Ce trebuie să faceți dacă sunteți supărat 9 sfaturi practice de la un psiholog

Din copilărie, noi părinții sunt în mod constant a spus că pentru a obține supărat - e rău. băieți și fete bune nu se comportă. Apoi ne creștem și restrânge, acumularea în sine furie și agresivitate, și, în cele mai multe cazuri ele însele rănit. Cum să se ocupe cu astfel de sentimente care apar aproape în fiecare zi?

De ce avem nevoie de un sentiment persoană și care sunt funcțiile lor?

1. Semnal către o altă persoană, în contact cu care sunteți, că între voi ceva nu merge bine. De exemplu, dacă sunteți cineva a călcat pe picior, vă arată furia către o altă persoană, care și neplăcut rănit.
2. De multe ori oamenii și poate doar identificarea de sentimente, înțelegând că eu sunt supărat. Și apoi, foarte rar se realizează de către persoane care au apărut un sentiment - este o nevoie ascunsă pentru ceva care nu este îndeplinită. Și se aplică la absolut toate simțurile. De exemplu, dacă vorbim despre mânie, este mai bine să răspundă la aceasta: striga la cineva, de exemplu. Doar nu te înfrâna. Pe de altă parte, în cazul în care o persoană este în mod constant arunca furia în viața lui nu se va schimba nimic, pentru că nu au nevoie este satisfăcută oricum.
3. Sentimente - un instrument de experiențe. Când te întâlnești cu un prieten, un coleg, un psiholog în procesul de contactare le să-și exprime sentimentele lor: plâns, supărat, se bucură. Este important ca esti cu cineva se confrunta cu ceea ce se întâmplă cu tine, dar nu în gol, singur, în nas.

Ce să faci dacă ești supărat?

1. Respira. De mai multe ori să ia o respirație profundă, respirație profundă, care oxigenul a intrat în creier. Cele 10 secunde de timp face posibil pentru a aduna și spuneți cuvinte dure, agresive. Este eficace numai în cazul în care există un minim de competențe de auto-control. De exemplu, atunci când plânge, bine prodyshatsya că tot nu a intrat în doliu, înțelegerea, despre ce lacrimile tale.
2. Du-te la antrenament sala de sport, a alerga în jurul casei. Aceasta este o modalitate temporară bună de a răspunde la furie (agresiune), si te vei simti cu siguranta mai bine după exercițiu. Dar dacă o faci în mod constant și nu înțeleg ceea ce nevoia este ascuns sub un sens, nimic în viața mea nu va fi. Vei fi, de asemenea, furios ca și înainte.
3. Încercați să luați locul de cineva care este supărat. Înțelegeți ce se întâmplă cu el acum că el se confruntă cu sentimente intense. Dacă ați înțeles. că, de asemenea, sunt stări și sentimente diferite, atunci va accepta aceste sentimente în alta.
4. Scrie într-un jurnal situația zilei, care a cauzat furie sau agresivitate. Răspundeți-vă la următoarele întrebări: ce pot reacționa, de ce am reacționat atât? Astfel, există o auto-analiză a situațiilor. Această metodă este foarte potrivită pentru acei oameni care nu merge la un psiholog, discuta cu prietenii tăi.
5. vopsea guașă și degetele, stilouri, creioane. Deci ai stropi pe hârtie și energie ca și în cazul în care ea nu face rău nimănui.
6. Mold lut, plastilină, mototolească hârtie, țesut.
7. Razgovarivat e cu o altă persoană care te face furios, iritat, exasperată, în cazul în care există o astfel de posibilitate și dorința de a vorbi.
8. Stăpânește furie, dar pentru a înțelege de ce în prezent acest lucru. Există situații în viață când să tacă, să nu meargă și la o parte. De exemplu, atunci când există o ierarhie - șef țipat la tine. În această situație, este mai bine să nu intre în conversație un conflict, este necesar să se aștepte să ia o pauză și să revină la această conversație într-o stare mai relaxat.
9. În cazul conflictului profilează, atunci când emoțiile merge sălbatice, să ia o pauză și să mănânce ceva dulce, calmează-te.

Este important să înțelegem că toate aceste metode - ajutor temporar. Dacă utilizat în mod consecvent, ele încetează să funcționeze.

Atunci când o persoană întreabă cum să facă față cu furie sau agresivitate, el de multe ori crede despre modul în care aceasta nu se simte deloc. Nu fi supărat imposibilă. Un om nu poate fi întotdeauna fericit, să se simtă tandrețe, iubire și mânie, etc. Dacă o persoană este dezactivată, se va găsi în continuare o cale de ieșire: .. De multe ori prin boală. De exemplu, angina frecventă poate fi reținut evidența simțurilor. La om, de aceea este stoarcere gât și durere că el nu se poate vorbi cu alți oameni despre emoțiile lor: furie.

De asemenea, este important să se știe că sentimentele negative sau pozitive acolo. Toate sentimentele sunt neutre, nu există decât o formă necorespunzătoare de exprimare, pe care un om spune că el este acum furios. Încă o dată: fiecare emoție ascunsă sub nevoia nesatisfacuta. Dacă înțelegeți ce nevoie și să acorde o atenție la ea, atunci nu vreau să te superi.

Fotografie din arhiva personală Ekateriny Gritsanyuk, Natatnik