Ce este Insomnie și cum să-l lupta

Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este insomnia. Cel mai adesea, corpul uman, încercând astfel să-i spun, nu este în regulă. Insomnia poate provoca stres, depresie, abuzul de cofeina, boli fizice și schimbări de viață.

Cu aceasta boala oameni, fie nu pot adormi deloc, sau trezirea dimineața devreme, sau trezirea la noapte, nu pot dormi din nou. În realitate, acest lucru nu este o astfel de boală gravă, așa cum mulți cred. Ai devenit pur și simplu iritabil, vă simțiți obosit, sau pot primi deprimați, și este greu să se concentreze. Persoana de adult are nevoie de 7-8 ore de somn odihnitor.

Pentru a verifica dacă sunteți suficient de somn, asigurați-vă că starea dumneavoastră. În cazul în care cea mai mare parte a zilei vă simțiți încrezător, atunci totul este în regulă. În conformitate cu vârsta schimba nevoia de somn. Cu siguranță ați observat că bunicii tăi au avut somn putin timp de noapte, dar a doua zi de odihnă. Pentru vârsta lor, este considerat norma. Ce să fac dacă suferiți de insomnie? Este necesar să se schimbe mentalitatea și stilul de viață.

Iată câteva sfaturi despre cum să depășească insomnie, în cazul în care cauza nu este o boală fizică:

1. Du-te la culcare, în același timp, chiar și în zilele când se odihnesc. Astfel, te antrenezi corpul tau pentru ceea ce trebuie să dormi.

2. Creați propriul ritual de divergență în pat. Apropo, ajută la insufla obiceiuri sanatoase. De exemplu, aveți posibilitatea să urmați această rutină - să ia un duș cald sau o baie, citește o carte sau o revista, dar fara poveste interesanta, în caz contrar, după ce a petrecut noaptea.

3. Puteți practica yoga. Există mai multe exerciții, care sunt perfect scapa de stres si de a ajuta să vă relaxați.

Iată două rețete pentru baie de insomnie

Baie de rășinoase. Ia ace se concentrează și se diluează-l în baie. Puteți alege orice - brad, pin, molid. Dacă nu există ace concentrat, puteți lua sare de mare este mai bine pentru a alege aromat.

baie combinate. Trebuie să ia 50 de grame de flori de oregano, menta, succesiune, și galbenele. Apoi 3L să toarne apă și se încălzește la fierbere timp de 15 minute într-o baie de apă. Apoi se lasă să stea timp de 45 de minute și apoi puteți adăuga la baia ta.

sfaturi suplimentare

Nu este nevoie pentru a face interior dormitoare foarte luminoase. Este mai bine de a alege materiale naturale și culori. De multe ori aerisi și nu dezordine.

Dacă sunteți mai mult de 30 de minute pentru a adormi, și nu mint, apoi te ridici și să plece în altă cameră. Stai acolo în tăcere timp de 20 de minute, apoi încercați din nou să se întindă și să doarmă.

Nu abuza de tutun, alcool si cofeina.

Dacă te uiți după tine o saltea de 140 x 190. apoi să acorde o atenție la conținutul său și nivelul de zhostkosti pe care le dormi cât mai confortabil.

A merge la culcare, încercați să nu să se gândească la greutățile și grijile zilei. Dacă ți-e teamă de a uita ceva foarte important, atunci ar trebui să facă o listă de lucruri importante de făcut în seara asta.

Dacă ai probleme cu somnul pe timp de noapte, opri să se odihnească în după-amiaza. În caz contrar, situația va deveni chiar mai rău.

Puteți încerca să utilizați uleiuri esențiale pentru aroma sediul. Pentru a face acest lucru, perfect potrivit: lemn de santal, trandafir, pin, paciuli, grapefruit, lavanda, menta. Puteți încerca acest amestec: două picături de neroli și trei picături de muscata, lavanda, patchouli. Încercați înainte de culcare bea un pahar de decoct de plante. La farmacie poti cumpara un ceai special pentru cei care suferă de insomnie, acestea sunt foarte utile.

Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: