Ce trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate meniu sănătos pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Dieta - aceasta este o modalitate standard de a pierde in greutate. reviste pentru femei Titluri, a articole online, forumuri speciale - toate pictate farmecele diferite diete, care este necesară pentru a reduce cantitatea de alimente consumate și a produselor. Cu toate acestea, femeile în fiecare zi sunt interesați de o altă întrebare: ce să mănânce pentru a pierde in greutate? La urma urmei, ceea ce ar putea fi mai bine: mănânci și să crească subțire.

Există mai multe produse care îmbunătățesc digestia, accelera metabolismul, care sunt nutritive, dar sarace in calorii. Astfel de produse sunt utile și importante, și vor fi discutate. Este demn de a fi pacient în lupta împotriva excesului de greutate și să se pregătească pentru ceea ce ei vor pleca imediat. Aceasta va dura cel puțin patru zile înainte de primul rezultat va fi. Nu-ți fie teamă și de griji. Pierderea rapidă în greutate este dăunătoare pentru sănătate.

Corectă nutriție - cheia succesului

Prima regulă de succes - o dieta sanatoasa, un meniu pentru o saptamana pentru pierderea in greutate va ajuta să învețe mai bine regulile și comanda o masă. Principalul lucru nu este de a sparge: nu abuza de alimentele dulci si bogate in amidon, nu manca prea mult, nu bea alcool. Buna dispozitie - un mare ajutor în lupta împotriva inamicului feminin cele mai comune. Prin urmare, înarmați cu zâmbete - și în luptă.

alimente sănătoase

Ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate? În primul rând, trebuie să mănânce alimente sănătoase, adică, conținând elemente utile pentru organism. Nu încercați să mănânce tot ceea ce este prezentat în listă. De asemenea, nu ar trebui să fie abuzat de un singur produs. Cu cât este mai variat dieta, cu atât mai bine pentru organism.

Puteți mânca (lista nu include toate produsele autorizate, ci doar cele mai importante):

• mânzat;
• pui;
• curcan;
• Produse lactate;
• ouă;
• pește;
• Legume și fructe, în orice formă;
• Diferite cereale si supe;
• Bea multă apă, fără gaz.

săptămânal alimente

Pentru a face mai ușor să urmezi instrucțiunile din meniu sănătos pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este după cum urmează:

În fiecare zi este împărțit în micul dejun, prânz și cină.

Ziua One. Luni.

Mic dejun: orez aburit seara, sau hrisca, salata de legume fara ulei de floarea soarelui, proaspăt suc sau ceai verde stors fara zahar.

Pranz: supa, fierte in supa de carne, legume fierte în cuptor, și o mică bucată de iepure.

Cina ar trebui să fie lumină. Puteți mânca un ou pe o pereche de două ouă sau ouă fierte. Puteți adăuga o salata de legume.

Ziua a doua. Marți.

Micul dejun: blinele de dovlecei sau varza, ceai verde, fara zahar sau suc de fructe.

Pranz: supa de telina, care conține iomidor, morcovi și ceapă, se adaugă un pic de hrisca.

Cina: Morcov caserola, un pic de brânză și iaurt.

Ziua a treia. Miercuri.

Micul dejun: clatite cu mere si smantana, suc proaspăt.

Prânz: pește fiert (poate fi aburit), salată de legume și borș pentru nici un bulion de carne.

Cina: legume fierte, ceai verde sau suc.

Ziua a patra. Joi.

Mic dejun: Orice cereale, salată și ceai.

Pranz: o supa de lumină, o bucată de carne de pui.

Cina: Fructe cu miere, suc.

A cincea zi. Vineri.

Micul dejun: papanasi și ceai.

Pranz: supa, o bucată de carne fiartă cu legume proaspete.

Cina: legume fierte și un ou fiert.

A șasea zi. Sâmbătă. A șaptea zi. Duminică.

Puteți diversifica dieta dumneavoastră și vă permite ca în timpul săptămânii nu a mâncat. Puteți mânca toate scăzut de grăsime și făină. Puteți obține o bucată de ciocolată neagră și o ceașcă de cafea. Reguli de produse alimentare pentru a pierde in greutate este foarte simplu și să le stick nu este dificil. Dacă mâncați mai mult de o săptămână, și mai multă putere, puteți varia: schimbarea de piele, sucuri, fructe, etc. Adaptarea la timpul anului și nu mai puțin importante. În timpul iernii, mănâncă mai puțin fructe, cu atât mai mult puteți mânca cereale, mananca mai mult în fructe de vară și fructe de pădure. Principalul lucru pe care să-și diversifice meniul său, o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate este la fel de importantă ca și exercițiu.

Dieta și Pierdere în Greutate

Există, de asemenea, o dieta bazata pe o alimentatie adecvata si alimente sănătoase. Astfel de diete includ alimente rațională slăbire, meniul pentru săptămâna include toate produsele necesare pentru organism. simplu circuit de alimentare decide o întrebare comună este de ce să mănânce pentru a pierde în greutate într-o săptămână.

Luni. O zi să mănânce terci cu fructe uscate, fructe proaspete, ton pe pâine de secară, semințe de dovleac și termina ziua cu fulgi de ovăz.

Marți. salata de legume, fructe proaspete - începutul perfect pentru a doua zi. pui fiert, iaurt (nu de grăsime), fructe și legume - în timpul zilei.

Miercuri. Ou, pâine de secară, grepfrut, pește fiert, fructe și legume.

Joi. Branza de vaci cu fructe, pește, cartofi la cuptor, carne de pui la gratar, fructe și legume proaspete.

Vineri. Fructe și cereale, asigurați-vă că pentru supa de legume, pâine de secară, de pește sau de pui, fructe și legume.

Sâmbătă. Toast, fructe, carne de pui cu orez, fasole, legume fierte.

Duminică. Intreaga zi numai fructe și legume și o mică bucată de carne de pui.

plan de dieta pentru pierderea în greutate, puteți modifica pentru a se potrivi gusturilor și preferințelor dumneavoastră, dar trebuie să includă o băutură zilnic cel puțin doi litri de apă.

Regulile de bază ale unei diete si pierderea in greutate sanatoasa

1. Răspunsul la întrebarea de ceea ce se poate mânca și pierde în greutate, conține un punct-cheie. Și este un echilibru între nutrienți. Grăsimi, proteine ​​si hidrati de carbon intra in organism au un anumit echilibru, și apoi poți mânca tot ce doriți, fără a afecta propria sa greutate.
2. Puteți afla cum să numeri caloriile. În ziua în care trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consuma, atunci greutatea este în declin.
3. Când a pierde în greutate trebuie să excludă orice diete foame sau cei care nu se simt confortabil. Ce poti sa mananci o dieta? Desigur, este mai bine să rămânem la regulile unui anumit regim alimentar, dar dacă doriți prea o bucată de ciocolată sau o ceașcă de cafea nu trebuie să te nega într-o mică plăcere. În nici un caz nu se poate merge pe o dieta foame in timpul stresului mental sau fizic - aceasta va provoca efecte adverse asupra organismului. Cea mai buna dieta este una care nu numai că reduce greutatea, dar menține, de asemenea, o stare de spirit bună, satisfacția în legătură cu starea și un corp sănătos.
4. Pentru a vedea în mod clar rezultatul oricărei alimentare cu energie, puteți face înainte și după fotografii și se înregistrează greutatea la începutul și sfârșitul „experimentului“.
5. A nu se confunda à jeun și înfometare diete. zilele de post - o zi după sărbători, sau după otrăvire atunci cand mananci iaurt si fructe. Dietele prin înfometare sunt nocive pentru organism.
6. Pentru Dieta a trecut de bună voie, și nutriție adecvată nu devine o povară, este necesar să te laude pentru fiecare săptămână de succes (trei zile, cinci zile, două săptămâni, kilogram pierdut), și să mănânce ceea ce vrei.
7. Nu este nevoie pentru a rula fiecare oră și se cântărește. Răbdarea și o săptămână sau două scări da și de a reduce verdictul.

Ce pot mânca pentru a pierde in greutate? Această întrebare este întotdeauna relevantă. Și puteți spune cu siguranță că poți mânca tot, dar într-o cantitate rezonabilă, și anumite proporții. Un pahar de vin sau o felie de tort nu va strica aspectul, în cazul în care săptămâna are cereale și fructe.

Nu uitați că cel mai bun asistent în a pierde în greutate - sport. Un sport și nutriție adecvată - o parte integrantă a unui ansamblu - o figură frumoasă, un corp sănătos și starea de spirit buna. Mănâncă pentru sănătatea ta!

Ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate? Meniu pentru săptămâna de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate