Cum de a construi corpul de pe bara orizontală și barele paralele - strada antrenament - de formare cu greutate proprie

bara orizontală și bare paralele - este proiectilul cel mai accesibil, care poate fi. De multe ori înainte de începători încetează să se întrebe dacă se poate pompa pe o bară orizontală și bare paralele, numai dacă puteți utiliza aceste scoici au un corp frumos? Raspunsul nostru este - DA!

Ideea este că ar trebui să fie abordată de formare la curte, cu toată seriozitatea. Nu doar de câteva ori și prinde pe barele sunt presate de mai multe ori. Trebuie să urmați abordări, exerciții de repetiție pentru grupuri musculare diferite, intervale de odihnă, regulile de aprovizionare și mai mult, singura cale va fi rezultatul!

1. repet, la formarea pe o bară orizontală și bare paralele ar trebui să fie tratate la fel de serios ca și de formare în sala. Trebuie să înțelegeți că de formare - nu este vorba doar de 10 de ori pentru a prinde pe bara de 15 ori și push-up-uri de pe bare, este mult mai mult decât atât. Prinderea astfel încât să nu va fi capabil de a pompa un corp frumos, dar vă puteți menține în formă, bară orizontală nu dă viteză rău și claritate pentru o grevă.

2. De asemenea, trebuie să înțeleagă că rezultatele instruirii depinde de mulți factori.
Înainte de formarea necesară pentru a face programul de formare, care include următoarele elemente:

curs de formare:
a) tehnică
b) Putere - (în cazul nostru)

Dacă ia în considerare toți acești factori, rezultatul nu va dura mult timp. Conștientizează-vă că toate elementele utilizate în formarea dumneavoastră, acesta poate fi din cauza acest lucru nu ține un rezultat.

Acum, poate crezi, de ce a luat la locul de muncă?
Mai jos, aș dori să dau exemplul câtorva persoane care sunt angajate exclusiv pe bara orizontală și bare paralele. Cred că rezultatele vor fi pentru tine motivația. Și încă o dată, voi spune că, dacă într-adevăr doriți să obțineți un rezultat, vă rugăm să contactați-mă, vă voi spune totul, de la A la Z, să elaboreze un program de formare și de nutriție. Pentru mai multe informații despre mine, ajutorul meu, feedback despre munca mea, du-te la acest articol.

stradă program de exerciții de antrenament

Programul de formare pe bara

bara orizontală - aceasta este un mare echipament sportiv, care se dezvoltă aproape întreaga brâu umăr. Nu e de mirare trăgând de pe bara numit chiar genuflexiuni la partea de sus a trunchiului, deoarece genuflexiuni - acesta este cel mai bun exercițiu de bază. Și în ciuda faptului că unele pull-up-uri, desigur, nu poți construi o figură ideală, neglijare de a practica nu este necesar. În acest articol vă vom spune despre modul în care puteți crește numărul de pull-up-uri, precum și vă arată programul de formare pe bara.

Ceea ce mușchii se dezvoltă trăgând de pe bara?
Pentru a începe cu, să aflăm - ce mușchii sunt încărcate cu pull-up-uri de pe bara? După cum se arată în diagrama de mai sus, sarcina de bază atunci când trăgând în sus pe minciună:
- dorsal mare;
- biceps;
- trapez;
- teres musculare majore.

Mușchiul rămase joacă un rol de sprijin, iar singurul ajutor pe care strânge corpul în bara transversală. Și chiar a acestor muschi partea leului a sarcinii este luată imens.

Sunteți liber să decidă cu privire la care o parte a mușchilor largi schimba focalizarea atunci când trăgând în sus. Devine foarte simplu: prin schimbarea lățimii de prindere schimbați maximă de lucru mai largi grinzi. Optimum opțiune pull-up - un pic mai mare decât lățimea umerilor; așa că va lucra și mâinile, și înapoi. Dacă am pus o mână cât mai larg posibil - bicepsul practic excluse de la locul de muncă, și o întreagă sarcină merge exact lat.

Programul de formare pe bara

Principalul training plus pe bara este faptul că acestea pot fi realizate chiar în casă - are nevoie doar bara orizontală. Și cumpăra de perete bare orizontale puteți, de exemplu, în Fotos.ua magazin online. Acest lucru vă va permite să tren în orice moment și în orice vreme. Cu toate acestea, să mergem deja direct la subiectul acestui articol - un program de formare de pe bara. În mod regulat implicat în acest program, va fi capabil de a crește numărul de pull-up-uri la 20-25 de ori și de a îmbunătăți condiția fizică generală. Pentru mai multă eficiență stă singur pentru a antrena mușchii abdominali și biceps.

Va fi angajat timp de 4 zile pe săptămână. De exemplu, faci luni și marți, iar miercuri - odihnă. Joi și vineri - zile de formare și la sfârșit de săptămână puteți recupera din nou. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru convenabile și eficiente, cu toate acestea, puteți selecta alte zile.

marţi:
prindere largă pull-up-uri la sân: 4 seturi de 8 repetari
Trăgând de prindere de mijloc, în sine de palmier din: 4x8
picioare cresc în menghină de pe bara 12 de multe ori

joi:
Wide prindere pull-up-uri pentru cap: 4x8
aderență medie pull-up-uri, mâini pentru a le: 4x8
Ridicarea picioarelor pe bara transversală într-o menghină: 2x12

Miercuri avem o pauză, repetați exercițiul de joi, de luni până vineri - antrenament marți, respectiv.

Aceasta este una dintre cele mai simple programe de formare pe o bară orizontală, dar în același timp și una dintre cele mai eficiente. Când efectua fără probleme toate abordările deja pentru 10-12 repetari, utilizați pentru a sarcinii din nou un timp de greu obtinerea pentru a prinde 7-8 ori și porniți din nou programul. Sau puteți alege un program de formare mai avansată.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)

Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!