Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Probabil ai auzit că grăsime, dulce și făină - principalii inamici ai armoniei. Și sosuri sunt extrem de dăunătoare. Și chiar atât de simplu abandonarea de zahăr contribuie deja la pierderea in greutate. Știi greutatea pe care ar trebui să fie excluse din dieta - și asta e ceea ce ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate? Să luăm în considerare produsele cele mai utile pentru a pierde în greutate și vă oferă câteva opțiuni pentru dieta corectă pentru pierderea în greutate pentru toată lumea.
Ce alimente sa mananci pentru a pierde in greutate?
Baza dietei pentru a pierde în greutate o persoană ar trebui să fie alimente ușoare, nutritive, care sunt permanent elimina senzatia de foame. Luați în considerare ceea ce ar trebui să fie în dieta dumneavoastră în mod regulat.
Varza - varza, broccoli chinezesc, etc.
Varza - o legumă ieftin și gustos, care nu conține mai mult de 25-30 de calorii la 100 de grame, în oricare dintre manifestările sale. Pe digestia corpului produs petrece mult mai mult! Puteți mânca varză în tot felul de aproape orice cantitate.
Toate tipurile de lăptucă
Dacă vă place salata, apoi ia în considerare că v-ați pierdut în greutate! În cazul în care cel puțin 1-2 ori pe zi, ca un fel de mâncare parte, veți alege o salata de legume cu frunze verzi, nu te va ajuta doar organismul să digere carne, dar va arde mai multe calorii, deoarece acest produs necesită mai mult timp pentru a digera decât dă.
În plus față de porumb, mazăre, cartofi, puteți mânca orice: dovlecei, vinete, ceapa, dovlecei, fasole verde. Măsuri de precauție ar trebui să fie luate la morcovi, sfecla si dovleac, deoarece aceste legume o mulțime de zahăr. Ei bine, nu au cina mai târziu.
Carne slaba, carne de pasăre și pește
Proteina din produse de origine animală este adesea însoțită de un conținut crescut de grăsimi - astfel încât să nu ar trebui să mănânce hot dog, cârnați, carne de porc, miel, etc. Dar aici sunt piept de pui, curcan, carne de vită și soiuri de scăzut de grăsime de pește vă permit să primiți de proteine și de a găti feluri de mâncare preferate pentru a recupera fără riscuri. Desigur, toate metodele adecvate, altele decât prăjire. Pentru garnitura - doar legume sub orice formă!
Cereale și pâine de cereale
Cel mai bun mic dejun - fulgi de ovăz un bun de modă veche. Hrișcă și orez - este un fel de mâncare partea nutritive pentru masa de prânz, care vă va ajuta să o lungă perioadă de timp să se simtă foame. Alege orez brun și pâine integrală de grâu - aceste alimente dau țesutul corpului.
Low-grasimi si produse lactate cu continut scazut de grasimi
1% iaurt, lapte 1,5%, 1,8% branza de vaci, iaurt scăzut de grăsimi - toate acestea ar putea fi incluse în dieta ta. Produsele pe care le sunt bogate în calciu, care consolidează procesul de divizare celulelor adipoase.
Nici dieta nu este lipsit de ceai verde (desigur, fără zahăr). Această băutură accelerează metabolismul și vă permite să piardă în greutate mult mai eficient.
Sunteți expulzat din meniu, făină, grăsime și dulce, dar sufletul va cere o vacanță. Permiteți-vă la micul dejun mere coapte, salate de fructe și piure de cartofi, și amestecuri cum ar fi brânza de vaci + banana. Se va umple nevoia de delicatese.
Reamintind întrebarea urgentă, cât de mult să mănânce pentru a pierde în greutate, amintiți-vă - mai bine sa manance de 3-5 ori pe zi, porțiunea de mijloc (la fel de mult ca parte dintr-o salata pe o farfurie).
Cât de multe calorii pentru a mânca pentru a pierde in greutate?
Pentru fiecare persoana ei să răspundă, și tu știi asta, dacă introduceți în calculator de calorii pentru înălțimea dumneavoastră, vârsta, sexul și greutatea dorită. Oricine pierde in greutate cu dieta la 1000-1200 de calorii pe zi
De câte ori pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?
Dieta recomandat să mănânce mese mici de 5 ori pe zi - 3 mese și trei gustări. Dieta aproximativă:
- Micul dejun: cereale sau ouă sau brânză de vaci cu fructe.
- Pranz: brânză de vaci sau o cana de iaurt.
- Pranz: placă de supa, o felie de paine din faina integrala.
- Snack: orice fruct.
- Cina: carne / pasăre / pește + legume.
Puteți pierde cu ușurință în greutate pe aceasta dieta, pierde cu 1 kg pe săptămână. Acolo veți petrece mai puțin, porțiuni tăiate.