Cum de a consolida memoria este mai bine - exercita sau populare remedii

puterea memoriei depinde de sănătatea și vigilență mentală. Licean, pregătirea pentru examenele finale sau profesionale, care face totul pentru a păstra o minte ascuțită, sau o persoană matură care vrea să mențină creierul în formă - fiecare dintre ele poate face mult pentru a consolida memoria și vigilență mentală.

Oamenii de știință au demonstrat că creierul uman are o capacitate uimitoare de a se adapta și de a schimba, chiar și la o vârstă înaintată. Această proprietate se numește neuroplasticitate. Cu stimularea dreapta a creierului poate forma noi cai neuronale, modifica conexiunile existente, se adapteze și să reacționeze întotdeauna diferite.

Această capacitate uimitoare a creierului poate crește abilitățile cognitive, a spori capacitatea de a învăța noi informații, și de a îmbunătăți memoria.

Fa exercitii fizice nu neglija și somn

Abilitatea de a aminti crește atunci când vă păstrați nutriție bun creier și un somn plin.

Exercițiul fizic crește fluxul de oxigen la creier si reduce riscul de diabet zaharat si cardiovasculare, boli care cauzeaza pierderi de memorie. Exercițiile sunt, de asemenea, utile pentru celulele creierului.

Când aveți suficient de somn, creierul nu poate funcționa la capacitate maximă. Creativitate, capacitatea de a rezolva probleme și gândirea critică sunt la risc. Fie că sunteți de învățare, de lucru, sau încearcă să rezolve problemele de viață, lipsa de somn - este o rețetă pentru dezastru.

Dar mai mult somn este important pentru invatare si memorie. Studiile arată că somnul este necesar pentru consolidarea memoriei și a proceselor majore, îmbunătățirea memoriei, apar în timpul cele mai profunde etape ale somnului.

Găsiți timp pentru prieteni și distracție

Este dovedit faptul că relațiile de prietenie și sprijin sigure sunt vitale nu numai pentru emoțională, ci și pentru sănătatea mintală. Studiile arată că oamenii care duc o viață socială foarte activă, memorie dispare cel mai lent.

Stresul - una dintre cele mai mari dușmani ai creierului. De-a lungul timpului, stres necontrolat distruge celulele creierului si afecteaza hipocampul, o regiune a creierului implicate in formarea de noi amintiri și redarea vechi.

Știința continuă să demonstreze beneficiile de meditație pentru sănătatea mintală. Meditația imbunatateste starea de depresie, anxietate, dureri cronice, diabet zaharat, hipertensiune arteriala. Meditația îmbunătățește, de asemenea, de concentrare, creativitate, capacitatea de învățare și logica.

imagini ale creierului arată că oamenii care meditează în mod regulat au mai multă activitate in cortexul prefrontal stanga, o regiune a creierului asociata cu sentimente de bucurie si echilibru. Meditația se îngroașă, de asemenea, cortexul cerebral si stimuleaza comunicarea intre celulele creierului. Toate acestea îmbunătățește claritatea minții și întărește memoria.

În afară de stres Cum să bată stres? Creați o oază pentru ei înșiși. depresie, anxietate și de anxietate cronica poate avea, de asemenea, un impact negativ puternic asupra creierului. Unele dintre simptomele de depresie și anxietate includ dificultăți de concentrare, luarea deciziilor, amintindu. Rezolvarea acestor probleme se va îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile cognitive, inclusiv memoria.

Urmați dieta buna pentru creier

Creierul, ca și corpul, are nevoie de combustibil. O dieta bazata pe fructe, legume, cereale integrale, grăsimi benefice (ulei de măsline, nuci, pește) și proteine ​​slabe este foarte benefic pentru sănătate, dar poate îmbunătăți, de asemenea, de memorie. Dar este important pentru sanatatea creierului nu este numai ceea ce mananci, dar ceea ce nu mâncați. Urmatoarele sfaturi te vor ajuta la mentinerea creierului si a reduce riscul de dementa:

• Omega-3 acizi grași. Dovada că acizii grași omega-3 benefice pentru sanatatea creierului, tot mai mult. Somon, ton, de cambulă, păstrăv, macrou, sardine, hering sunt bogate în acești acizi. Dacă nu vă place fructe de mare, mananca nuci, seminte de in macinate, ulei de semințe de in ulei de seminte de in - proprietăți de vindecare ale unei flori frumoase. dovleac, fasole, spanac, broccoli, seminte de dovleac, soia.
• Limita de calorii și grăsimi saturate. Studiile arată că o dietă bogată în grăsimi saturate (carne rosie, lapte integral, unt, brânză, smântână, inghetata), pentru a creste riscul de dementa si de a reduce concentrarea si atentia. Numărul insuficient de calorii mai tarziu in viata poate creste riscul de tulburari intelectuale.
• Mananca mai multe fructe și legume. Ele sunt bogate in antioxidanti, care protejeaza celulele creierului de la distrugere. fructe și legume Bright - mai ales buna sursa de antioxidanti. Mananca legume cu frunze verzi - spanac, broccoli, salata verde, frunze de sfeclă, rucola și fructe - banane Banane: beneficii și daune pentru sănătate. caise, mango, pepene galben, pepene verde.
• Bea ceai verde. Acesta conține polifenoli polifenoli - substante care prelungește tineretul. antioxidanți puternici, care protejează împotriva radicalilor liberi, care pot deteriora celulele creierului. Consumul regulat de ceai verde poate imbunatati memoria si imbatranirea creierului lent.
• Moderat bea vin sau suc de struguri. Alcoolul ucide celulele creierului. Dar bautul moderat (un pahar pe zi pentru femei, două pentru bărbați) pot îmbunătăți memoria și percepția. Vin roșu - cea mai bună opțiune, deoarece este bogat în resveratrol - un flavonoid care îmbunătățește fluxul sanguin cerebral si reduce riscul de boala Alzheimer. Alte surse de resveratrol - suc de struguri, suc de afine, struguri proaspeți și fructe de pădure, arahide.

Alege carbohidrati complecsi

Pentru a îmbunătăți funcționarea creierului, pentru a alege carbohidrati complecsi: paine din cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale integrale, leguminoase. Evitați produse semi-finite, și amidon limită, cartofi, paste, orez ar trebui să ocupe un sfert din placă.

Antreneaza-ti creierul

Orice exerciții de consolidare a memoriei va fi utilă în cazul în care îndeplinesc trei criterii:

• Noutatea. Nu contează cât de complex de activitate mentală, dacă aveți deja un mod cu ea, nu va fi un exercițiu bun pentru memorie. Ar trebui să fie nou pentru tine.
• Dificultate. Orice lucru care necesită un efort mental, și extinde cunoștințele vor fi utile: o nouă limbă, jucând un instrument muzical, un sport, un puzzle dificil.
• Plăcerea. Este important să se bucure de procesul de învățare. Cu cât sunteți interesat și implicat în activitatea, cu atât mai mare beneficiul de a scoate-l.