Cum de a construi de presa

Cel mai bun mod pentru a pompa presa

Pompată de presa se bazeaza pe trei elemente: caracteristici genetice ale structurii mușchilor (localizarea blocurilor este comprimat la specificul mușchilor interne ale abdomenului), dieta pentru a reduce grăsimea subcutanată și, de fapt, a face exerciții pentru mușchii abdominali.

În același timp, pe propriile lor exerciții abdominale nu sunt capabili de a crea teren și să se potrivesc stomac - pot fi pompate în sus cuburile. Cu toate acestea, ele vor fi ascunse strat de grăsime. Pentru studiul dietei de relief este importantă, dar pentru stomac strans - efectuarea de exerciții statice pentru a consolida mușchii corpului.

Cum de a elimina rapid țesutului adipos subcutanat din abdomen - o ardere antrenamente si sfaturi dietetice de grăsime strategie.

Dieta pentru ameliorarea stomac

Într-un efort de a mass-media în relief, cei mai mulți oameni supraestimează importanța de funcționare și a altor cardio în același timp subestimarea importanța alimentației. Amintiți-vă că aceste 300-500 de calorii, vei pierde 30 de minute de cardio va fi ușor de completat destul de o mică parte din alimente.

Cel mai important pas în crearea unei figură de sport este de a renunța la dulce și alți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Principala lor problema este că acestea încalcă metabolismul și provoacă un sentiment cronic de foame - ca urmare a unei persoane pe care tocmai începe să manca prea mult.

Cum de a construi presa: manual

1. Reduce cantitatea de grasime. nivelurile de grăsime în organism pentru a desena pe cuburi de stomac este întotdeauna individuală - cineva este de 9%, în timp ce cineva și presa pronunțat la 15% grăsime corporală. În funcție de acest lucru, strategii diferite și de a pierde in greutate. În lupta împotriva dieta burtă fac obiectul unui dumping joacă un rol major. dar pentru a crește relief - grăsime antrenament de ardere.
2. Corectați și de a îmbunătăți postura. Stilul de viata sedentar provoacă schimbări în postura, având ca rezultat pelviene crește unghiul de înclinare. mușchii abdominali relaxa și greutatea corporală este transferat la partea din spate de jos. Rezultatul - întins mușchii abdominali și dureri de spate mai mici. Pentru a corecta astfel de încălcări postura va ajuta la exerciții statice și de yoga.
3. Consolidarea muschii corpului. Este o greșeală de a percepe presa numai ca mușchii drepți ai abdomenului. În plus, ea are mușchii abdominali interne. oblică și mușchii abdominali transversale, mușchiul diafragmei, de psoas, și așa mai departe. Este imposibil de a forma un pro-rata figură sportivă fără dezvoltarea întregii musculatură a corpului.
4. Dezvolta muschii abdominali interne. Cele mai multe exerciții pentru a dezvolta presa stratul exterior al mușchilor abdominali, aproape inclusiv activitatea mușchilor abdominali interne. Cu toate acestea, acești mușchi și formează un stomac strâmt. Cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea lor este un suport pe coate ( „curea“) și de respirație exercițiu „vid în abdomen.“
5. Swing presa în mod corespunzător. Pentru dezvoltarea muschilor abdominali nevoie de exerciții fizice -uprazhneniya hipertrofia în modul mnogopovtornom (de exemplu, 50 de abdomene) nu va va aduce rezultatul dorit. 2-3 Efectuați exerciții abdominale de două ori pe săptămână, fiecare exercițiu de 3-4 seturi de 10-15 repetari pe set. De preferință, cu o greutate de exerciții suplimentare.
6. Simțiți legătura dintre mușchi și creier. Trebuie să învețe să controleze mușchii abdominali să-l folosească atunci când efectuează exerciții lor asupra presei. Pur și simplu pune, dacă vă puteți păstra în mod deliberat presei tensionate în timpul răsturnări de situație, în mod repetat, aceasta va crește eficiența exercițiului.

Programul Beach - cuprinzător de formare pentru a spori de relief musculare și pentru a consolida presa.

Importanța exercițiilor statice

FitSeven a scris că fibrele musculare sunt împărțite în două tipuri - rapid și lent. Musculatura a corpului și a presei sunt într-un tip lent, pentru că sarcina lor principală este de a menține postura și menținerea presiunii intra-abdominale, fără a ridica în greutate (ca în cazul biceps).

Acesta este motivul pentru care principalele exerciții abdominale sunt exerciții statice, ceea ce este necesar pentru a menține mușchii abdominali strânse fără să se miște cât mai mult posibil. Doar o lună de performanță de benzi de 3-4 ori pe săptămână, puteți crește în mod semnificativ corpul musculare.

Cele mai bune exerciții abdominale

Cercetările indică faptul că cele mai eficiente exerciții pentru studiul dinamic al muschilor abdominali sunt picioare crește în menghină și exercita o „bicicletă“. Dacă este făcută corect, acestea sunt implicate în două ori mai multe fibre musculare decât atunci când răsucire.

Din nou, exercițiile tehnica și simțul conștient de lucru muschii abdominali este mai important decât ce fel de exercițiu pe care o alegeți. Punct de vedere tehnic răsucire corectă va fi mult mai bine ascensoare picior într-o menghină a făcut o convulsie picioare și a întregii zone a corpului său.

Antrenament începe cu a scăpa de excesul de grasime prin dieta si cardio. Urmată de întărirea corpului cadrului muscular și elaborarea mușchilor abdominali interne folosind exerciții statice, și numai la sfârșitul anului - punerea în aplicare a exercițiilor dinamice pentru a se pompa cuburi.