Cum de a calcula calorii, având în vedere caracteristicile organismului

Cum se calculeaza caloriile de greutatea formulei, având în vedere caracteristicile organismului?

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate poate fi de numărare de calorii. Dacă respectați regulile și nu mânca prea mult, această abordare dă un rezultat perfect. De asemenea, din moment ce se poate alătura la o dieta sanatoasa, care este, după greutate, pierderea in greutate nu se va întoarce.

Există formule speciale prin care vă puteți calcula cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru pierderea în greutate și de sănătate.

Cate calorii trebuie sa mananci in timp ce pe o dieta?

Ordinea vyschityvaniya de calorii la dieta:

Calculați cât de multe calorii pe zi pentru a mânca în mod normal;

Pentru a calcula acest număr, aproximativ 20%, poate fi ușor mai mici. Scădeți că numărul de calorii;

Acum o zi trebuie sa mananci cat mai multe calorii așa cum sa întâmplat în al doilea paragraf sau un pic mai puțin

Astfel, este posibil să se piardă în greutate, fără să acumulați în sine exercițiu complicat, precum și diete stricte.

Cum de a calcula cât de multe calorii pe zi trebuie să mănânce pentru funcționarea normală a organismului

Există mai multe formule pentru a calcula calorii necesare pe zi, dar cel mai popular este formula Harris-Benedict. De-a lungul anilor, ea a editat un pic, usovershenstvyvaetsya ca schimbarea condițiilor de viață și de energie, împreună cu ei, de asemenea.

Ca o femeie pentru a calcula cât de multe calorii pe zi trebuie să:

447.593+ (greutate 9.247h în kilograme) + (înălțime 3.098h în inchi) - (4.330h vârsta femeii)

Ambii bărbați calcula cât de multe calorii pe zi trebuie să:

88.362+ (greutate 13.397h în kilograme) + (4.799 x înălțime în inci) - (bărbați de vârstă 5.677h)

Cu aceste formule vă puteți calcula cât de multe calorii organismul are nevoie zilnic pentru a funcționa corespunzător, în cazul în care toată ziua a activității fizice va fi de aproximativ zero. Pentru că trebuie să învețe coeficientul de activitate.

și un stil de viață sedentar minte - 1.2

1-3 sesiuni pe săptămână - 1375

3-4 sesiuni pe saptamana - 1,55

5-7 antrenamente pe săptămână sau de munca fizică grea - 1,7

atlet profesionist, lucru în mină - 1.9
Pentru a afla rata de calorii pe zi, coeficientul de activitate se înmulțește cu calorii, care sunt considerate de bază. În acest fel puteți afla cât de multe calorii poti manca fara teama de a castiga in greutate in plus. Pentru a începe a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce numărul de calorii - scade din rata de 20% sau mai puțin, și nu mai mult de o zi care rezultă numărul de calorii. Mai puțin - poate fi mai mult - nu.

EXEMPLU numărare de calorii:

Să presupunem că există o femeie, greutate 56 kg, înălțimea de 168 cm, varsta - 25 de ani, lucrează ca jurnalist, de câteva ori pe săptămână, merge la formare.

447.593+ (9.247h56) + (3.098h168) - (4.330h25) = 1377.639

1377.639 - o cantitate de bază de calorii
Coeficientul de activitate - 1.375

1377.639h1.375 = 1894.2536 - este norma de calorii

Pentru a obține cantitatea de calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să se calculeze 20% din normele de calorii și le scade. 20% = 378.8507

1894.2536 - 378.8507 = 1516 calorii trebuie consumate aproximativ o zi pentru a pierde in greutate.

Puteți utiliza calculatorul online pentru a efectua un calcul rapid de calorii pentru corpul tau.

Daca, dupa greutatea calorica merge treptat, probabil, calculele au fost efectuate în mod corespunzător. Cel mai adesea, apar probleme în calcul, pentru că oamenii nu sunt întotdeauna în măsură să evalueze în mod obiectiv activitatea sa, prin urmare, coeficientul de activitate greșită. De asemenea, de multe ori nu reușește să ia în considerare aportul de calorii din dreapta, deoarece este necesar să existe un caiet special în care aveți nevoie pentru a înregistra sincer toate caloriile consumate.

Exemplu de meniu cu calorii, potrivit pentru pierderea în greutate

Calculați calorii - asta nu e tot. Este necesar să se facă din meniul astfel încât să se potrivească cu aceste calorii, in timp ce dieta a fost tot corpul are nevoie de substante nutritive.

• Fulgi de ovaz cu lapte - 200 kcal
• Cafea cu lapte (zahăr disponibil (linguriță) sau fără) - 50 kcal
• măr acru de mărime medie - 70 kcal

• , Ceai de plante negru sau verde - 5 kcal
• Low-grăsime brânză de vaci aproximativ 100 grame - 120 kcal

• salata de legume, îmbrăcat cu unt - 140 calorii
• O pâine - 20 kcal
• terci de hrișcă cu carne de pui - 300 calorii
• Cheesecake bucată mică - 200 kcal

• Un mar de dimensiuni medii - 70 de calorii

• salata de legume, asezonat cu suc de lămâie - 50 kcal
• Pâine - 20 kcal
• Ceai sau cafea fara aditivi - 10 kcal
  

Astfel sa întâmplat că, chiar și mai puține calorii decât aveți nevoie pentru slăbire organism. Asta este, el doar încet începe să piardă în greutate, este deosebit de activă, în cazul în care să-și exercite în paralel de pornire.

Cum de a calcula calorii pentru greutatea lor?

Rețineți că, dacă o femeie are un copil, pentru a crește cantitatea de calorii, pentru ca mama mea ar trebui să ducă o viață activă, care este, și va crește coeficientul de activitate. Același lucru este valabil pentru femei, care timp de săptămâni angajate în dans, du-te la sala de sport, face greu de lucru fizic - cu cat nivelul de activitate fizica, cu atat mai multe calorii organismul are nevoie. În unele cazuri, puteți avea chiar și un dinte dulce fără frică.
În cele mai multe cazuri, cele mai multe dintre caloriile sunt lăsate pentru masa de prânz, dar nu contează, poți fi așa-dieta prietenos. Regula principală - nu să înlocuiască alimente sănătoase inutile. De exemplu, puteți mânca 50 de grame sau 200 de grame de ciocolata salata Caesar. Dar ciocolata va satisface foamea, iar salata este ușor de a face cu asta. Din cauza eșecului de ciocolata se poate întâmpla, deoarece organismul a primit doza necesara de calorii, dar foamea nu este trecut.

Dacă competent pentru a construi o dieta, organismul va fi întotdeauna plin, chiar daca caloriile sunt in aprovizionare scurt. Secretul este în alegerea produselor - trebuie să alegeți cele care sunt sarace in calorii. Acestea includ, de exemplu, salate de legume, pește, brânză și altele. Din moment ce acestea contin putine calorii, le puteți mânca un număr mare, care este, de a crea un sentiment de sațietate.

Sfaturi pentru cei care tin dieta, pastrand aportul de calorii pe zi admisibila:

• Formulele nu dau informații mai exacte cu privire la cât de multe calorii ar trebui sa fie consumate pe zi. Este pur și simplu exemplar, și se poate baza pe o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate;
• Pierderea in greutate este, de asemenea, influențată de stres, exercitii fizice, munca mentale, toate acestea trebuie să fie luate în considerare atunci când se numără caloriile. Nu trebuie să se bazeze doar pe kalorazh. Este important, pentru că este necesar să se urmărească, de asemenea, este important să se observe modul in care organismul reactioneaza la anumite schimbări în dietă;
• Se crede că cea mai mare deficit de calorii, greutatea va pleca în curând. De fapt, nu este: nu va merge grasimea in plus, care trebuie să fie eliminate, iar muschii necesare pentru a menține un corp frumos;
• Dacă va lăsa musculare, mai degrabă decât de grăsime, organismul va deveni urât. Proporțiile sunt pierdute, corpul, așa cum au fost căzuți. Din acest motiv, trebuie avut grijă la un deficit de calorii a fost mic.

Ce nutriționiști despre aceasta dieta, prin reducerea calorii

Potrivit nutritionistilor pentru a pierde in greutate ar trebui să mănânce în jurul valorii de 1300-1500 de calorii pe zi.

1500 kcal - o rată la care greutatea începe să părăsească treptat. Trebuie reamintit faptul că este necesar să se angajeze în activitatea fizică și mentală, cel mai bine este de a merge la sala de sport.

1500 calorii - un mic dejun, prânz și cină. Dacă se dorește, și poate fi activată în această figură, chiar dulce, dar cea mai inofensivă - inghetata sau ciocolata neagra. Cel mai bine este să le mănânce în dimineața, astfel încât în ​​ziua în care organismul va procesa de zahăr și de a folosi până acea energie.

• Recomandări privind componența dietei pentru a doua zi

mic dejun

Dimineața este cel mai bine să mănânce alimente de cereale - terci, muesli. Acesta poate fi preparat în apă sau lapte, se adaugă fructe la ea. Cerealele contin glucide complexe, prin care corpul cutiei timp de aproximativ trei ore pentru a produce energie nu este dorit. Cel mai util de cereale pentru micul dejun - un terci de hrișcă și a făcut din patru plante.

terci utile și apă ca terci cu lapte, deși gustoase, dar de proteine ​​din lapte este distrus atunci când este încălzit și beneficii organismului nu aduce. În plus, combinația de cereale și lapte - nu cel mai bun pentru funcționarea gastric. Este mai bine să se adauge la crema fel de mâncare finit sau iaurt.

În cele mai multe cazuri, aceasta este masa bogată și plină. Pentru masa de prânz puteți găti supă, și în al doilea rând. De exemplu, puteți mânca supa cu legume, carne sau pește, iar al doilea dosar un fel de mâncare de legume și pește la cuptor sau carne. Cel mai important lucru - sa aiba carbohidrati si proteine ​​din aceeasi masa. Datorita proteinelor se produce sațietate, ceea ce este foarte important să nu se împotmolească, deoarece organismul se simte foame. Carbohidratii sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze normal. În cazul în care dieta pe zi mai putin de 70 de grame de carbohidrați (de preferință complex), este posibil eșecuri organism slăbiciune, leșin, și stres. hidrati de carbon utile au un indice glicemic scăzut, și includ legume și cereale.

Grăsimi, în ciuda pierderii în greutate, deoarece organismul are nevoie, acestea ar trebui să fie de aproximativ 30 de grame pe zi. Datorită acestei componente a alimentelor este delicioasa si este foarte important in dieta. Oamenii care mănâncă încet și se bucură de arome din alimentele produse nu mânca prea mult, deoarece senzatia de satietate vine repede.

Există, de asemenea, un mit care, după 18 nu poate fi faptul că organismul este bine asimilat de alimente. Unii nutriționiști spun că baza regulilor stabilite de hormoni om. După aproximativ 21 organismul este gata pentru a merge la culcare, deoarece este important ca hrana de data aceasta a fost cea mai ars. În vis, organismul nu poate digera corect grăsimi, deoarece acestea contribuie la amânarea și creșterea grăsimii corporale.

Dar vă puteți baza doar pe propriul program de viață - să ia o zi ultima masă de 3 ore inainte de culcare.

Pentru cină puteți mânca glucide complexe, cum ar fi legume sau cereale, fructe de mare utile și piept de pui. Orice alimente cu conținut scăzut de grăsime care conțin o mulțime de proteine, potrivite pentru cină.

Principal așezat pe o dieta - este obtinerea placere din alimente. Este imposibil să se epuizeze de foame și alimente fără gust. În cazul în care toate mesele se încadrează în norma de calorii pe zi, poti avea tot ce-ți dorește inima.