Ce este CrossFit - în special de formare, avantaje și prejudicii

Luați în considerare în detaliu ceea ce este CrossFit, care sunt avantajele acestui sistem, care pot și care nu ar trebui să se angajeze în CrossFit.

O scurtă istorie

Experții CrossFit definesc ca sistemul de formare, să dezvolte toate calitățile fizice ale atlet - rezistenta, forta, viteza, flexibilitatea, coordonarea. În acest caz, mijloacele de realizare a acestor calități pot fi foarte diferite. Clasele includ de obicei exerciții circulare de diferite tipuri succesive rapide.

informații generale

intensitate mare caracteristică antrenament CrossFit, exercitarea constantă și schimbare a elementelor includ:

• și atletism grele,
• culturism
• Powerlifting,
• fitness
• gimnastică clasice,
• kettlebell de ridicare.

Scopul instruirii: să dezvolte calitățile fizice, pentru a îmbunătăți performanța de inima, vasele de sange, sistemul respirator, învață organismul să se adapteze rapid la sarcini în schimbare.

Un antrenament tipic CrossFit poate combina aceste tipuri de activități sportive, cum ar fi curse sprinturi clase, canotaj imitând (pe simulatoare speciale), alpinism coarda, lucru cu gantere, haltere, gantere, exerciții de gimnastică de pe inele, rulare un pneu imens.

Nu există restricții în ceea ce privește loturile pentru antrenori și sportivi nu au, în acest sens, unii experți au exprimat negativ cu privire la disciplina. În special, se crede că CrossFit este dăunător pentru inimă și are un risc ridicat de accidentare. Oamenii fără nici o pregătire nu este recomandat să se angajeze în această disciplină.

In zilele noastre CrossFit este practicat si ca un sport competitiv. susținători comunitare ale acestei tendințe este în creștere, concursuri CrossFit locale, precum și concursuri online sunt deținute aproape peste tot în lume. CrossFit în România are, de asemenea, un număr suficient de fani: hale, care se practică program intensiv de dezvoltare fizică, deschis în aproape toate marile orașe ale țării.

principii și reguli de bază de formare

Aceste ventilatoare CrossFit pot antrena pana la 12 ori pe săptămână. cursurile de dimineață includ de obicei, de formare în greutate în practica de seară diferită sarcină funcțională - alergare, înot, ciclism.

Sistemul CrossFit este disponibil în mai multe variante, dar tehnica clasică practicată numai într-o rețea de săli de sport certificate. Compania pregătește instructori și licențe săli de sport care doresc să devină parte dintr-o rețea mondială de CrossFit Inc. Afiliatii pot dezvolta propriile lor metode de formare și de prețurile stabilite.

Clasele constau din totalul de programe de antrenament, unitate în curs de dezvoltare, și de înaltă intensitate de formare 10-15 minute. Rețeaua de săli de fitness în cazul în care CrossFit este practicată, de obicei se dezvolta „zi de formare“, care acoperă un anumit (diferit în fiecare zi) zona de aptitudini fizice sau grup de mușchi țintă. Pentru a crește motivația participanților elementele de concurență sunt aplicate, cum ar fi puncte de numărare și de a ajunge la niveluri diferite.

Regulile de bază de formare:

• Intensitatea maximă a fiecărui antrenament;
• Cu cât te antrenezi, cu atât mai bine;
• minimă de repaus între exerciții (și mai bine - absența completă a acestuia);
• Schimbarea direcției de încărcare pe fiecare lecție.

beneficiu CrossFit este, în primul rând, într-o dezvoltare fizică completă. Este clar că programul se va potrivi numai oameni perfect sanatosi, cu un anumit nivel de aptitudini fizice. În orice caz, este necesară o consultare prealabilă cu un medic sau un expert CrossFit.

Enumerăm principalele avantaje ale acestei populare destinații sportive:

• Dezvoltarea de voință: aruncarea clase la jumătatea distanței fără finalizarea instruirii, - împotriva regulilor de CrossFit. exercițiu cerc lansat (complex), este necesar să se termine, și este de dorit să se bată, de asemenea, ultima înregistrare. Capacitatea de a se depăși, pentru a face imposibilă - calitatea necesară pentru un atlet adevărat.
• transformare a corpului. de formare de mare intensitate vă permite să piardă în greutate cu ușurință. În timpul unei antrenament arde aproximativ 1000 de calorii. În cazul în care acest lucru este, de asemenea, să mănânce, rezultatele nu a durat mult timp să aștepte.
• Efectul maxim într-un timp scurt.
• Oportunitati de angajare ca un grup și individual.
• Dezvoltarea de rezistenta si forta. La devoților CrossFit de relief si ferme muschii, desen clar venelor și puterea musculară pronunțată.
• Nu există restricții de vârstă. CrossFit poate fi angajată și după 50, cel mai important, pentru sănătate permise. Sportivii de această vârstă recunosc destul de liber la concurs.

viitor greșit

Oponenții o nouă direcție în sportul de putere cred că nu toată lumea ar trebui să se angajeze într-o astfel de curriculum intensivă și riguroasă. rănit cap CrossFit - este sarcini extreme, care devine aproape un novice la prima lecție.

În acest caz, un ghid clar pentru incepatori ca atare, nr. Unii experți cred că intensitatea antrenamentului este periculos nu numai pentru neofiți, dar, de asemenea, pentru sportivi cu experiență. Workout Extreme - a crescut mereu trauma si riscul de complicatii cardiovasculare. Deoarece în timpul exercițiului, sportivii nu sunt orientate spre tehnica, iar viteza și greutatea grele, probabilitatea de a prejudiciului este crescut de multe ori.

Nu toți sportivii profesioniști să accepte și să aprobe de CrossFit. De exemplu, celebrul atlet Serghei Badyuk despre CrossFit răspunde negativ, considerând că formarea intensivă efect negativ asupra (tesutul muscular cardiac) miocardului și contribuie la uzură.

Intrebarea „Este CrossFit este dăunător?“ Fiecare dintre sportivi, în cele din urmă, este responsabil în sine. Evident, această disciplină este mai potrivit pentru acei sportivi care au deja experiență în culturism sau alte discipline de securitate.

exemple de exerciții

Furnizarea de formare la toate fără cochilii nu primești. Cautam cel puțin o bară orizontală și o pereche de gantere. Este de dorit să aibă un mic sac de nisip la greutatea de exercițiu.

Exemple de exerciții simple și eficiente:

1. trage maximă rapidă pe bara, care a făcut sacadat. Într-un tur făcut la 15 repetari.
2. genuflexiuni explozive. Made ca de obicei sta-up-uri, dar în momentul în care trebuie să te trezești, trebuie să sari cât mai mult posibil. 15 este de asemenea repetată.
3. Ridicarea picioarelor pe bara. Agățat pe bara de repede și rapid trage picioarele la stomac.
4. "Burpoe." Stai jos, trăgând picioarele la piept și de odihnă mâinile pe podea. Aruncați picioarele din spate, în picioare, culcându de rezemare, și apoi a reveni la poziția sa inițială și să facă posibilă săritura în înălțime în sus.
5. flotari explozive. Convenționale flotări, moment în care palma superioară de pe podea.

Există sute, poate chiar mii de programe intensive de putere: o utilizare abuzivă a alege exerciții în funcție de preferințele personale. sfaturi generale - nu forțați de sarcină cu primele clase, completând numărul maxim de repetiții și comunitate, lasa organismul se adapteze la condiții extreme.

Stretching - face corpul flexibil și grațios