Ce este slăbire bzhu

figură subțire și atletic nu iese din moda. Ce sacrificii nu merg numai sexului frumos, în scopul de a obține rezultatele dorite. În acest articol, vă vom spune despre una dintre cele mai moduri „nedureroase“ pentru a scăpa de excesul de greutate. Vei afla ce BZHU pentru pierderea in greutate, precum și modul de a calcula această cifră pentru persoana care vrea să piardă în greutate.

Caracteristici ale BZHU de calcul

Ce este BZHU?

surse BZHU

BZHU Procentaj

Ziua dieta umană a fost de 100%. Sarcina principală pentru pierderea în greutate este distribuția corespunzătoare a proporției totale între proteine, grăsimi și carbohidrați. Nutritionistii recomanda o mare parte (aproximativ 60%) pentru a da carbohidrați. Ele sunt bogate în pâine, fructe și legume, precum și cereale. Aceste produse sunt o sursă de fibre și cantități mari de oligoelemente. Dar nu abuzează de carbohidrații ușor, deoarece acestea sunt într-un timp scurt, transformate în grăsimi. Exemple specifice ale acestor grupuri sunt dulciuri și produse de patiserie.

BZHU în sport

stilul de viață persoanei, exercita in mod regulat, este radical diferită de viața sedentar a oamenilor. De aceea, există diferențe semnificative în dieta de sportivi. Atunci când de formare cu intensitatea medie a proporției optime va BZHU 30/20/50. Prin această divizare a dietei nu se va simți foame, și, prin urmare, mancatul in exces.

BZHU (proteine, grăsimi, glucide) trebuie combinate armonios în dieta pentru pierderea in greutate si de sanatate

Formula de calcul BZHU

BZHU trebuie să fie ajustate în conformitate cu timpul anului, nivelul de activitate, și chiar de sex. calcula cu mai multă acuratețe aportul de calorii pe zi va ajuta la o formulă specială.

BZHU de calcul pentru femei

Coeficientul 9.6 este greutatea femeii multiplicata in kilograme. Ulterior, la rezultatul obținut se adaugă înălțimea în centimetri înmulțită cu factorul 1,6 și 665. Următorul pas a sumei obținute, se scade produsul de vârstă, care ar trebui să fie înmulțită cu 4.7. Formula generală este următoarea:

((Greutatea în kg x 9.6) + (inaltime in cm x 1,6) + 665) - 4,7 x vârsta)

BZHU de calcul pentru bărbați

Necesară zilnic aportul de calorii pentru bărbați se calculează ușor diferit. Să începem cu calculul conform formulei de forma generală:

((Greutate în kg x 13,7) + (inaltimea in cm x 5) + 66) - 6,8 x vârsta)

1. La exerciții fizice regulate înmulțirea rezultatului cu 1.6;
2. Când exercițiu de 1-2 ori pe săptămână înmulțit cu 1,4;
3. În cazul în care programul de antrenament este complet absentă - 1.2.

Vă rugăm să rețineți că pentru pierderea în greutate eficientă este suficient pentru a utiliza doar 80% din calorii într-o zi de rezultat.

Exemplu de calcul BZHU

Pentru a face clar modul în care o formulă dată, se calculează aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a pierde in greutate fata de o greutate de 63 kg, înălțimea de 160 cm, iar la vârsta de 26 de ani. Acest reprezentant al exercițiului de sex mai echitabile în mod regulat.

Să începem cu calculul de calorii pe zi:

((63 x 9.6) + (1,6 x 160) + 665) - (26 x 4.7) = 1404 calorii

Următorul pas va face cote pentru activitatea fizică:

X1.6 1403.6 = 2246 calorii

După cum sa menționat mai sus, pentru a se obține un efect maxim cu pierderea in greutate este suficient pentru a mânca 80% din calorii din rezultat.

2245.76 x 0,8 = 1797 calorii.

Această valoare energetică este distribuită între proteine, grăsimi și carbohidrați.

norma zilnică de proteine ​​- 1797 x 0,3 = 539 calorii;

Rata zilnică de grăsime - 1797 x 0,1 = 180 calorii;

Cantitatea zilnică de carbohidrați -1 797 x 0,6 = 1078 calorii.

Din acest articol puteți afla ce BZHU pentru pierderea în greutate și modul în care să se adapteze acest factor atunci când își exercită. Pentru funcționarea normală a dietei organismului ar trebui să constea de proteine ​​de 30%, 10% grăsime și 60% carbohidrați. Pentru a obține un efect maxim cu pierderea in greutate este suficient pentru a utiliza doar 80% din calorii calculat norma.