamente pe săptămână. Alocați timp pentru exerciții ar trebui să fie de aproximativ 10 minute. Reps se apropie de ele 10 ... 20.

Pentru a se angaja în gât poate fi combinat cu studiul oricărei alte grupe musculare. Singurul lucru pe care trebuie să-și planifice totul, astfel încât sarcina totală nu este tot perenagruzhali corpul tau.

La sfârșitul exerciții pentru a lucra prin gâtul este întotdeauna necesar să se facă o zgudui. Constă în întindere mușchii gâtului. care face mai ușor pentru a le aduce înapoi la normal, pentru a scăpa de durere.

Hitch exerciții parțiale exerciții de încălzire se repetă. Este, în esență, capul se înclină în direcții diferite în diferite moduri. Diferența - pe termen lung, de până la 30 de secunde. întârziere deviat cu capul în poziții extreme. În același timp, trebuie să se simtă stretch de lucru cu mușchii gâtului.