Cum cele mai bune pentru a rula eco

Ei bine, am o situație. Sora mea (ea 12 ani) a fugit transversală 1 km (3 ture în jurul școlii). El a fugit timp de 6 minute, și foarte obosit și de respirație, roși, și așa mai departe. Unii dintre colegii ei a fugit chiar și timp de 4 minute. Ea nu este angajată în sport, o figură bună. Dar am simțit că rezistența problemma. Am scrie aici, pentru că este foarte rasstroina și ei (în shkoe), de multe ori va rula cruciulite ..






În general, sora vrea să ajute. Am mai ales nu înțeleg acest lucru, așa că am să vă întreb. Cât de ușor de funcționare de 1 km (ceea ce așteptați ca sfaturi, exerciții, tehnici - care a fugit ceva de genul unui cerc și sa oprit și etc) Vreau să rețineți că al treilea 1 km este dat cu mare dificultate, și ea a fost foarte obosit.

în cazul în care ea este leneș, acest lucru trebuie să fie luptat, dar dacă aveți puțin timp să treacă și nu sunt instruiți, există o cale, care nu este atât de mult de periculos pentru organism ca un drog, este muzica asta e un articol bun mic:

În ceea ce privește dacă este sau nu pentru a asculta muzică în timp ce rulează, opinii sunt divergente sportivi și antrenori. Cineva crede că muzica bate locul doi cu propriile sale schimbări de ritm și de tempo, în funcție de piesa pe care o asculti. Cineva preferă să ruleze în tăcere și echivalează cu rulează un fel de meditație, atunci când mintea este complet eliminate. Muzica, în acest caz, este mult obstacol.

Personal, îmi place, dimpotrivă, ajută. Toate cântecele mele sunt alese astfel încât rata rămâne practic neschimbată și conduc numai în conformitate cu sentimentele lor interioare.

Dr. Costas Karageorghis, un expert cu privire la efectele muzicii asupra exercițiu, de asemenea, consideră că muzica ajută. Dar nu toată lumea și nu întotdeauna la fel.

Conform cercetarilor sale, muzica crește productivitatea cu aproximativ 15%.

Da, muzica într-adevăr ajută să ruleze mai rapid, dar există un foarte interesant „dar“. Se pare, ritmul mai rapid de termen, cu atât mai puțin impactul muzicii.

alergători profesioniști sunt, de obicei „associators“ - care este axat pe sentimentele lor interioare. Alți alergători sunt „dizassotsiatorami“ (sau ceva între aceste două stări) - adică, au nevoie de stimulente suplimentare, care ar permite să se protejeze de stimuli externi și să se concentreze pe fugă.

În acest caz, muzica este un fel de drog. Și, ca orice drog, efectul său este slăbit, dacă începe să abuzeze de ele. Ce înseamnă acest lucru? Dr. Karageorghis recomanda includ muzica doar în momentul în care sunteți obosit și într-adevăr au nevoie de sprijin. Plus mult timp ascult muzica la casti poate duce la probleme de auz. Prin urmare, vi se cere să se adapteze acele momente in care ai nevoie de dopaj de muzică.

Și, desigur, joacă un rol important listă de redare. Muzica trebuie sa fie ritmic, potrivit pentru dvs. mid-tempo de rulare și, desigur, te rog. Este puțin probabil că va rula muzica mai repede ca te enerveaza.

Se pare că în fiecare an, există așa-numitele maratoane Rock'n'Roll - când de-a lungul drumului sunt scene cu grupuri diferite, care joacă muzica.

Eu, se pare, fac parte din al doilea tip. Muzica într-adevăr mă ajută să alerga mai repede și de kilometri trec relativ neobservate. Odată ce am decis să ruleze un experiment fără muzică. În cele din urmă, mi se părea că timpul între kilometri se întinde la infinit, iar aceste accidente 4 km întindere pentru o eternitate. În timp ce am fost difuzate în ritmul obișnuit pe ruta obișnuită. Nimic nu sa schimbat. Cu excepția, desigur, lipsa de acompaniament muzical.

Același lucru este valabil și pentru performanța altor exercițiu. Excursie pe jos la sala de sport fără muzică, sau cel puțin un număr de prietena societății umflării este dat destul de dificil. Și un singur grup de clase de fitness în detrimentul unui antrenor (în casa tăiat în jos de energie electrică), eu chiar nu vreau să-mi amintesc.

Mai mult decât atât, am dezvoltat deja un reflex distractiv - când am auzit piese din lista de redare lor standard pentru funcționare, vreau doar să merg pentru o rulare