Cum de a adormi rapid 13 sfaturi utile însuși Hippocrates

1. Pregătirea patului

pat confortabil și lenjerie de pat curat sunt cerințe obligatorii de somn sănătos. Se crede că culoarea de așternut și interior ca un întreg este, de asemenea, afectată. Aparent culori calde creează un mediu mai confortabil și se lasă să adormi mai repede. Dar noi adormi cu ochii închiși, și chiar și în întuneric!

2. Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare

Adormi într-o cameră înfundat dificilă. În plus, este posibil ca atunci când te trezești dimineața, vei avea o durere de cap. Deci, asigurați-vă că înainte de a merge la culcare, umple camera cu aer curat.

3. Faceți o plimbare în aer curat

Seara plimbare - o modalitate buna de a accelera sosirea de vise. Cel mai bun loc pentru o plimbare - este cu siguranță parc. Dar o plimbare de-a lungul drumului nu este atât de util.

Să ultima masă va fi la tine timp de 2-3 ore înainte de culcare. Dar, dacă aveți de nesuportat dorința de a înghiți ceva, apoi lăsați-l să fie o banana sau o ceasca de iaurt, dar care nu servesc găluște

Activitatea fizica va excita corpul, și dormi el nu ar vrea să. Deși este posibil ca, dimpotrivă, puternic obosit și adormi repede. Dar acest lucru nu este util dacă vă pasă de viitorul tău.

Aceste cinci reguli sunt, probabil, necesare. Dar cineva pe care va fi suficient pentru a adormi repede. Invidiez astfel de oameni

tratarea apei 6. seara

Ia-o baie caldă relaxantă. Este important ca apa a fost doar cald, nu fierbinte! În apă, este de dorit să se dizolve sarea de mare - este util nu numai pentru dormit. Este de asemenea posibil să se adauge la baie uleiuri aromate, cum ar fi lavanda si musetel.

7. ceai din plante sau lapte cald

Aproximativ o oră înainte de culcare bea planificat o ceașcă de ceai cald pe bază de plante - musetel se potrivesc, menta sau anason. Ceaiul din aceste plante are un efect sedativ. Puteți înlocui ceai într-un pahar de lapte cald. Doar aici pentru a adăuga zahăr sau miere, chiar nu este de dorit.

8. Citiți o carte plictisitoare

Această metodă nu este lipsită de logică. Pentru a afla cum să adormi mai repede, să ne amintim, de la ceea ce vrem să dormim. Cât timp ai fost un student? Când asculta prelegeri plictisitoare pe teme, veți dori cu siguranță să închidă era o pernă moale.

Personal, nu-mi place această metodă, deoarece nu este interesant. Totuși, poate că va ajuta pe cineva.

9. Aruncați toate gândurile din capul meu

De multe ori este imposibil să adormi mai repede, datorită faptului că sunteți îngrijorat cu privire la orice defecțiuni sau au în vedere planuri pentru viitor. Încearcă să faci pentru a scăpa de orice gânduri. Nu este atât de ușor - Nu am lucrat întotdeauna.

Există totuși, unele farmece speciale în acest stil:

„Închid ochii și văd ... văd ...

M-am oprit încercând să asculte ... și să audă adevărul ... "

Nu-mi amintesc mai mult, se pare că un budist.

Da, există un alt mod de rece pentru a scăpa de gânduri! Întoarceți atenția respirația - l asculta.

Cred că pentru majoritatea acestor informații este suficient pentru a învăța cum să adormi repede. Cu toate acestea, am decis să afle mai multe despre moduri și neobișnuite.

Iată câteva modalități prin modul în care puteți merge repede la culcare!

10. muta rapid ochii

Ai nevoie pentru a deschide ochii și se uită repede de la un subiect la altul fără a întârzia aspectul nu este pe nimic. După 1-2 minute, ar trebui să se simtă ca și în cazul în care pleoapele devin grele, și foarte curând vei adormi.

Tulpina 11. Muscle

20-30 de secunde, strângeți toate mușchii corpului. Se repetă de 2-3 ori de atunci. Acest lucru ar trebui să accelereze procesul de adormire, mai ales dacă se combină această metodă, de exemplu, cu metoda de №9.

12. Foloseste-ti imaginatia

Am citit despre el în cartea de spionaj sovietic-trădător Victor Rezun (pseudonimul Viktor Suvorov). Linia de jos este aceasta:

Trebuie să se întindă pe spate, relaxați-vă mușchii, închideți ochii. Sub pleoapele închise laminate ochii în sus. Se crede că aceasta este poziția naturală a ochiului in timpul somnului. Apropo, am o dată privit ca un singur om culcat, cu ochii pe jumătate deschiși și elevii într-adevăr a fost ridicată pe punte!

Experiment, combina mai multe metode împreună. Pentru unii, aceasta va fi suficient pentru a bea ceai de plante, în timp ce altele nu pot dormi până când arunci toate gândurile din capul meu.

Sau poate ai propriul mod unic? Apoi le împărtășiți, vă rugăm să contactați

Și dacă sunteți preocupat de o altă întrebare, „Cât de repede se trezesc și să rămână treaz în timpul zilei?“, Apoi am oferi familiarizat cu produsul TAYGA8

Absolut gunoi!
Sunt în fiecare zi, timp de 3 ani pentru a stoarce toate sucurile, astfel încât să spun că lucrez pentru uzură, în cazul în care activitatea mea creierului egală cu 100%, iar în același timp, aproape în fiecare noapte cu greu am putut dormi din cauza numărului mare de idei, care sunt de fapt pomehoyo. Și vrei să spui că nu există nici o problemă?

Pur și simplu, există mulți factori care nu dau în liniște la culcare, chiar daca esti obosit salbatic. De exemplu, psihologice:
- subliniază
- anxietate
- sentimentul că ai ceva care nu are timp să facă astăzi
- gânduri diverse

fizice:
- efectele chimice excitator. substanţe
- câmp magnetic
- Presiune atmosferică
- și așa mai departe ...

Ascultați muzică clasică sau etnică, uneori ajută, dar unele dintre piesele de captare și trebuie să asculte de 15 ori să se calmeze și adormi
Și, nu poți doar nimic nu să se gândească, dar, de asemenea, să-și imagineze un loc unde să vă simțiți confortabil și în siguranță, mers pe jos, înot, puteți cuceri vârfurile, dar mai important, fără să se gândească)

Eu atlet ... somn foarte rău ... și întotdeauna despre ceva ce cred, acum că e sfârșitul sveta..v generale sunt pastile, is've MELATONIN- produse din 2nochi..otvechaet, în general, pentru somn. În esență, toate problema odna..vot sfatui. Cu o oră înainte de somn ... și tu pașnic zysypaete..ya plictisit scris)) google interesant)
n c nu este rău)

Adorm repede ... .medlenno conta la treizeci ... atunci respira nu este foarte rapid ... ai grija de respiratie daca respiratie, chiar și calm va cădea în curând adormit ... .pochitayte de meditatsyi ... .Există ... .telo rozslablyaetsya..nogi rozslab ... mâinile ... rozslablyayutsya ..potom ... fantezii .no lucru din mintea mea gândul că bezpokoyat

Fac scolarita fac sport și dorm foarte rău, am un regim general nu are, chiar dacă mă duc la culcare la ora 12 noaptea mă duc la culcare numai la 5 am a fost testat! ... Dacă nu te deranjează „Prompt-mi“ cum pot să dorm mai repede. Sora mea și în fiecare zi, astfel încât sora mucheemsya este mai în vârstă decât mine, dar, de asemenea, ea vrea să învețe cum să adormi mai repede! ... Deci, dacă nu prompte greu, VA RUGAM SA (Multumesc anticipat! ...)!

de a dormi, în general, ar trebui să och foarte obosit și ludshe câteva zile nu am dormit, și de a exercita timp de noapte să nu se angajeze, chiar problema cu această secțiune mai târziu treci, pentru că lucrarea nu mai devreme poate începe, a rezolvat problema de suport pentru o oră mai devreme, la ora 6 dimineața pentru a obține până acum ajunge până la 5, 23-00 deja sforăie!

Vă cer să completeze punctul 9 cu următoarele cuvinte. Nu doar pentru a asculta respirația, și consideră că - o respirație / ora, expirati / două, și din nou - respirație / ora, expirati / două, și așa mai departe. se aplica pentru mai mulți ani, în cazul în care a crezut odalevayut, concentrându-se pe acest cont confuz. Dacă vă concentrați atenția pe cont, apoi rapid gândit începe să „plutească“, și deja din această înțelegere devine mai ușoară, și, de regulă, acesta este ultimul gând în capul meu.
Aș fi bucuros dacă cineva drumul meu este util.

Din toate acestea ar evidențiez doar câteva momente ... Și a fost. Nu mânca înainte de a merge la culcare. Aerisiți zona. Când a format, am distila gânduri prin concentrarea asupra respirației. Ei bine, asta-i tot. Acestea sunt principalele puncte. Și puteți citi cărți plictisitoare, interesant de spus. Și, de altfel, nu este în mod necesar că a fost plictisitor. În orice caz, conștiința începe să poarte off și, prin urmare, doresc să doarmă.

Nu pot să dorm, rulare ochii (Știu, că e modul în care dormim, dar când o facem, noi nu controlăm ochii aproximativ, și atunci când încercați să controlați apare durerea, pentru mine personal). Dar breathing'm va încerca. De fapt, chiar și sfaturi foarte bune, și vreau să înregistreze aici sfatul meu:
Se amestecă tinctura de gastei si karvolola (nu este dăunător, nu vă faceți griji), principalul lucru pentru a găsi un loc unde să cadă în jos, pentru că te va trezi cu un cucui pe cap pe podea

În tinerețea mea a ajutat să scadă ritmul cardiac, am nachinada respira încet, mai încet, fazele sunt lungi și sunt tăiate în proces, deoarece respirație era firesc să doarmă, încet și profund. Acum, uneori, se întâmplă ca eu nu tăiat, nimic nu funcționează deloc, ci ea însăși de vină, bufniță + stressovala teribil. Stresul eliminat, acum trebuie să modul de a restabili, este greu, pentru că eu sunt liber numai noaptea în pace pentru a face ceea ce vrei și nimeni nu deranjează ...