Cum de a atinge viteze de reacție fulgerătoare, stilul românesc - Arte slave
Este cunoscut faptul că de la începutul stimulului, înainte de reacția ia ceva timp, care se numește timp de latență a reacției. După care a inclus mecanisme de răspuns musculare de acțiune, așa-numitele componente cu motor a cărui viteză depinde de viteza de deplasare a corpului.
Perioada Latentă de reacție este caracteristicile individuale ale fiecărui organism și care nu pot fi supuse la formare. Se compune din următoarele componente:
- percepția receptorilor de stimulare;
- transferul excitarea receptorilor CNS;
- procesarea semnalului primit în CNS și semnalul de răspuns formării;
- transmisia semnalului - răspunsul la mușchii;
Prin urmare, accentul pe reacția componentelor motorului (excitație specifică musculare și de trafic de răspuns.), Prin îmbunătățirea și care, în general, este o reducere a timpului de reacție.
Timpul de reacție pentru orice acțiune este împărțit în trei faze: percepție, decizie și acțiune - care împreună ocupă aproximativ o șesime dintr-o secundă.
de multe ori se ocupe de reactii complexe, care necesită o evaluare adecvată a situației și de a face cele mai bune decizii în corp la corp. Cu cat mai multe alternative disponibile la decizie, cu atât mai dificilă însăși decizia, și, prin urmare, cu cât timpul de răspuns.
Aici, desigur, este necesar să se bazeze pe componenta de formare a motorului, pentru a dezvolta o serie de reflexe conditionate pentru reacția dorită. Este cunoscut faptul că reacțiile subconștiente asociate cu emisfera dreaptă a creierului, mult mai rapid decât conștient asociată cu emisfera stângă. Acesta a fost pus în răspunsul subconștient la anumiți stimuli. Aceasta se realizează prin multiple repetiții ale mișcărilor în formare.
Procesul de transformare a conștiinței în acțiunea reflexivă durează în jur de 5.000 la 10.000 de repetiții. Într-o formare se realizează de obicei aproximativ 200 de mișcări. Astfel, în scopul de a instrui componenta de reacție a motorului și de a efectua mișcarea dorită instinctiv, este nevoie de cel puțin două luni de antrenament regulat.
Un bun exemplu de realizare a acestei stări de reflex - este de conducere, atunci când o persoană este în măsură să răspundă rapid la probleme drum cu inconștientul în sânge rece, fără să se gândească cum să treacă transmisia sau frânele.
Iată câteva sfaturi practice pentru formarea ratei de reacție. care va contribui la atingerea rezultatului dorit, de a acționa rapid și optim în orice situație.
1. Învață să anticipeze acțiunile inamicului. luptător experimentat reacționează mai puțin pe ataca mișcarea în sine, ci mai degrabă cu privire la acțiunile pregătitoare pentru aceasta. Acest lucru se datorează faptului că, în fiecare mișcare, există două faze: postural-tonic, care este exprimat în schimbări subtile în redistribuirea postura umana a tensiunii musculare, respirație, etc. și mișcarea reală.
Este necesar să se răspundă la prima, postural-tonic, faza. Acest lucru, de exemplu, poate fi explicat prin evitarea atacurile inamice pe distanța și aproape de mijloc atunci când lovind în sine timp mai puțin timp pentru a pune în aplicare acțiuni de răspuns. Pentru practicarea unor astfel de competențe, desigur, nevoie de un partener pe cont propriu de a stăpâni această tehnică este aproape imposibil.
2. Modificarea condițiilor de antrenament. Despre tehnica de repetiție deja mai sus. este necesar, atâta timp cât acțiunile de formare devin instinctivă. Este extrem de important să se monitorizeze punerea în aplicare corespunzătoare a tehnologiei în sine, pentru că sa reinvete (schimbare a elaborat deja un reflex condiționat) este mult mai dificil. Schimbarea ritmul, viteza, numărul atacatorilor, mediul: camera de zi, lemn, nisip, apa, scara, lumina întuneric și luminoase, strigatele liniștite și puternice, frig sau căldură - trebuie să acționeze la fel de bine în toate condițiile.
3.Vazhno va putea antrena la o viteză apropiată de maximul (declarat a fi în vigoare 9/10) la mișcări de structură biodinamice, eventual, nu a fost diferită în punerea în aplicare a acestora, iar la viteza maximă a fost posibil pentru a controla aparatele de mișcare (cum ar numita viteză controlată). În timpul instruirii aveți nevoie pentru a schimba viteza de la lent până la o limită de submaximale.
4. Ar trebui să fie maxim relaxat. pentru a primi cât mai multe informații din exterior și, în același timp, să mențină o stare constantă de pregătire și concentrare, urmărind evenimentele care au loc în jurul tău și să fie pregătit pentru ei de a reacționa în mod corespunzător. Aceasta este o condiție fizică, psihologică și emoțională specială care necesită o muncă pe termen lung în primul rând pentru el însuși. Nu ar trebui să diminueze nimic, nu trebuie să existe gânduri suplimentare în capul meu (mai bine că acestea nu au existat într-o situație de luptă), fără emoție, fără manifestări externe asupra acțiunilor propuse. În cazul în care a lovit, ar trebui să fie cât mai clare, rapide și bruște. Trebuie să învețe să fie conștienți de ei înșiși ca „aici și acum“.
5. Maximize vizualitsatsiyu (ideomotoriku).
Întotdeauna, după un antrenament, sau chiar mai bine, și între antrenamente în orice moment liber efectuarea de exerciții de pe vizualizare. Imaginați-vă de lucru la viteza dorită, imaginați-vă fiecare mișcare a mușchilor, lucra brațele și picioarele. Aceasta completează perfect pregătirea psihologică a fizice. Tot ce creează „imagini“ în mintea mea, la nivel subconștient, pentru că în creierul nostru drept. La copii, cele două emisfere sunt, în general, la fel de dezvoltate, dar pe măsură ce cresc într-o gândire rațională umană începe să prevaleze asupra gâtului, care este, emisfera stânga peste dreapta care ne împiedică adesea să se dezvolte armonios, muta și de control corpul său. Odată ce ați învăța cum să se prezinte într-o luptă reală, vei vedea și simți cum acțiunile tale obține rezultatul dorit - veți obține rezultatele în realitate.
6. Nu dezvăluiți intențiile lor. Am scris mai sus despre anticiparea acțiunii inamicilor, dar trebuie să facă tot posibilul, astfel încât inamicul nu putea să prevadă, în caz contrar nu contează cât de repede ești, pentru că un adversar cu experiență va fi în continuare mai rapid. Nu este nevoie să încleșteze pumnii, să dețină un anumit raft, face o respirație clară înainte de izbitoare. Utilizați standuri naturale, naturale, dintre care pot acționa în orice direcție și în orice moment. Practica de a beneficia de limitele percepției umane, încercând să ocupe poziția, limitând posibilitatea de a anticipa inamicul și a se vedea acțiunea ta. Bruschețea - card principal atu-ul.
7. Folosiți tehnici de respirație corectă. Niciodată nu țineți respirația în timpul luptei, preveni aceste muschii se relaxeaza, reducând viteza lor proprie și forța loviturilor. Orice strigăte puternice, cum ar fi atât de iubit, „Kiai“ stinge impuls. Nu este necesar, cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este să nu sperie sau confunda vocea inamicului. respirație corectă - este o respirație între lovituri, și mă sufla, rostogoli, picătură, etc se face întotdeauna pe expiratie.
8. Viteza maximă a mișcărilor, nu numai că depinde de rata de răspuns a motorului, dar, de asemenea, de la structura musculară, intramusculară și coordonare intermuscular; mobilitatea proceselor nervoase, sistemele tampon de putere ale corpului; Nivelul skorostno- de calitate a puterii și flexibilitate; voință de intensitate încearcă să mențină întotdeauna forma fizica buna. chiar și având în vedere faptul că majoritatea lupte de stradă a durat secunde.
Și amintiți-vă: „Există natura cele mai rapide luptători. Fiecare a avut, după cum te antrenezi. Decât cu mare zel efort fizic, cu atât mai puțin vulnerabile vă aflați în luptă. "
exerciții practice privind dezvoltarea vitezei de reacție pentru auto-formare:
mingi de tenis: Exercitarea
Există două moduri de a exercita.
1. O minge de tenis pe banda elastica. Din tavan atîrna 3-4 mingi de tenis pe sfori sau benzi elastice, astfel încât bilele au fost agățate la înălțimea capului, să devină centrul triunghiului (pătrat) să se balanseze bile și să le evite, deoarece acestea muta încep să pună pe ele loviri, adăugând treptat numărul de bile.
2. Asigurați inelul pe cap să-l pentru a atașa o minge de tenis pe banda elastica. Utilizare este simplu: încercați să lovească, lovind mingea. Exercitarea tot ceea ce se dezvoltă agilitate și coordonare. Acest simulator este numit Hit-Ball este în vânzare, dacă nu aveți timp să o faci singur. Este folosit la sportivi de formare, cum ar fi Vasyl Lomachenko, Kostya Tszyu, Roy Dzhons.
Exercițiu: Rularea de la început de la poziții diferite. inclusiv din poziția așezat, culcat cu fața în sus sau în jos, în accentul culcat, situată cu capul în partea opusă.
Efectuați 5-6 ori la 10-15 de metri, prin 1,0-1,5 minute de odihnă. Tot ce trebuie sa faci serii 3-4 după 2-3 minute de odihnă. Acest exercițiu poate fi efectuată pe semnalul.
Exercițiu: Rularea rapidă în parc sau în pădure cu pante. blocuri și plecărilor opuse ramuri de arbuști și copaci. Seria alternativă: o cursă rapidă până la 10 secunde, urmat de 1-2 minute. Cel mai bun făcut de 3-4 ori. Acorde atenție măsurilor de siguranță.