Ce să mănânce în timpul sesiunii

Dependența de inteligență cu privire la calitatea produselor alimentare sa dovedit. Studiile pe scară largă în mod fiabil a confirmat faptul că malnutriția mamei în timpul sarcinii și alimentația copiilor anemică în copilărie au un efect negativ practic ireversibil asupra dezvoltării abilităților mentale. Este evident că pentru anumite substanțe nutritive este necesară funcționarea completă a creierului.

Efectul zahărului asupra creierului - pe termen scurt

De obicei, vom iesi din carbohidrati cu amidon - cum ar fi pâinea, precum și de carbohidrati concentrat - zahăr. De exemplu, micul dejun cu carbohidrati in amidon - cereale sau pâine din cereale tselnomolotogo - asigură creierului pe termen lung are nevoie de hrană. zahăr pur este imediat repede în fluxul sanguin, și un minut mai târziu, capul devine clar. Dar aceasta este doar un efect pe termen scurt.

Împotriva o creștere rapidă a zahărului din sânge organism aruncă afară „mâncător de zahăr“ - insulina (hormon pancreatic), și după câteva minute, nivelul de zahăr scade.

Acest lucru poate duce la o reducere semnificativă a performanței mentale, inexplicabil, aparent senzație de slăbiciune. Deci, nu au iluzii cu privire la zahăr „dopaj“.

nutriție adecvată pentru creier

Mult mai util pentru a oferi masă moderată în timp util care conține pâine, nuci, orez, cereale sau fasole. Ele conțin compuși complecși de zahăr numite polizaharide. Acestea sunt eliberate lent, doar aproximativ cincisprezece minute nivelul de zahăr crește treptat, iar persoana se simte în formă și în stare proaspătă. Și în procesul de lucru a creierului mânca mai bine un biscuit sau biscuiți decât bomboane.

Dar grăsimea, care într-o anumită cantitate cerute de organism, cu un consum excesiv impiedica absorbtia zaharurilor. Toate cuvintele lipsite de amabilitate rostite de nutriționiști despre alimente grase, puteți adăuga faptul că inhibă performanța mentală.

Experimentele oamenii de stiinta canadieni au aratat ca animalele, care au crescut pe o dieta ketogenica, pe care ei nu pot învăța să rezolve problemele, care se pot ocupa cu ușurință colegii lor slaba. Acest model este valabil și pentru oameni, atât pe termen lung cât și pe termen scurt.

subiecți adulți după o săptămână de produse alimentare, grăsimi suprasaturate cu pana la 30% a scăzut testarea predictive. Atunci când revenirea la un regim alimentar echilibrat și a reveni la IQ normal.

Pentru a păstra claritatea minții și a corpului are nevoie de proteine. Este necesară pentru dezvoltarea unor substanțe chimice - cum ar fi dopamina si epinefrina, excitatorie creier accelerarea proceselor de reacție și de gândire, creșterea energiei mentale.

Prin urmare, masa de student ar trebui să conțină un pic de proteine ​​vegetale sau animale. De aceea, expertii recomanda pentru pâine, paste și terci pentru a adăuga o parte din carne, produse lactate, mazăre și fasole.

Vitamine si minerale pentru creier

Că nimic îngreunate care apar în creier procesele minerale si vitamine necesare. nevoia lui de corp pentru ei este mai mare de lucru, mai grea înainte. Și în rația deplină le-a conținut suficient și nu este nevoie pentru a compensa deficitul de droguri artificiale.

Zinc - imbunatateste memoria. Aceasta ajută la concentrare. Cel mai ușor de digerat de zinc conținute în pește marin, legume, pâine, Turcia.

Bor - deși acest oligoelement este prezent în produsele alimentare în urmă, atunci când conținutul nu este suficient, scaderea activitatii cerebrale. Borul are în mere, pere, struguri, broccoli.

Calciul - este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos (joacă un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase între celulele, care este format din creier). Calciul se gaseste in principal in produse lactate, precum portocalele si caise uscate.

Magneziu - cum ar fi calciul, este responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Cuprins în arahide, banane, lapte degresat, germeni de grâu.

Fier - este necesar să se păstreze capacitatea de a aminti și să se concentreze. Sursele sale - ficat, carne fără grăsimi, fructe uscate, fasole, legume verzi.

Vitamina B1 - este implicat în eliberarea celulelor nervoase ale substanțelor chimice care afectează memoria. Cele mai multe din aceasta vitamina din tărâțe de grâu, nuci, cereale, carne macră.

Vitamina B2 - a constatat ca cei care mananca alimente bogate in aceasta vitamina, și anume laptele și derivații săi, produse de morărit complet degresat - au rezultate mai bune la testele de verificare a memoriei.

Vitamina B12 - creșterea dozei de vitamina contracarează oboseala și îmbunătățește capacitatea de a memora. Acesta conținea în principal în carne.

Puterea trebuie să fie uniformă!

Una dintre cele mai importante condiții este dieta corectă. munca creierului este susținută de circulația acesteia. procesul de digestie necesită, de asemenea, o alimentare de sânge, astfel digestia activ cantitati mari de alimente determină fluxul sanguin la nivelul sistemului digestiv și astfel scurgerea acestuia din cap. Consecințele acest lucru poate fi văzut în viața de zi cu zi: după o masă grea incetineste activitatea mentala, relaxarea are loc.

De la persoana poevshego strânsă nu trebuie să se aștepte soluții creative și descoperiri originale. Prin urmare, este de dorit să se doza sarcina asupra sistemului digestiv pentru a menține vigilența. Dar viața multor oameni este organizată, astfel încât cea mai mare parte cerința lor de zi cu zi a alimentelor pe care le consumă la un moment dat. In timpul zilei in care prezinta disconfort cauzat de motive simple - foame, apoi prinde din urmă la o dată, și sunt capabile de ajuns pentru activitățile productive. Pentru a evita acest lucru, puterea ar trebui să fie uniformă.

micul dejun elev corect

Să începem cu micul dejun. În așteptarea zilei de lucru, mulți preferă să aibă micul dejun dens, astfel încât să nu se gândească la alimente. Conform motivului de mai sus, o astfel de decizie nu poate fi considerată validă. Este fără succes și un meniu tradițional. Mulți încep ziua cu o masă care conțin carbohidrați, cum ar fi, de exemplu, sub formă de rulouri dulci.

Nu abuza cofeina!

O ceasca sau doua de cafea sau ceai stimulează activitatea mentală, datorită conținutului în aceste băuturi tanin și cofeină. Cu toate acestea, aceste substanțe au un efect pozitiv numai în doze moderate. Dupa ce au baut trei-patru cesti de cafea, executați riscul de a pierde un răspuns bun și claritate a minții.

Conform observațiilor experților americani, asigurând studenților în timpul zilei de școală accesul liber la rezervoarele cu apă potabilă curată a dus la o creștere considerabilă a performanțelor.

Student Pranz: mai putine glucide, mai multe proteine

Masa de prânz poate șterge orice speranță de succes în a doua jumătate a zilei, în cazul în care este în principal care conține carbohidrați alimente. Ca o mică porție de cartofi prăjiți și o garnitură de paste este destul de acceptabil, dar ca un fel de mâncare principal poate provoca somnolență și relaxare, astfel de loc în mijlocul zilei.

desert dulce exacerbează doar acest efect. Prin urmare, oamenii de stiinta recomanda pentru alimente masa de prânz bogate în proteine. Carne, pui sau pește contribuie la umplerea aminoacizilor din sânge care stimulează activitatea creierului.

Dar, la cina - hidrați de carbon

Comoție - un tip de leziuni cerebrale traumatice cauzate de o lovitură la cap, o cădere, sau orice altă influență, ceea ce a condus la deplasarea creierului in interiorul craniului. Și, în timp ce pe cap, fata sau corpul poate fi înfășurat sau vânătăi, fără semne vizibile externe ale comotie nu există.

Descrierea bolii knock dramatic din numărul total de stări patologice. Imaginați-vă dacă în descrierea directorul medical al infecției virale respiratorii acute ar arata astfel: „Acest lucru este atunci când tuse, strănut, și fluxul nazal.“ Si autism - este după cum urmează. Nimeni încă nu se poate da o definiție clară a acestui complex al simptomelor, limitate, de regulă, doar un transfer de manifestările sale clinice. Între timp, autismul diagnosticat copii.

Rolul nutriției în dezvoltarea deplină a fătului în primul rând, și apoi în curs de dezvoltare omulețului este enorm. Ceea ce se poate argumenta că, în conformitate cu cele mai recente cercetări din domeniul nutriției în timpul sarcinii are un efect direct deja la nivelul genei. Apropo, înainte de debutul sarcinii, alimentatia mamei, si, mai important, tatăl ar trebui să fie, de asemenea, completă și echilibrată. Deci, de la chips-uri cu gin tonic va trebui să dea. În acest articol vom atinge pe probleme de astfel de ka.

Prima întâlnire cu boala poate fi comparat cu dezastrul. Numai că omul era treaz, am avut nici planuri, de îngrijire, atunci când dintr-o dată - o durere de cap ascuțit și leșin. Și acum el a devenit un invalid neajutorat paralizat. Acest lucru este, dacă ești norocos, pentru că cei vii sunt în nici un caz întotdeauna. În România, accident vascular cerebral este a doua cauza de deces de boli ale sistemului circulator. Și conform statisticilor mondiale, în timp de pace fiecare al treilea locuitor al planetei este pe moarte tulburărilor acute krovosnab.

Oamenii de știință promit o revoluție în prevenirea bolii Alzheimer

Timp de mai mulți ani, oamenii de știință promit o adevărată revoluție în tratamentul demenței senile, furnizarea de medicamente, prevenirea bolii Alzheimer. Mijloacele a trecut testele preliminare și sa arătat la cele mai bune.

sticle de plastic poate fi o cauza de migrene cronice

dureri de cap cronică suferă fiecare cetățean al șaptelea din România. Un nou studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea din Kansas a constatat că cauza migrena persistente poate fi sticle și pahare de plastic, pe care le folosim în mod regulat în viața de zi cu zi.

Creierul uman este obișnuit cu informații negative

oamenii de stiinta israelieni au descoperit că influența informațiilor negative asupra stării emoționale noastre scade sub repetate.

Cacao imbunatateste fluxul de sange in creierul persoanelor vârstnice

Potrivit cercetatorilor de la Academia Americana de Neurologie, ciocolata calda previne dezvoltarea demenței senile.

Medicamentul pentru diabet zaharat se poate opri boala Alzheimer

Medicamentul Liraglutide (Liraglutide), frecvent utilizate pentru tratamentul diabetului zaharat, simptomele bolii Alzheimer pot fi îndepărtate complet chiar și în etapele ulterioare.

Copiii au nevoie de două pahare de lapte pe zi

Ca urmare a unor ample de cercetare, oamenii de stiinta canadieni au descoperit ca copiii ar trebui să bea nu mai mult de două pahare de lapte pe zi, echivalentul a 400 de mililitri.

Migrena se schimba structura creierului, dar nu reduce IQ-ul

In cadrul studiului, impactul migrena asupra stilului de viata al persoanei, realizat de o echipă de cercetători americani, a fost confirmat faptul că această condiție, uneori, nu provoacă modificări în structura creierului, dar aceste modificări nu afectează umstve.