Condiție fizică bună

Obiectiv: Pentru a înțelege efectul formei fizice bune asupra sănătății umane, pentru a determina cantitatea necesară de activitate fizică.

Instrumente: instrumente pentru sportul lor preferat.

Stil de viață sănătos - o combinație de organizare corespunzătoare a produselor alimentare, odihnă și exerciții fizice regulate.

Tehnologia modernă duce la o scădere a activității fizice, în special locuitorii din mediul urban. Acesta se confruntă cu o mulțime de probleme. Nu se poate chiar și cele mai avansate medicament pentru a proteja persoana care nu va fi suficient pentru a muta.

Chiar și Plutarh credea că mișcarea - este un depozit de viață, din moment ce confirmă doar teza.

Selectarea sarcinii optime, în funcție de fitness

Forma fizică - o măsură de sănătate a unei persoane. Ce-ar îmbunătăți starea lor fizică este foarte importantă pentru a alege sarcina corespunzătoare și optimă. Acestea vor depinde de obiectivele individuale, oportunități, sănătate. distinge:

1. Reabilitare după diverse boli, inclusiv cronice;
2. Restaurarea și activități de agrement, scopul, care este eliminarea stresului fizic și emoțional;
3. Îmbunătățirea de fitness și de aptitudini fizice generale. În procesul de a merge capacitățile de dezvoltare a organismului.

De regulă, nu este dificil de a alege exercitarea corespunzătoare, în al doilea și al treilea cazuri. Trebuie să fie mai atenți în timpul reabilitării, este important să nu dăuneze organismului, nu subminează sănătatea. În acest scop, există pregătire fizică terapeutică.

Pentru a crește funcționalitatea organismului, sau pentru anumite organe, cu alte cuvinte - pentru a obține un efect de formare, de sarcină stagiarii sistematice trebuie să fie suficient de mare, ei trebuie să atingă sau să depășească un anumit prag în timpul sarcinii de formare. Ar trebui să fie mai mare decât sarcina dumneavoastră de zi cu zi. Acesta este principiul de suprasarcină progresive. Regula de bază la selectarea unui prag de încărcare este de așa natură încât sarcina ar trebui să se potrivească cu funcționalitatea și starea de sănătate a persoanei. Astfel, una și aceeași activitate poate fi eficientă pentru persoana malotrenirovannogo și total ineficiente pentru o persoană instruită sau complet neantrenat.

În consecință, principiile individualității și sarcina de prag sunt legate între ele și să se bazeze pe unul pe altul. Rezultă că, în timp ce definiția sarcinilor de formare în formarea și antrenorul său au suficient să evalueze cu atenție funcționalitatea corpului.

O altă consecință a principiului fiziologic al creșterii stresului de prag cu creșterea de fitness este principiul treptată cu sarcini în creștere.

Fiziologic, stresul poate și ar trebui să aibă un grad variabil în funcție de abilitățile personale și obiective ale persoanei. Pentru a crește sau menține nivelul funcționalității existente utilizate de încărcare prag diferit.

Metode de determinare a activității fizice

Să ne uităm la metodele existente pentru a vă ajuta să determinați intensitatea corectă.

Metoda directă - măsurarea vitezei de oxigen consumate de om. Indicatori pot fi absolută (l / min) și relativă (% din consumul de oxigen max.).

Alte metode sunt indirecte și bazate pe relația dintre parametrii fiziologici și intensitatea stresului. Una dintre ratele cele mai convenabile ia în considerare frecvența cardiacă. Este cunoscut faptul că cea mai mare sarcina, cu atât mai mare frecvența contracțiilor mușchiului inimii. Pentru a determina intensitatea sarcinii cu ajutorul unor indicatori relativi: frecvența cardiacă relativă sau câștig de funcționare relativă.

Pentru a determina frecvența cardiacă relativă (%) este necesară pentru calcularea ritmului cardiac în timpul exercițiului și împărțiți-l de frecvența cardiacă maximă pentru o persoană.

Ritmul cardiac maxim poate fi determinată aproximativ cu ajutorul formulei 220 - vârsta persoanei (e).

Dacă un nivel scăzut de formula aptitudini fizice este: 180 - vârsta persoanei (e).

În timpul determinării intensității activității fizice, în funcție de frecvența cardiacă cu ajutorul a doi indicatori: pragul și ritmul cardiac de vârf.

Frecvența de prag este cea mai mică intensitate, sub care nu se va produce un efect de formare.

Frecventa de vârf caracterizează cea mai mare intensitate, care nu poate fi depășită în timpul antrenamentelor.

indicatori cu titlu de exemplu de ritm cardiac de oameni sănătoși trec care joacă sporturi:

- frecvența de prag - 75 la sută din valoarea maximă;

- frecvența de vârf - 95 la suta din nivelul maxim.

Mai rău forma fizică a persoanei, sarcina de formare și intensitatea ar trebui să fie mai mică. Odată cu creșterea sarcinii de fitness trebuie să crească treptat intensitatea exercițiu și să crească până la aproximativ 80-85 procente max. Consumul de oxigen (sau pana la 95 la suta din ritmul cardiac).

Izolat ca urmare zona de lucru în funcție de frecvența cardiacă (bătăi pe minut):

• Până la 120 de accident vascular cerebral - etapa pregătitoare, warm-up, rata metabolismului bazal.
• De la 120 la 140 de bătăi - restaurare și zona de întreținere.
• De la 140-160 bătăi - formare care se dezvolta rezistenta, zona de aerobic.
• De la 160 la 180 de bătăi - sarcină pentru dezvoltarea de viteza si rezistenta.

Mai mult de 180 de bătăi pe minut - dezvoltare de viteză.

De ce este important să se joace de sport și să păstreze în formă:

1. Pentru copii - o dezvoltare fizică copil este inseparabilă de dezvoltarea generală a primei senzație tactilă, de formare picioare și brațe, de asemenea, duce la dezvoltarea timpurie a vârstei inteligente sposobnostey.Perehodnoy (de obicei 12-14 ani), așa-numitul dezechilibru periculos de creștere în acest moment există un raport de schimbare părți ale corpului: brațe și picioare extinse, în timp ce corpul apare mic, adolescent arată ciudat și deșirat. Spine - ductil, mușchi, relativ slab maleabile. Orele lungi de la birou și computerul poate avea ca rezultat o încălcare a postură. Acest lucru va ajuta să evitați gimnastica de dimineață și sport uprazhneniya.V dezvoltarea organismului 16-17 letprodolzhaetsya și creștere. Oase, inclusiv a coloanei vertebrale, devin mai puternice și mai groase. Stabilizarea Postura are loc, la această vârstă este deja foarte dificil să se stabilească.
2. Pentru adulți. SURVINE creșterea fluxului sanguin, deschiderea vaselor de diferite sisteme și selecție a organelor de substanțe biologic active, îmbunătățirea stării sângelui, purificarea pereților și lumenul în toate vasele - de mare pentru cele mai melchayshih.Myshtsy care operează în mod uniform produc substanțe care hrănesc celulele inimii și creierului. Activat sistemul endocrin si nervos. Pe scurt, corpul uman ca și în cazul în care trece printr-un tratament ca urmare a activării protsessov.Chelovek metabolice care joaca de sport, să lucreze mai productiv, mult mai puțin obosit.
3. Pentru pensionari - este, de asemenea, cel mai bun mod de a menține activitatea creierului. Neuronii au nevoie de sprijin și îmbătrânirea sistemului circulator determină o scădere a fluxului sanguin care alimentează creierul cu oxigen si glucoza. Exercitiile regulate duce la o creștere a frecvenței cardiace. Chiar și atunci când nu este oameni foarte activi începe să-și exercite (chiar și persoanele în vârstă de peste 60 de ani), în doar câteva luni îmbunătățirea funktsiya.Zanimatsya lor organizatorice nevoie de cel puțin o jumătate de oră de mai multe ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos. Asigurați-vă că sarcina nu este excesivă. Exercițiile fizice în oameni încetini scădere legată de vârstă a volumului de cortexul cerebral.

Mutarea (mersul pe jos, care rulează, transporta sarcini grele) trebuie să fie de cel puțin 2 ore pe zi. Dar încercați să nu exagerați - exercitarea excesivă este, de asemenea, să nu conducă la o sănătate bună.

Înainte de dimineață cabină de duș este foarte util pentru a face un antrenament ușor.

Cele mai utile sunt activități pe care le aduc bucurie. Acest lucru poate fi orice doriți: dans, aerobic, yoga, alergare, gimnastica - trece de preferința personală.