Ce este CrossFit, busuioc

CrossFit - acest exercițiu, un hobby sau o filosofie de viață? CrossFit - un organism de formare nu este doar greu, dar, de asemenea, la sarcinile necunoscute și extreme, care este esența CrossFit.

CrossFit (CrossFit) este astăzi una dintre cele mai rapide tendința de creștere în sala de fitness. Acesta nu este un program tradițional și specializat de formare, de asemenea, cunoscut sub numele de formare funcțională.

„Specializarea noastră - nu să se specializeze,“ - spune fondatorul și ideologul șef al CrossFit (CrossFit) mișcare, fostul gimnast Greg Glassman.

Cerințe CrossFit nu sunt moi. Aceasta nu este o excursie pe jos în sala de gimnastică pentru a vedea prietenii și pentru a discuta planuri pentru week-end.

Ce este CrossFit?

CrossFit combină puterea de formare, plyometrics explozive, viteza de formare, gimnastica, halterofilii de generare de energie, rezistenta la exercitarea de aerobic, precum și orice altceva.

Faptul că filozofia CrossFit este de a crea un atlet universal, gata pentru orice.

Componentele de bază ale aptitudini fizice în formarea CrossFit axat pe rezistenta cardiorespiratorie, forta musculara si rezistenta musculara, flexibilitate, putere, viteză, agilitate, echilibru, coordonare și precizie.

De aceea, câștigătorii turneului internațional anual Jocuri Reebok CrossFit numit sportivii cele mai versatile ale lumii.

CrossFit - acest exercițiu, un hobby sau o filosofie de viață?

programe de antrenament CrossFit au loc, de obicei, 3 - 5 zile pe săptămână. Antrenamente sunt foarte intense și mai scurtă decât de obicei. Ele combină exerciții explozive, care tind să urmeze una de alta, cu foarte puțină odihnă sau de odihnă.

Principalele exerciții CrossFit implică întregul corp și includ prese, labagii, genuflexiuni, tracțiune, plimbare cu barca și odihnă. Există sute de CrossFit-exerciții. Iată câteva exemple:

• Push. Creșterea a barei de la podea și curat și apăsați.
• Burpoe. Acesta este un exercițiu cheie care urmează să fie efectuate cu propria sa greutate. Pornind de la o poziție în picioare, să ia rapid mai minți și de a face un push-up, apoi repede sari în sus și sări din ghemuit.
• Jerk. cheie tija puternic de la podea, sub care podsedaet atlet, și apoi stoarce din ghemuit.
• Propulsoarele. Acest exercițiu este banca halteră cu umeri, în picioare, sub care podsedaet atlet, apoi strange peste cap.

Alte exemple comune de exerciții CrossFit sunt toate variantele cunoscute de push-up-uri, sta-up-uri și trage-up-uri. CrossFit este, de asemenea, folosit de multe ori greutăți, mingi de sănătate, frânghii, inele, frânghii și formatori pentru canotaj. Sau chiar roata de camion?!

antrenament CrossFit (WOD)

Fiecare antrenament este numit în CrossFit WOD, ceea ce înseamnă antrenament al zilei. Unii WOD special numit în onoarea femeilor sau eroi militari. WOD se schimbă în fiecare zi, astfel încât acestea sunt foarte multe. Și ele pot fi destul de severe. Iată câteva WOD populare.

• Barbara (Barbara): cuprinde 5 cicluri constând din 20 pull-up-uri, push-up-uri 30, 40 și 50 corpul ups genuflexiuni efectuate succesiv. După fiecare ciclu pentru a face o pauză, timp de 3 minute.
• Angie (Angie): include 100 pull-up-uri, push-up-uri 100, 100 up-uri organism pentru a presa, 100 ghemuit, care urmează să fie efectuate pe parcursul întregului antrenament.
• Murph (Murph): jogging la 1 mile (1,6 km), apoi trage-up-uri 100, 200 de flotări, abdomene 300, urmată de o cursă încă 1 mile.
• Jackie (Jackie): 1000m simulator de canotaj, Propulsoarele 50 și 30 pull-up-uri, care se realizează de preferință fără repaus între exerciții.

Cum de a începe de formare la CrossFit

antrenamente CrossFit se poate face în două moduri: fie singuri, fie într-un centru specializat de CrossFit. Independent de formare va necesita cunoștințe de bază și experiență, precum și pregătirea fizică bună. În caz contrar, există riscul de rănire.

În centrele și săli specializate CrossFit cu experiență sportivi sau antrenori pot sugera cum să funcționeze mai bine fiecare exercițiu, sau WOD.

Dacă doriți să obțineți motivație în plus acces la un inventar special, ar fi bine se alăture în sala de la restul comunității CrossFit, care este în creștere în fiecare zi.

CrossFit - acest exercițiu, un hobby sau o filosofie de viață?

CrossFit sali nu se va vedea de obicei pentru săli de sport și simulatoare de echipamente. Nu veți vedea un număr infinit de antrenor eliptice sau banda de alergare.

Acest Bude greutăți depozit, mingi de sănătate, frânghii, ulii cu clătite, complexele dumbbell decorate cu inele și bare orizontale ale pereților.

programe de antrenament CrossFit sunt foarte intense și nu va dura mult timp. În termen de câteva zile după vizita antrenamente CrossFit in sala, s-ar putea fi dureri musculare, care este un semn ca muschii au nevoie pentru a recupera.

produse alimentare CrossFit

CrossFit are propria vedere și alimente. Filozofia sa dietetice include de obicei zilnic aportul caloric de circa 40% glucide, 30% proteine ​​și 30% grăsime.

Acest lucru poate fi realizat prin consumul de carne, legume și fructe cu coajă și fructe, puțin amidon și fără adaos de zahăr. Se crede că cele mai multe dintre sportivii CrossFit se angajează să paleodiety.

Evaluează acest articol, așa că înțelegem că vă place
(9 estimează media: 4.89 din 5)