Ce alimente contin potasiu, potasiu diem pentru ratele pe copii, femei și bărbați

Potasiul - este un oligoelement care este conținută în toate organele și țesuturile corpului. Cea mai mare parte se găsește în celulele de până la 98%. Mineralul este important pentru o persoană, adică. A. Fără ea funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului. Element împreună cu sodiu, este implicată activ în furnizarea de viață, astfel încât abateri de la norma de impactul negativ asupra sănătății umane.

Funcția principală a potasiului din organism

• Ia parte la procesul de contracție musculară;
• Acesta promovează formarea de noi structuri proteice;
• Ea participă la formarea glicogenului de rezervă de carbohidrați;
• Se reglează echilibrul acido-alcalin în sânge.

Potasiul este important pentru sportivi și persoanele cu un stil de viață activ

Potasiu în organism ajută la reducerea transmiterii musculare și a impulsului nervos, care este sarcina sa principală. Multe celule musculare și nervoase au canale speciale pentru deplasarea potasiului în celulă și din ea. Elementul se mișcă liber prin canalele, dar se întâmplă și blocarea traficului, care pune în pericol starea sistemului nervos și muscular.

Microelementelor implicat in mentinerea carbohidratilor in muschi, pentru care sunt utilizate drept combustibil și previne pierderea de calciu.

Ce alimente contin potasiu

Alimentele care contin potasiu sunt foarte diverse. În mare parte acest element este conținut în alimente de origine animală.

Surse vegetale de potasiu

• Cereale - mei, fulgi de ovăz, hrișcă;
• Leguminoase - mazăre, fasole, soia;
• Legume - sfecla, morcovi, varză, cartofi, ridichi, dovlecei, suc de fructe, roșii, castraveți,
• Fructe - mere, citrice, caise, avocado, kiwi, banane, pepene galben;
• Fructe uscate - smochine, caise uscate, stafide si prune;
• Fructe de padure - struguri, pepene verde, afine, coacaze rosii, afine, afine, afine;
• Nuci - alune, migdale, pin;
• Ciuperci - podberozoviki, chanterelles și alb.

Hrișcă conține potasiu

Surse animale de potasiu

• Produse lactate - branza, lapte, brânză, iaurt;
• Maruntaie - ficat;
• Carne - vită, miel;
• ou de pui.

Produsele care conțin potasiu trebuie aburit pentru a menține cantitățile maxime. Atunci când gătiți utilizați cantitatea minimă de apă. Fructele de gătit trebuie să fie alese fără nici un prejudiciu, și secțiuni moi. Doza maximă de proprietăți utile de fructe și legume sunt în perioada de maturare naturală.

Alimentele care conțin potasiu, mai bine bucătar. Deci, ei rețin mai mult de potasiu

Norme de potasiu zilnice

Rata zilnică de potasiu pentru copii

• 0-6 luni. - 400 mg;
• 7-12 luni. - 700 mg;
• 1-3 ani - 3.000 mg;
• 4-8 ani - 3,800 mg;
• 9-13 ani - 4500 mg;
• 14-18 ani - 4700 mg.

Rata zilnică de potasiu pentru femei

• 19 ani și peste - 4700 mg;
• In timpul sarcinii - 4700 mg;
• Când lactatiei - 5100 mg.

Rata zilnică de potasiu pentru bărbați

• 19 ani și peste - 4700 mg.

Lipsa de potasiu din organism

Cauzele principale ale deficiențelor de micronutrienți sunt:

• Sarcinile grele;
• stres;
• oboseală fizică și mentală;
• zi neordonată.

Previne absorbtia elementelor de alcool, diuretice, dulciuri și cafea în cantități mari. Cu ajutorul cafelei oameni încearcă adesea să lupte oboseala, este doar exacerbarea situației, adică. În. Această băutură spala de potasiu din organism, iar persoana se simte obosit.

Lipsa de potasiu în organism manifestă slăbiciune generală, reducerea presiunii, edem, constipație, încălcarea generală de sănătate, reflexe, și este însoțit de sănătate precară. În elementul deficit cronic perturbat activitatea inimii, rinichi, glande suprarenale, metabolismul. Omul în mod constant senzație de oboseală, ați putea fi epuizare nervoasa, hipoglicemie, si dureri neurologice.

La femeile gravide, lipsa elementului prezentat sub formă de slăbiciune musculară, greață, vărsături să îndemne, confuzie, respirație superficială, urinare frecventa si oboseala.

Consecințele deficienței de potasiu

• oboseală cronică;
• Tensiunea arterială;
• atacuri de cord;
• ulcer gastric și duodenal;
• eroziune de col uterin;
• piele uscată;
• culoarea părului Dull;
• Încetarea sarcinii.

La copii, pot să apară următoarele simptome: paralizie, vărsături, diaree. În astfel de cazuri, este necesar să se verifice dacă copilul primește suficient potasiu.

Excesul de potasiu din organism

Pentru rezultate oligoelementelor în exces în activitatea insuficientă a glandelor suprarenale (nefrita acută). Excesul de potasiu manifestat ca insuficiență cardiacă, debilitate, excitare, disconfort la nivelul extremităților, compartimentul puternic de urină. Aceste simptome apar, în general, din cauza malnutriției, atunci cand dieta nu ia în considerare limitările necesare ale alimentelor care conțin potasiu.

Cauzele supradozajului

Excesul de potasiu din organism poate fi cauzată de următorii factori:

• Afectarea funcției renale;
• deficit de insulina;
• Afectarea funcției sistemului simpatic;
• Ca rezultat, hemoliza, citoliza sindromul Măcinare de țesuturi;
• Redistribuirea corpurilor minerale în țesuturi;
• Alterarea metabolismului de potasiu;
• Element aport excesiv;
• Susținută și consumul excesiv de suplimente alimentare care conțin urme de elemente;
• Datorită dieta constantă de cartofi.

Formulările care conțin potasiu

Termeni ore Preparate de potasiu

• Luate cu alimente sau imediat după o masă;
• Capsulele sau tabletele sunt înghițite întregi, nu mestecate;
• Se spală cu cantități mari de apă;
• În utilizare, formele de dozare lichide, tablete solubile, pudre, preparat care se dizolvă în ½ art. de apă sau suc și apoi se bea in inghitituri mici timp de 5 minute.

Cele mai frecvente medicamente de azi:

1. Asparkam - medicamente auxiliare prescrise pentru boli de inima, condițiile de șoc, tulburări circulatorii. Acceptare la aritmii cardiace cauzate de deficienta de potasiu;
2. înspumat de potasiu - preparare umple dezavantaj de potasiu din cauza aportului insuficient în organism, reducând în același timp apetitului;
3. Clorura de potasiu - utilizat pentru aritmie, toxicitate, lipsa de potasiu din organism, precum și în tratamentul cu corticosteroizi.

Cât de mult vitamina o zi nu ai nevoie?

Calculați folosind o rată zilnică de calculator de vitamine și minerale.