Cel mai eficient Evaluarea cardio cardio

Nu toate mașinile cardio sunt la fel! Am compilat pentru tine o listă cu cele mai bune și cele mai rele dintre ele.

Să recunoaștem: cardio - destul de plictisitor, daca nu esti un fan al acestui tip de formare. Cei mai mulți dintre noi fac un efort mare pentru a obține rapid scăpa de poziția 30 de minute de cardio.

De fapt, în cazul în care abordarea corectă la alegerea simulator, va fi capabil să-și petreacă mult mai puțin timp și arde mai multe calorii. Prin urmare, să nu mai vorbim antrenor eliptice, si uita-te la selecția noastră de cele mai adecvate.

Simulatoarele sunt enumerate la cele mai bune pentru cel mai rău. Oferirea unui anumit rata de fiecare simulator, am fost ghidați de eficiența lor (numărul de calorii arse într-un minim de timp, nivelul ridicat de exercitii aerobice); funcționalitate (corespunde mișcărilor naturale efectuate în viața de zi cu zi); accesibilitate (probabilitate de a avea o sală de sport locală).

1. Banda de alergare

Acest antrenor lung dovedit - va fi întotdeauna cea mai bună alegere. Spre deosebire de alte echipamente de fitness, banda de alergare permite corpului să efectueze natural pentru el să se miște. Mai mult decât atât, este ușor de utilizat - trebuie doar să faceți clic pe „Start“ și de a folosi butoanele pentru a regla viteza și unghiul! Chiar si mersul pe jos pe o pantă poate fi o adevărată provocare.

Pentru a profita la maximum de exercițiu, nu fi distras de la televizor, nu țineți pe barele de mână de simulator, și să se concentreze pe formarea!

2. Stepper-scara

3. Mașină de canotaj

Nu fiecare cameră are această mașină, dar noi credem că este una dintre cele mai eficiente cardio. El dezvoltă un număr mare de grupuri musculare vă permite să efectuați exercițiul cu o amplitudine mare, ceea ce îl face extrem de eficient. La doar 10 minute de interval de formare pe acest simulator va ajuta sa arzi mai multe calorii. Desigur, dacă nu sunteți un canotor profesionist, nu trebuie să demonstreze progrese enorme în activitatea de pe acest simulator.

Cel mai mare dezavantaj al mașinii de canotaj această tehnică necorespunzătoare a exercițiului poate limita eficacitatea acestuia. Rod se ocupă de la un nivel mai mare decât capul numai pentru a atrage priviri curioase.

4. Bike Airdyne

Dacă sunteți chiar ușor implicate în acest simulator, atunci trebuie să știți cât de greu este. În ciuda unui aspect foarte ciudat (ca și cum ar fi venit direct din anii 80), am pus bicicleta exercițiu 5+, datorită eficienței sale ridicate. Cu cât vă pedalei, cu atat mai mare rezistenta.

5. exercitarea biciclete de spin biciclete

În ciuda faptului că spin biciclete exercițiu biciclete Airdyne ușor inferior, dar, cu toate acestea, este, de asemenea, un cardio excelent. Efectuarea de formare la o distanță mare, unele de formare interval cu intensitate mare, sau o sesiune de grup cu bicicleta simulat.

Avertisment pentru începători: după o ședință lungă pe scaun nu este simulator de foarte convenabil, în dimineața puteți găsi vânătăi pe corp.

6. Scara lui Iacov.

Eficiența acestui simulator împiedică în principal sentiment de stanjeneala care rezultă atunci când efectuează mișcări. Cu toate acestea, dacă o depăși, puteți cu entuziasm pentru a dezvolta mari grupe musculare. Dezavantajul simulatorului este absența sa în cele mai multe săli de sport.

7. exerciser de schi

simulator de schi similar cu canotajului în picioare pe verticală, cât și pentru o sarcină grea pe partea superioară a corpului. Pentru a activa activitatea părții inferioare, încercați să lucreze în simulator în poluprisede. Dacă reușiți să găsiți această mașină, cu el va fi capabil să efectueze un antrenament foarte intens, cu un ritm cardiac ridicat.

8. eliptica Trainer Arc Trainer

formatori Eliptice ARC TRAINER

9. Orbitrek

În lista noastră, ne-am aranjat mai jos orbitrek eliptică Arc Trainer, întrucât acesta oferă o sarcină mai versatil. Cu toate acestea orbitrek aceeași problemă ca și cea a fratelui său - o mișcare nenaturală și ineficiență. Mai mult decât atât, prin stabilirea rezistenței la un nivel mai mic de 10, numărul de calorii arse este aceeași ca și la culcat pe canapea.

Singurii plus orbitrek că el nu dă un stres puternic asupra articulatiilor. Cu toate acestea, noi credem că, dacă au o pregătire limitată din cauza unei accidentări, ciclism sau înot va fi mult mai eficient.

10. biciclete exercițiu orizontală.

Partea superioară a corpului, trunchiului și chiar fese vor fi în repaus în timpul lucrului în acest simulator. Este nevoie doar de lucru pe picioarele tale. Dacă sunteți în căutarea pentru un scaun să se așeze și să citească o carte sau viziona un serial TV favorit - bicicletă orizontală va deveni prietenul tău.

biți știință

Ca adversarii înfocați de orice fel de dovezi, noi credem corect să împărtășesc cu voi informații care ne-a ajutat să facă lista noastră.

Cercetatorii de revista medicala internationala «The Journal of American Medical Association» comparativ cu mai multe simulatoare (exercițiu de biciclete Airdyne, simulator de schi cross-country, bicicleta ergometrica, ergometru canotaj, pas cu pas și banda de alergare) si a constatat ca mersul pe jos și rulează pe o bandă de alergare necesită cheltuieli maxime de energie, precum și să ofere cel mai mare exercitiu aerobic, în comparație cu toate celelalte mașini.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca mersul pe jos și să fie difuzate pe banda de alergat, consumul de energie cu 40%, comparativ cu mersul pe bicicletă. În plus, doar o bandă de alergare și un ergometru canotaj a arătat consumul maxim de oxigen sunt subiecți, și au fost recomandate ca un mijloc de a îmbunătăți nivelul de pregătire.

Ca dovadă a celor de mai sus, oamenii de știință de la Universitatea din Dublin (Dublin, Irlanda) a efectuat un studiu similar și au concluzionat că banda de alergare, cross-country simulator de schi și ergometer canotaj necesită un consum imens de energie în comparație cu bicicleta ergometrica și formatori eliptice.

Selectați cardio

Acum, că aveți aceste cunoștințe utile, este timpul pentru a merge la sala de sport și selectați cardio corespunzătoare. Vă recomandăm să testați fiecare dintre ele. Petrece o săptămână (sau așa) studii pe fiecare simulator prezentat și de a determina care dintre ele este cel mai eficient. Când găsiți ceva care vă place, îl va simți.