Cum de a construi fese la domiciliu exerciții eficiente pentru preoții din Brazilia

exerciții eficiente pentru fese

Probabil că nu o astfel de femeie și o fată care nu ar vrea să fie elastic, fese strânse. Un exemplu frapant este considerat fese frumoase Dzhennifer Lopes. Dar, - într-un fund frumos este dat la nastere, celalalt - datorita chirurgiei plastice. Un al treilea trebuie să modeleze fesele lor prin exerciții sistematice.

Pentru a obține un rezultat bun, ei pot face în sala de sport, dar puteți acasă. într-un mediu familiar. Vă încurajăm să-și exercite, prin intermediul caruia vei primi fese brazilian la domiciliu.

Umflați fese la domiciliu poate, fără o pregătire specială aparate sau orice alte dispozitive complexe. Destul cu o rogojină sală de gimnastică. În cazul în care nu există alte acoperitoare de podea moi. Trebuie doar să pregătească un loc de muncă în așa fel încât suprafața nu a fost alunecos.

Indiciu util:
Acum este foarte popular așa-numitele „fese braziliene“ - rotund, fund strânse. Pentru a deveni proprietar al preoților din Brazilia, ar trebui să fie în mod regulat exerciții prodelyvat pentru fese. Dar, mai întâi, ar trebui să se întindă de mușchi de vițel pentru a crește circulația sângelui și a accelera creșterea țesutului muscular. Pentru a face acest lucru, sta-up-uri, fără a întrerupe tocuri de o suprafață orizontală. Smoothly efectuarea stretching, senzație de fiecare mușchii picioarelor, te va salva de la dureri musculare ulterioare. Puteți trece apoi la setul principal de exerciții.

În timpul antrenamentelor de gimnastică ar trebui să acorde o atenție deosebită ritmul respirației. Pe inhala aveți nevoie pentru a relaxa mușchii și să le întindeți - asa cum expirati.

• exercitarea efectivă pentru fese „Prânz“
  Trageți un picior cât mai mult posibil în lateral, iar celălalt - pentru a pune într-o poziție chircit, retracție umeri, tocuri nu ar trebui să se ridice de pe podea. Mai departe pentru a efectua salturi, la rândul său, schimbarea poziției picioarelor: piciorul stâng pe jumătate îndoit, și dreptul de a retrage, apoi vice-versa. În acest caz, un salt pentru a efectua pante cu mâinile alternative ating podeaua. Efectua salturi de 30 de ori într-un ritm dinamic în fiecare direcție.

Exercitarea „Masa de prânz“ curăță urechile

Să se întindă pe stomacul său pe o rogojină sală de gimnastică, picioarele indoite, tocuri împreună. Această creștere în picioare îndreptat în sus. burta de o suprafață orizontală nu se dezlipește, funcționează doar picioarele. Cu cât vă păstrați picioarele pe podea, cu atât mai bine mușchii fesieri sunt pompate și cu atât mai eficient rezultatul.

Exercitarea „barca“ - consolidarea partea din spate a coapselor

Poziția inițială ca în sarcina anterioară: culcat pe burtă, cu brațele în față, îndreptați picioarele. Se diluează mâinile și picioarele sincrone în lateral. Uita-te pentru respirație corectă.

Intins pe stomacul lui, picioarele îndoiți de la genunchi și se întind mușchii fesieri. Apoi, îndreptați picioarele. În mod alternativ de îndoire și îndreptare a picioarelor (este de dorit să se ajungă la călcâiul mușchiului fesier), nu numai că va pompa sus fese, dar, de asemenea, pentru a scăpa de depozite de grăsime în picioare.

picioare Mahi spate

Ne asezam pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile puse în spatele lui și se bazează pe ele. Apoi se ridică în fund. Fiind în această poziție - pentru a îndrepta un picior și ridicați mai mult. Apoi, o duc la o parte. O poziție fixeze timp de 10-15 secunde. După aceea, du-te înapoi în poziția inițială. Face exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.

Exercitarea „crab“ pentru fese puternice și elastice

Popular exercițiu „pod“

Ia Minte bont. În poziția culcat pe spate să se bazeze pe picioare. Un picior îndoit la genunchi și începe să răsară. Odata ajuns acasa, urmați acest exercițiu pentru fese, te simti de lucru la fel de elegant după mușchii fesieri.

Exercitarea „fund brazilian“

Fandarile Exercitarea
Pune un picior cât mai în față și îndoiți-l. Al doilea picior trage înapoi, și apoi în jos pe genunchi. Efectua salturi, schimbarea alternativ poziția picioarelor. Partea din spate este netedă.

„Atacuri“ face elastic nu numai preotul, dar, de asemenea, hip

Pune-ți picioarele latimea umerilor. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât organismul dumneavoastră formează un unghi de 90 de grade, apoi stai pradă. Trage-ți mâinile la piept. Partea din spate este netedă. Efectuați genuflexiuni la ritmul maxim. Fa trei seturi de 20 de ori.

fandare Squat

În poziție verticală în picioare. obține sex mâini, să se concentreze pe mâini. Din această poziție călcâiul ridica piciorul în sus, mușchiul fesier încordate.

Efectuati lovi cu piciorul din spate picioarele lor în picioare dreapta

Ridică-te în patru labe. palmele și coatele sprijinite pe podea. Ridicați piciorul până la nivelul spatelui. Jos în jos ciorapul, care este de a face piciorul în forma literei „L“, apoi ridica-l cât mai mare posibil. Poziția maximă ridicată, stoarce gluteus și să rămână în această poziție intens 8-10 secunde. Apoi a reveni la poziția sa inițială. Fa acest exercitiu de cel puțin 3-4 ori cu fiecare picior.

Pentru a exercita pentru fese de fete au dat rezultate bune, trebuie să lucreze constant și sistematic pe tine: efectua propus complex în fiecare zi.

Femeile trebuie să ne amintim că fund elastic (și, într-adevăr, figura subțire ca un întreg) - este o consecință, nu numai exerciții fizice pentru fese si alte grupuri musculare, dar, de asemenea, abținerea de la obiceiurile proaste și de bună nutriție produse utile. legume, carne, pește, fructe (dar nu și fast-food).