Creșterea trunchiului în scaun roman - știri super-

Astăzi vom examina două exerciții abdominale foarte similare și foarte eficiente - up-uri și răsucire pe un banc de înclinație sau scaun roman. Există o mulțime de variante ale acestor simulatoare, dar sarcina noastră este de a face din caracteristicile și tehnicile mișcării de a fi, în orice încăpere cu orice echipament, vă puteți antrena mușchii abdominali pe o sută la sută!

Răsucirea sau ridică corpul?

În primul rând, ajută să înțelegem decât răsucirea pe banca de rezerve sunt diferite de corp crește. Răsucind de pe bancă doar vin de pe omoplați, nici o mișcare în articulația șoldului. Partea de jos a spatelui nu se mișcă.

În cazul în care organismul nu este numai ascensiuni flexiunea coloanei, dar, de asemenea, mișcarea articulației șoldului.

Răsucindu recomandat pentru incepatori, ca sarcina de pe partea inferioara a spatelui, la performanța lor este minimă. Cu toate acestea, sarcina pe mușchii abdominali în timp ce întortocheate, de asemenea, mai mici decât în ​​cazul boom-ului imobiliar. UPS necesită un control mai bun asupra zonei lombare și sunt recomandate pentru persoanele cu mușchii abdominali avansate.

Ce anume faci, răsucirea sau lifturilor corpului - în funcție de condiția fizică. o singură condiție - trebuie să simți presa, mai degrabă decât partea din spate.

Beneficiile de exercitare asupra presei

exerciții abdominale efectuate pe un scaun roman sau pe un banc de înclinație, implică întregul complex al muschilor abdominali. Aceasta este, în principal mușchii rectus (ele formeaza cuburi dorite), obliques exterioare și interioare (părți formează o linie, transforma corpul dintr-o parte în alta), mușchii abdominali transversale (sprijina organele interne, ceea ce face un stomac plat).

Răsucindu pe banca înclinată folosesc cea mai porțiunea superioară a mușchilor rectus, în timp ce în timpul sarcinii elevații trunchiului este mai uniform distribuite. Dacă efectuați exercițiul cu corpul vă abateți la dreapta sau la stânga, adăugați un loc de muncă mușchii abdominali oblici, lucrând astfel, prin ele mai eficient. Cu toate acestea, cu spirele mai bine să fie atent pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala.

Apropo, dezvoltat mușchii abdominali, în funcție lombare mușchii stabiliza nivelul coloanei vertebrale inferioare, care ajută la îmbunătățirea poziției și de prevenire a prejudiciului.

tehnica de performanță

Înainte de a face cu suișuri și răsucirea torsul în scaun roman sau o bancă, ia în considerare mai multe opțiuni pentru simulatoare, care se găsesc în săli de sport. Acest lucru nu se va pierde, văzând în clubul ei de fitness „spre deosebire de“ mașină.

Deci, ceea ce se numește o bancă pentru presă sau scaun roman poate reprezenta următoarele:

Nu contează pe ce simulator faci exerciții, tehnica de mișcare ar trebui să fie după cum urmează:

Efectuați fiecare exercițiu pentru 20-30 de ori în 3-4 seturi. Ultima repetiție ar trebui să vă dea cele mai dificile. Cu toate acestea, nu lasa aceasta oboseala musculară, ceea ce va determina să rupă echipamentul.

În cazul în care trunchiul se ridică, evita labagii. Ritmul lent al, pe de o parte, pentru a face formarea de presă mai eficientă și pe de altă parte - va ajuta la trafic control mai bun, ceea ce face mai sigur pentru exercitarea spate. Curling nu este atât de important.

Câteva luni de exerciții fizice regulate pe o presă pentru a face stomacul elastica si solduri tonifiat. De asemenea, este demn de menționat faptul că, pentru a vedea de relief urmărite (cuburi îndrăgite și liniile de pe părțile laterale ale abdomenului), grosimea de grăsime de pe stomac ar trebui să fie minime.