Ce simulator care antreneaza muschii, care este cea mai eficientă

Bună ziua dragi prieteni! Astăzi, înainte de subiect - „? Care sunt mușchii pe care lucrează formatori“.

Un subiect de ardere. Înainte de a merge direct în cameră, trebuie să înțelegem ceea ce vedem acolo, și ce să facă splendoare. Nou-veniții și obișnuiții nu sunt rare, și, uneori, nu știu cum să-și diversifice lecțiile lor cu noi exerciții. Și nu toată lumea are timp să-și împărtășească cunoștințele despre simulatoare funcționale.

Vă sugerez să treacă printr-un fel de „curs unui tânăr soldat,“ Ești gata? Să mergem! Pentru a marca începutul unui plan de antrenament exemplar. pentru că vei face întotdeauna. Include warm-up, partea principală, și să se răcească. Încălzească și să se răcească trebuie să ocupe cel puțin 20 de minute. Astfel de norme concepute să se adapteze corpul la o altă situație. calendarul este important să se respecte regulile pentru a obține rezultate, și pentru a preveni leziunile.

tipuri de simulatoare

Luați în considerare toate tipurile de simulatoare, în care ne vom ocupa.

Care sunt formatori:

• echipamente de fitness cardio.
• Forța de formare.
• Blocați aparatele de formare.

În cazul în care există o întrebare - „Care este simulatorul va ajuta la eliminarea stomac și șolduri,“ ca orice antrenor vă va spune cu încredere în sala de cardio, pentru că este în cazul în care există cele mai eficiente echipamente de fitness pentru a reduce volumul. Aproape toate zona cardio și mai mult shake-uri fese si picioare. Dacă sunteți mai interesat de ceea ce simulatorul poate pompa sus fese, apoi drumul spre „balansoar“ - camera de putere.

Deci, simulatoare cardio, pe care să o aleg?

Exercitarea bicicleta pista de atletism elipsoid pas cu pas

• Simulator biciclete dezvolta rezistenta de ansamblu, shake-uri viței și picioare, în general.
• Elipsă similar cu bicicleta, dar mai mult spre cvadricepsului. (Reglarea lungimii pas, focalizarea poate fi schimbată de încărcare din partea din față a soldurilor pe fese).
• Banda de alergare shake-uri picioare si creste rezistenta (Aceasta este cea mai mare consumatoare de energie de tip simulator, dar ar trebui să fie utilizat cu atenție: de încărcare de impact poate afecta grav genunchi, este recomandat să alterneze cu elipsa).
• Stepper simuleaza mersul pe scări, shake-uri fese și cvadriceps lui.

Toate echipamentele exerciții cardio pentru a îmbunătăți rezistența și de a ajuta pentru a arde calorii pentru exercitarea, puteți alege unul care vă place cel mai bine. Mai eficientă în arderea grasimilor de încărcare interval de formare - fie rata ciclică alternanță de sarcină (în funcție de simulator).

Următorul punct - un simulator de trenuri care mușchi. Lista de formatori și exercitarea pe grupe de mușchi vor fi listate sub forma unor secțiuni mai mici, pentru a facilita lectura.

Ce formatori se agită brâu de umăr și mâinile?

ridicare gantere Link bloc inferior încrucișat crossover de exercițiu vertical Blocul de legătură inferioară, cu o singură mână, în crossover

se potrivesc umăr, pentru cea mai mare parte libere greutăți - gantere și haltere.

1. Pentru a studia deltoizii (acestea sunt direct deasupra umerilor comun) exerciții sunt folosite pentru ridicarea gantere în mână, înainte, în sus. Acesti muschi sunt mici, și obosit repede, astfel încât aproximativ 20 de repetari va fi suficient pentru a face să vă simțiți locația exactă a deltoid lor.
2. Biceps se agită toate formatori asociate cu brațele de îndoire. De exemplu, forța de împingere a blocului inferior în blocul de simulator biceps.
3. Triceps leagăn din contra, brațelor de extensie. Același simulator de bloc, dar ia unitatea superioară, și trageți-l în jos.
4. Blocul de legătură inferioară, cu o mână Crossover

Ce piept de formatori pompa?

ganterele Reducerea culcat pe banca de rezerve





Amestecarea mână în simulator, „Butterfly“ exercițiu de arme drepte la crossover derulante Reducerea în mâinile crossover

mușchilor pectorali poate fi antrenat cu ajutorul push-up-uri, mreana sau simulatoare, cum ar fi:

1. (Aparatul cel mai democratic exercițiu, potrivit pentru fete și bărbați) „Butterfly“.
2. Reducerea în mâinile crossover-ul (mai mult ca tipi, arată ca două frânghii, care cu un efort aveți nevoie pentru a reduce partea din față a pieptului).
3. exercițiu vertical de arme drept în jos (încercați să-l simți. Ceea ce funcționează este piept, nu-ți mâinile).
4. Toate tipurile de banci - asistenți pentru a lucra cu gantere.

Ce formatori leagăn înapoi?

simulator de Rod Smith Genuflexiuni în simulator Smith Link bloc inferior vertical Creșterea a corpului pe banca de rezerve pentru o hiperextensie

Spin-l noastre toate. Să vedem ce este pentru ea în sălile arsenalul de putere.

1. Prin experienta, exercitarea cea mai eficientă pentru partea din spate - un banc de hiperextensie pentru (tren straturile profunde ale musculaturii scheletice,).
2. „Simulator Smith“ În ea, puteți trage tija de la centura (de lucru în principal, dorsal mare).
3. Unitate de tracțiune pe verticală a ședinței centura (numele complexului, dar exercițiul este mai ușor).
4. Genuflexiuni în simulator Smith (cel mai important, exercitarea de bază pentru picioare și fese).

Ce exerciții de presa leagăn?

Ridicarea trunchiului pe banca de rezerve Răsucirea în crossover Trăgând picioarele în simulator Leg ridică într-o menghină

Pentru întărirea generală a crustei este perfect exercițiu de „benzi“, o întrebare antrenor rar torturat - „Ce este simulatorul pentru presa este cea mai eficientă?“. Simulatoarele au câteva, ele sunt toate conectate cu îndoirea trunchiului înainte (dacă este suspendat, apoi cap la șolduri)

1. Răsucirea pe blocul (blocul de sus trage în jos ca ghebos).
2. corpul urcă pe banca (la fel ca în școală).
3. picioare creșteri în Wiese (simulator pentru a sprijini coatele).
4. picioare trăgând cu greutăți (Pendulum Simulator).

Ce formatori se agită picioarele?

Up-uri de pe degetele de la picioare cu ponderea Îndoirea picioare în simulator extensia piciorului în simulator Leg de presă în simulator

Picioarele includ mai multe grupe musculare: mușchiul cvadriceps (coapsă față); biceps (coapsa spate); caviar (cu ei totul este clar) și fese (care vor fi luate în considerare separat, pentru că toate fetele cele mai interesante să știe, să facă, pentru a pompa fese pe unele simulatoare)

1. Simulatorul Leg Press trenuri complet picioare (în funcție de formularea picioarelor poate fi un pic pentru a sublinia)
2. extensia piciorului în simulator (scuturare de izolare cvadriceps. Ne-am așezat pe scaun și la doar îndreptați picioarele)
3. Îndoirea picioare în simulator (scuturare bicepsul ei în mod izolat, arată ca o bancă cu o rolă. Rola este sub vițel, și îndoiți picioarele)
4. ridicare leagăn Caviar pe degetele de la picioare, cu greutatea. (Puteți posta în simulator Smith)

Simulatoare pentru mușchii fesieri

Amestecarea, picioare de diluare Atacurile pe simulator de Smith picior de plumb într-un crossover Simulator română Rod Smith

Deci, în cele din urmă ia în considerare ceea ce se agită formatori fese. Permiteți-mi să vă reamintesc că mușchii fesieri sunt împărțite în mari, mijlocii și mici. Unul se află sub cealaltă. În scopul de a obține o formă bună, trebuie să acorde o atenție la fiecare dintre ele.

1. Link bloc inferior (bloc de ancorare manșetă coarda pe leagăne picior din spate și execuție).
2. Rod Smith Română în simulator (necesar pentru executare pentru cei care doresc cu adevărat să pompeze frumoase fese).
3. Fandarile cu o halteră în simulator Smith (încercați să stea ghemuit pe un picior, sprijinindu-se un pic la al doilea).
4. Amestecarea și diluarea picioarelor în simulator (tren mici mușchii fesieri se atașează la volumul papă).
5. Genuflexiuni în simulator Smith (mai ușor uzuale sit-up-uri prin reducerea efortului de a echilibra de retenție).

În fiecare exercitiu pe care le efectuați pentru prima dată, este important să se observe tehnica. Dacă aveți îndoieli cu privire la corectitudinea, mai bine cere antrenorul, un prieten, sau pe Internet. Sanatatea ta este mai importantă constrângere, și, în plus, sportivii în majoritatea - sunt oameni buni si de ajutor, și mulți vor fi bucuros să vă ajute cu sfaturi.

Pe această prezentare generală data grupele musculare majore de formatori capete. Am făcut cunoștință cu o listă decentă de exerciții și simulatoare. Acum am înțeles scopul de cele mai multe dispozitive in camera pentru tine, și nu va fi plictisit la următoarea lecție în sala.

Îmi doresc să progreseze în formare și succes în eforturile dumneavoastră! Vă mulțumesc pentru atenție.