Corectă respirație - respirație, yoga, exerciții fizice, sănătate, inhala, expirați, pranayama, lumina

Totul începe cu respirație. Este bine cunoscut faptul că nici un om nu poate respira, dar cum să respire corect?

Pe această problemă un popor timp crezut mult timp. Primele informații cu privire la această problemă, și sfaturi cu privire la respirație corectă din secolul VI î.Hr.. Vechea zicala despre metoda de respirație corectă stabilit în piatră: „Atunci când respirația este necesar să se procedeze după cum urmează: țineți-vă respirația, acesta se acumulează, dacă se acumulează, se extinde în continuare, în cazul în care se răspândește în continuare, se coboară, devine calm, în cazul în care acesta devine calm, apoi întărit dacă eliberat. , crește atunci când crescut, este necesar să se comprima din nou. în cazul în care este comprimat, acesta va ajunge la partea de sus a capului. Există o presiune pe cap, apăsând în jos. cel care urmează această metodă, trăiesc, și care acționează contrar muri. "

Acum suflurilor „dreapta“ a apărut - un ban de o duzină. Aceasta este o metodă va apărea, apoi o alta. Cele mai interesante - toate acestea respirație „corectă“, în mod normal, și, de fapt corect. Numai obiectivele sunt diferite.

Yoga poate înlocui cu succes toate acestea, deoarece conține o mare varietate de pranayama - tehnici de control de respiratie. Acest pranayama mai mult de o mie de ani, iar în cele mai multe cazuri nou inventat tehnici de respirație se bazează pe cunoștințe yoghină antice. La urma urmei, respirație corectă - una dintre cele cinci principii fundamentale ale yoga.

De ce să folosiți pranayama yoga reală, respirație lentă în jos?

Aici circuitul este foarte simplu. Frica de a provoca anoxie; în furie, ea devine mai frecventă - acest lucru duce la spasme. Dacă sunteți sub stres - respirația se rătăcește, plămânii nu primesc suficient oxigen, și, ca rezultat, apariția unor cercuri intunecate de sub ochi, palid și probleme cardiace de activitate. Pe scurt, cei doi pași simpli - să ia o respirație - joacă un rol foarte important. Rămâne să învețe cum să respire corect.

Corect respirația, salutară omului constă (ca activitatea mușchiului inimii!) Din trei faze:

1) inhalarea involuntară silențioasă (necesar intranazal);

3) o scurtă pauză - pauză.

Toate cele trei faze sunt la fel de importante, la fel de potrivite.

În vis, o persoană sănătoasă respira eficient, optim desigur. În vis, există un schimb de gaze eficient și de respirație nu sunt controlate în mod conștient, iar gestionarea acestui proces este pe deplin transferat la centrul respirator.

Rețineți că, în stare statică persoana respiră trei faze. Expirația durează aproximativ o secundă, urmată de o pauză - aproximativ cincisprezece secunde - și întoarcerea respirației (inspirație) - aproximativ o secundă.

Observați respirația. Pentru a face acest lucru, stai confortabil, relaxați-vă și să fie conștienți de modul în care respiri. Dar nu încerca să intervină în mod deliberat în procesul de respirație. Aceste trei faze sunt un ciclu respirator, repetând persoana neinstruit o medie de 16 de ori pe minut, iar la un instruit - aproximativ 8-10 ori pe minut. Toate cele trei faze sunt întotdeauna prezente în actul de respirație, dar relația lor de distribuție variază în funcție de tipul și intensitatea stresului.

Astfel, respirație corectă în mod natural, în primul rând, pentru că oamenii sănătoși în timpul somnului și respirația în repaus în acest fel. În al doilea rând, pentru că numai antrenat cu trei faze de respirație cât mai mult posibil asigură performanța organismului în aproape orice mediu (acest exercițiu, iar atmosfera sufocantă a camerei pentru întâlniri și spații școlare neventilate, se cântă, și de vorbire). În al treilea rând, este suflarea complexului, se consolidează odată ce toate organele corpului uman. asociate cu respiratie (caseta de voce, plămâni și diafragmă). Și, în sfârșit, a patra, după mastering abilitățile de „corectă“ respirație (acest lucru poate fi realizat simplu și rapid), persoana nu poate respira „corect“, un nou stereotip de respirație devine pentru el și necesitatea și obișnuință.

Angajarea în exerciții de respirație ar trebui să fie în mod regulat, timp de cel puțin 10-15 minute, de două sau de trei ori pe zi. Eficiența depinde de procesul de concentrare. Fă exercițiile de pe mașină inutilă. Este nevoie de concentrare deplină. Credeți că se permite doar pe corp, și propriile sentimente despre tehnologia în sine. Iar lucrarea iubirii și despre viața, în general, sunt invitați să uite. Absolut! Prin urmare, închideți ochii, astfel încât nimic nu distrage atenția, și să dezvolte imaginația lor. Pe inhala imagina cum curge energia in plamani. După inhalare - este distribuit în tot corpul. Un relaxant în timp ce expirati, excretat treptat din organism și într-o stare proasta.

Acum - un ghid practic - un set de exerciții pentru dezvoltarea abilităților de respirație corectă.

1. Aseaza-te pe podea, cu spatele drept și picioarele încrucișate. Brațele întinse în fața lui și cu ochiul. Apoi inspirați adânc, ținând departe cu umerii spate și mâinile ating pieptul. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

2. Aseaza-te pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile închise mâinile pe capul sus. Respirați adânc, ridicând încet mâinile deasupra capului. Scăparea mâinile lui, pentru a face o expirație buna. Fugi de 10 ori.

3. Intinde-te pe stomac, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Bend, ridicând brațe, picioare, cap și piept, promovând în același timp respirație profundă. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

4. Intinde-te pe spate. mâinile pe langa corp, cu palmele pe podea și închis picioare. Apoi stai jos, ajutându-se cu mâinile. Bend înapoi, în timp ce efectuează o respirație profundă. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

5. Intinde-te pe spate, la fel ca în exercițiul precedent, dar picioarele ușor îndoite. Ridicați burta, ajutându-se cu umerii săi și fără a lua picioarele de pe podea, promovând în același timp respirație profundă. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

6. Ridică-te, fixând picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele întinse în fața lui. Să se lanseze într-o respirație profundă. Apoi, fără să se oprească inhala, ridica bratele deasupra capului în lateral. Scăparea mâinile, expirați și începe să-l continue până când pentru a ajunge la umeri cu mâinile. Apoi țineți respirația, dar să continue să reducă mâinile, numai atunci completarea expirație. Efectuați 10-15 ori.

7. Stand up, picioare răspândit mai lat decât lățimea umerilor. În primul rând, respira, și începe să exercițiu, începe să pună în aplicare o expiratie buna. După finalizarea respirația, setați mâinile pe șolduri. Făcând lent, respirație profundă prin nas, încercând cât mai mult posibil pentru a scoate în afară piept. Apoi expirați încet. Efectuați 10-15 ori.

Cei mai mulți dintre noi respira incorect, folosind doar o mică parte din volumul de plamanii lor. Suprafața noastră de respirație, care rezultă în organism și experiență creier foame de oxigen, dar acest lucru nu este un motiv ca în aerul înconjurător sunt provizii inepuizabile de oxigen. Rezultatul respirație superficială este acumularea de aer viciat in plamani mai mici. Aceasta duce la diverse boli, cum ar fi tuberculoza. Deci, să învețe cum să respire în mod corespunzător și de a obține o sănătate bună.