Ce este sindromul de epuizare și cum să-l depășească
Ce este sindromul de epuizare?
Datorită afluxului om puternic doar pierde treptat interesul pentru tot. CMEA duce la performanțe slabe și energie, din cauza acestei există un sentiment de neputință, disperare și resentimente. Victima pare că, indiferent de ceea ce el nu are puterea, și el este condamnat la o muncă fără sens și plictisitoare.
Una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a CAER - respingi probleme de muncă la locul de muncă. Din ușă, puteți chiar șterge simbolic picioarele lor, astfel încât să nu pentru a trage o probleme de încărcare de acasă.
Desigur, aceste simptome sunt oboseala frecvente și banale sau de starea de spirit proasta. Dacă nu apreciază munca noastră sau trebuie să fie supraîncărcat grav, putem, de asemenea, simt ca. Prin urmare, nu trebuie confundat cu depresia CAER sau oboseala.
De unde știu CAER?
Pentru a nu confunda sindromul burnout-emoțională cu alte state similare, trebuie să știți trei dintre principalele sale diferențe:
- O persoana se simte epuizarea emoțională și devastare, el nu a fost mulțumit de munca pe care utilizate pentru a se bucura, nimic nu aduce plăcere, colegii și toți oamenii în jurul valorii de enervant. Aceasta are ca rezultat un prost sarcini finalizate, certurile constante, refuzul de a merge oriunde și cineva la chat.
- Există un sentiment de sens a muncii, își pierd dorința de a lucra bine ca acest „încă nimeni nu apreciază.“ Treptat, acest sentiment se poate răspândi la alte zone - de exemplu, oamenii nu vor mai avea grijă de ei înșiși, astfel încât cel mai bun nu este încă plecat.
- Spre deosebire de oboseala, CAER nu dispare cu restul. După un week-end de „ars-out“, oamenii vor rămâne același mizerabil și letargic, în timp ce un spate vigoare obosit.
- Spre deosebire de depresie, bazat întotdeauna pe frică și vinovăție, Burnout se bazează pe furie si iritabilitate. Omul nu crede că acesta nu funcționează corect sau este nepoliticos altora, se pare că toată lumea este împotriva lui.
Deși etapa inițială de epuizare emoțională poate părea inofensive, cu timpul, de multe ori duce la boli psihosomatice, deteriorarea memoriei și de concentrare. „Burn“, o persoană poate pierde nu numai locul de muncă din cauza valorii sale ca angajat va fir cu plumb, dar, de asemenea, familia, care va trebui să trăiască sub jugul negativitate sale.
Dezvoltarea Burnout
Pentru a simplifica diagnosticul de psihiatru burnout-ului de la New York, Herbert Freudenberger a creat o scară specială. Prima etapă pare destul de inofensiv, dar este mai bine să se înceapă un tratament în acest stadiu - cu cât, cu atât mai dificil va fi să se întoarcă starea emoțională normală.
În primul rând, există o dorință obsesivă de a auto-afirmare se poate strădui să dovedească ceva altora, rivalitate. Apoi vine atitudinea neglijentă la propriile lor nevoi, eșecul de comunicare, sport, divertisment. Apoi, - respingerea de soluționare a conflictului, ceea ce duce la strângerea lor. De-a lungul timpului, o persoană pur și simplu nu răspunde la probleme de comunicare cu familia și / sau prieteni. Și apoi vine pierderea simțului de sine ca persoană și persoana, persoana continuă să acționeze în mod mecanic, fără a pune efort și fără să se gândească la viitor.
După un timp, un om observă că el și-a pierdut el însuși, se simte în interiorul gol și mai des apoi vine depresia. Treptat în curs de dezvoltare, epuizare emoțională conduce la faptul că se rupe, bolnavi fizic și spiritual, de multe ori înclinați să gânduri de sinucidere.
Nu-ți fie teamă să schimbe locul de muncă. Unii psihologi cred că acest lucru ar trebui să se facă o dată la 4-5 ani. Aduce la viață prospețimea și noutatea și nu dă „să ardă.“
caracteristică CMEA este că este ușor de ascuns. O persoană poate merge la locul de muncă, uita-te ca întotdeauna, și chiar mai mult sau mai puțin în mod normal, să comunice, scris de pe eșecul de oboseală sau de boală. o problemă similară de multe ori să învețe deja în ultimele etape, atunci când un om este aproape gata să spună la revedere de la viață.
Mulți psihologi moderni cred că epuizare emoțională este un mecanism de protecție în condiții de impact puternic traumatică. Într-o astfel de situație, organismul pur și simplu „opri“ emoțiile, menținându-se. CAER minimizează costurile de energie și de a păstra locul de muncă excesive, unele sisteme ale corpului, de exemplu, nervos, endocrin, cardiovascular. Dar în timp, această „salva destinație“ este prea rentabilă și nu permite o persoană care lucrează în mod normal și de a comunica cu ceilalți.
Pentru a înțelege cauzele burnout-ului, trebuie să ne amintim că sistemul nostru nervos are o limită de efectuare a unor procese, cum ar fi comunicarea, rezolvarea problemelor, etc. Determina această limită nu este ușor, deoarece nu este numai individuală pentru fiecare persoană, dar, de asemenea, depinde de mai mulți parametri, cum ar fi calitatea produselor alimentare și de somn, starea de sănătate și timpul anului, situația din familia pacientului. Dar, dacă o persoană este mai mare când vine vorba de epuizare, ceea ce duce în cele din urmă la epuizare.
simptome ale CAER adesea complicate de pesimism și oameni leneși în jurul valorii. Ai nevoie de a le spune că nu trebuie să-i asculte și să le ajute.
Al doilea motiv - lipsa de rezultate concrete. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu profesori. Ele pot da toate meu cel mai bun, dar nu se va schimba nimic, copiii, de asemenea, va veni sau nu să vină la școală, pentru a primi note bune sau rele, săriți peste lecții și lumina lunii. O situație similară poate avea loc cu persoane de alte profesii, în cazul în care realizările lor nu sunt evaluate și nu sunt încurajate. Acest lucru conduce la devalorizarea forței de muncă și mai târziu la o pierdere de interes în ea.
Separat, este demn de amintit că un rol major în dezvoltarea sindromului Burnout juca calități personale. Sunt oameni care nu obosesc, atunci când aveți o lungă perioadă de timp pentru a efectua munca de rutină monotonă, dar nu poate fi activat pentru a efectua un proiect de urgență. Și, uneori, vice-versa - o persoană poate cu succes și rodnicie doar o perioadă scurtă de timp, dar a pus complet, și mai târziu, pur și simplu „de abur“. Există lucrători care nu sunt capabili de sarcini creative, dar executiv. Și sunt creatori care au nevoie de un sentiment de libertate. Dacă lucrarea nu se potrivește cu identitatea persoanei, foarte curând va duce la epuizare emoțională.
În cele mai multe cazuri, CAER este rezultatul organizării necorespunzătoare a muncii, erori de gestionare și indisponibilitatea personalului pentru sarcinile lor.
Cum de a preveni arderea-out?
Caer - o problemă care este mai ușor să previi decât să rezolve. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze starea lor și la primul semn de epuizare să ia măsuri pentru prevenirea acesteia.
În cazul în care situația nu a început încă, afacerea este destul de posibil fără ajutor profesionist, dar trebuie să înțeleagă care este problema și să lucreze pe ea va avea o decizie serioasă.
Cum de a recupera pe cont propriu
Din păcate, pentru a preveni epuizarea nu a obținut întotdeauna. Cel mai adesea oamenii să înțeleagă ce sa întâmplat atunci când CAER distruge deja viața lui. În cazul în care acest lucru sa întâmplat deja, este necesar să se concentreze pe revenirea fundal emoționale normale.
Există trei pași pentru a trata efectele burnout-ului:
- Pasul unu: încetinirea. Este necesar să se reducă la minimum activitatea profesională - de exemplu, pentru a lua o vacanta. În timpul său liber, trebuie să stai pe spate, relaxeaza-te, uita de muncă și probleme.
- Pasul doi: obtinerea de sprijin. Ardere, oamenii de obicei, închis în sine și reduce comunicarea la un nivel minim. Aceasta este o reacție normală - el încearcă să salveze bilanturi energetice. Dar trebuie să oțel el însuși și spune familia care se întâmplă. Chiar și faptul de conversație poate aduce alinare și de a sprijini persoanele dragi necesare pentru a face față stresului.
- Pasul trei: Examinați obiectivele și prioritățile. Dacă epuizare emoțională întâmplat - acesta este un semn că ceva serios în viața ta nu este așa. Tot ce ai nevoie pentru a analiza și de a înțelege de ce sa întâmplat. Poate fi necesar să schimbe locul de muncă sau atitudinea lor la acesta, sau chiar redesena complet totul.
Dar nu vă așteptați că imediat după realizarea problema vine decizia ei. Acest lucru poate dura și pentru că nu a existat nici o arsură pe zi. Dar dacă încercați să urmați aceste sfaturi simple - mai devreme sau mai târziu va reveni sănătate.