Cele mai multe alimente bogate in calorii pentru cresterea in greutate si masa de masa musculara si un meniu dur pentru săptămâna

Nu toată lumea vrea să-și piardă în greutate: Sunt oameni care doresc să construiască în masă. Ele sunt recomandate alimente pentru creșterea în greutate - ceva care este interzis să folosească pe deplin. Cu toate acestea, nu toate cele mai multe alimente bogate in calorii pentru cresterea in greutate va ajuta la construirea masei musculare. Unele influență asupra formării de grăsime, deformeaza corpul. Hai să aflăm ce alimente bogate in calorii pentru a ajuta la grăsuț și nu strica forma.

Ce alimente sunt considerate bogate in calorii

Sub calorii implică o anumită cantitate de energie, care este produsă în timpul digestiei alimentelor în ceea ce privește asimilarea completă. Rata sa de zi cu zi depinde de stilul de viață al persoanei, sexul (masculin, feminin) și vârsta (adolescent sau adult). Nutritionistii recomanda să adere la utilizarea a două mii de calorii pe zi. Cele mai multe produse alimentare mari consumatoare de energie considerate grăsimi, carne, nuci, cereale integrale, și pește. produse alimentare de înaltă calorii este considerat a fi unul în care mai mult de 100 de grame de sute de calorii.

Top 10 cele mai multe alimente bogate in calorii pentru un set de masa musculara

Ce este de a câștiga în greutate în ultima lună? Pentru a apela în greutate, nu neapărat să mănânce proteine, shake-uri de proteine ​​și suplimente dietetice speciale destinate pentru hrana de sport. Există o serie de produse din industria alimentară pentru a ajuta să crească grăsime și să mențină sănătatea. În acest scop, nutritionistii au selectat 10 dintre cele mai multe alimente bogate in calorii pentru cresterea in greutate:

• Grăsimi de origine vegetală și animală. Untul conține 100 de grame de 876 kcal. Utilizarea aceleiași cantități de corp ulei de untură de pește sau de a oferi 45% din caloriile zilnice. Nu mai puțin de energie grăsimi vegetale intensivă. Uleiul de soia conține 999 kcal, arahide - 895, legume - 884.
• Pește. 100 de grame de somon 25 g proteine ​​si 200 de calorii. Alimente, contribuind la creșterea rapidă în greutate ar trebui să includă acest produs nu este mai mică de trei ori în timpul săptămânii.
• Nuci și semințe 100 g conține 700 kcal.
• Ciocolata neagra. Mai mult, este un tratament preferat, atunci acest produs conține 501 calorii, ceea ce corespunde la 25% RDA.
• Produsele lactate sunt esențiale în dieta. Cele mai Brânza bogate in calorii este considerat. Unele dintre soiurile sale conțin până la 466 de calorii, ceea ce corespunde la 23% din norma de zi cu zi. 100 de grame de 328 kcal prezente.
• Kashi. Cele mai hrănitoare și energia este fulgi de ovăz. Fierte în apă, 100 grame conține 320 de calorii. În cazul în care prepararea de lapte fulgi de ovaz utilizat, conținutul de energie este crescut la 360 kcal.
• Carne. Acesta este considerat cel mai nutritive carne de vită. 100 g contine 200 kcal. În plus, carnea de vită conduce în numărul de vitamine și minerale. Nu mai puțin util la pui. Acesta conține 113 de calorii.
• Banane. Ele sunt bine absorbite de organism. 100g banane proaspete contine 89 de calorii, uscate - 221.
• Ouă. Atunci când este utilizat 100 grame de produs eliberat 157 kcal.

Lista de produse care conțin o mulțime de calorii

Mulți cred că cele mai multe alimente bogate in calorii pentru un set de greutate in plus - este dulce și produse de patiserie: 100 g tort „Napoleon“ „cântărește“ 558 de calorii tort „Praga“ conține 515 kcal. Cu toate acestea, nu este. Există mai multe produse mari consumatoare de energie, care va fi util pentru persoanele care doresc să câștige în greutate într-un timp scurt. Calculați dieta optimă, astfel încât să nu perturbe metabolismul glucidelor în organism, ajuta la masa noastră de calorii:

Cum să mănânce pentru a obține o mai bună - meniul pentru săptămâna

• Fa-o omleta pentru micul dejun a doua oua, un sandwich brânză și o felie de cârnați afumați. Spălat în jos cu un compot.
• Masa de prânz include 250 g supa cu ciuperci, carne de porc fiert 150 grame cu 100 grame de conserve de mazăre verde sau porumb, tărâțe de 2 felii de pâine 1 mar, zahar ceașcă de ceai.
• La masa de prânz să ia o brioșă cu un pahar de lapte.
• Cina consta din legume crude: varză și tomate (150 g); lapshevnika cu brânză (100 g) și un pahar de ceai verde.
• La culcare bea 250 ml de iaurt sau lapte acru 3,2% grăsime.

• Pentru micul dejun mânca dulce terci de orez lactate (150 g), încărcat cu unt, cacao bea un pahar.
• Pranz: 250 g carne de vită în bulion borș cu smântână, 100 de grame de ravioli de cartofi, un castravete, 2 felii de pâine albă. Varentsov de sticlă.
• Gustare: o ceasca de iaurt și o chiflă.
• Pentru cină preparate piure de cartofi (150 g), și două pui cotlet tip sandwich cârnați fierte. Spălat cu un pahar de suc de legume.
• Inainte de a merge la culcare mânca un măr.

• Pentru micul dejun, se prepară terciul cu unt și fructe uscate pe apă, un sandwich cu brânză, spălate în jos cu o ceașcă de cafea cu zahar.
• Pranz: 250 g de supă de mazăre, supa de pui, 100 de grame de varză fiert miel, 1 portocala, ceașcă de ceai.
• Gustare: 1 cană de cacao 2 clătite cu ficat.
• La cina cu legume de pește compoturi (150 g). Spălat în jos, cu un pahar de ceai cu 100 g de fulgi de ovăz cookie-uri.
• La culcare bea 250 ml de lapte cu miere.

• La prepararea cereale pentru micul dejun 100 g Gur'ev un pahar de lapte, mananca 5 buc. nuci de pădure, spălate în jos cu un pahar de ceai și un coc.
• Pranz: 250 g de coltunasi supa de orez cu carne de vită; (2x 80 grame). 100 g fierte paste cu sos și fierte de pui; 2 felii de pâine. Spălat în jos cu un pahar de jeleu de fructe.
• Gustare: 100 g de fructe și un pahar de orice ceai.
• Pentru cină, mănâncă chiftele de pește cu abur (100 g), o dală de ciocolata neagra (100 g), se spală cu un pahar de ceai.
• Inainte de culcare ceașcă de iaurt.

• Pentru micul dejun găti ouă prăjite din două ouă cu cârnați în unt. Bea o jumatate de cana de iaurt și o ceașcă de cafea cu zahar.
• Pranz: 250 g bulion de supă de pui; 100 de grame de salata cu legume proaspete (roșii, castraveți), brânză, ulei de măsline și ton prăjită; 2 felii de pâine tărâțe; 250 ml de ceai cu lapte; o pere.
• Gustare: prăjitură cu brânză, cana de iaurt.
• Pentru cină, gatiti 3 ouă, face două sandvișuri cu brânză și mezeluri fierte. 1? Sticlă de mare de cacao.
• Inainte de a merge la culcare mânca un măr.

• Pentru micul dejun terci de orz fiert (150 grame), cu o bucată de unt și 50 g stafide. Asigurați-două sandvișuri cu cârnați șuncă. Spălat în jos, cu un pahar de ceai negru.
• Pranz: 250 g Salsola; 100 g coaste de porc prăjite, fasole fierte, salata de legume cu castraveti si boia; 2 felii de pâine; o ceașcă de ceai.
• Gustare: 1 banana, 1 ceasca de iaurt.
• Pentru cină, 100 de grame de somon, coaptă în cuptor, 100 g unt budinca, o ceașcă de ceai verde.
• Inainte de a merge la culcare un pahar de lapte.

• Pentru micul dejun 2 oua Benedict șuncă, brânză quiche 100 g, o cafea din sticlă.
• Pranz: 250 g de măruntaie supa de pui; 100 de grame de cartofi fierți, friptură de miel și salată; 2 felii de pâine; 1 cana compot.
• Gustare: 100 g de salata din fructe și suc de fructe băutură.
• Pește pentru cină, tocană cu morcovi (150 g), 2 cheesecakes, un pahar de lapte.
• sticlă Bedtime coagulat grăsime 3,2%.

Rețete de la produse bogate in calorii

De alimente bogate in calorii, cum ar fi carne, pește, lapte, smântână, brânză, puteți găti o mulțime de feluri de mâncare foarte gustoase. le servi nu numai în timpul meselor zilnice normale pentru micul dejun, prânz sau cină, dar și pentru oaspeții de primire. Vă oferim trei rețete de feluri de mâncare preparate cu utilizarea de alimente bogate in calorii, care sunt vândute în orice magazin:

Păstrăv la cuptor în folie

• 1 pește cântărind un kg
• Anotimpurile pentru pești,
• Sare.

1. Curat, peștele meu, tăiat capul.
2. Se amestecă 1 linguriță săruri cu condimente.
3. Frecați interiorul și în afara carcasei, cu un amestec de sare și condimente de.
4. Puneți peștele pe o foaie de folie.
5. Pe de pește face o incizie.
6. Noi înveliți în folie.
7. Incalziti cuptorul la 200 de grade.
8. Trimite-l la pește timp de 30 de minute.
9. Se serveste pestele cu sos de smântână.

• 0.5 kg caș,
• 1 ou,
• 100 de grame de zahăr,
• 2 linguri stafide și grișul
• 1 pachet de praf de copt,
• 1 lingura sol. ulei,
• vanilină,
• o pereche de linguri de smântână,
• sare.

1. Ștergeți cheagul printr-o sită.
2. Beat întindere. unt și ouă,
3. Se amestecă grișul, sare, vanilină, praf de copt, zaharul si se adauga la amestecul de ou.
4. Curd și amestecul rezultat a fost alătura.
5. Puneți stafidele, toate amestecate bine.
6. Noi trecerea într-o matriță, suprafață netedă, crema de lubrifiere.
7. Se coace în cuptorul încălzit la 200 g până la pregătire.

1. Se amestecă smantana, zahar, faina.
2. La fierberea plăcii.
3. Dăm rece.
4. Se bat gălbenușurile și alb separat. Adăugarea la amestecul răcit.
5. Am răspândit într-o formă și trimite în duhovkuminut 30.

Mulți băieți, fete luptă pentru a recupera. Dar eficacitatea diete nu vă ajută să câștige rapid în greutate. Și atunci ei folosesc orice mijloace disponibile - utilizarea de alimente bogate in calorii: dulciuri, chipsuri, „fast“ produse alimentare, altele de puțină hrană. Această abordare a organizării nimic, dar dieta bogata in grasimi, celulita si digestia nu va da probleme. Gastroenterolog, A. Skiba, nu este recomandat să mănânce alimente care conțin carbohidrați simpli. Aflați cum să câștige în greutate rapid la domiciliu, puteți de următoarea poveste: