Cât de ușor pentru a rula 3-5 km, fără ghid de pregătire pentru recruți

Rularea la 3 km - exercițiu de mare, ceea ce face posibil să se mențină întotdeauna o potrivire perfectă. În același timp, o centrare bună această distanță, fără o pregătire adecvată este foarte dificilă. Veți avea nevoie să-și petreacă cel puțin câteva săptămâni, pentru a se asigura că dezvolta rezistenta, îmbunătăți în mod semnificativ de indicatori fizici existenți.

Dar dacă de data asta nu, dacă doriți să rulați și să arate rezultate bune aici și acum? O problemă similară se confruntă adesea de soldați, chemat pentru serviciul militar ca rulează 3 km pe lista de standarde de evaluare a datelor fizice ale viitorilor apărători ai Patriei. Vom încerca să vă ajute să-l rezolve, și vă arată cum să executați rapid această distanță fără consecințe grave pentru organism.

pregătire minimă pentru a vă ajuta să acopere cu ușurință distanța de 3 km

Primul sfat care vă va permite să câștige forma fizica suficient pentru a depăși 3 km fara probleme, este de a începe pregătirea pentru o astfel de cursă în prealabil. Suntem siguri că vor asculta, nu toate, dar asigurați-vă că să vă spun despre modul de adaptare a organismului la creșterea activității fizice. Este în interesul dumneavoastră - dacă nu știi despre apel, trebuie să fii dispus să se predea regulamentele sportive. de pregătire în avans nu va pierde fata in viitor co-lucrătorilor și să nu devină un obiect de batjocură pentru ei în lunile următoare.

Cum să se pregătească pentru reglementări pe termen? Doar urmați următoarele recomandări:

Pot să facă față cu bine punerea în aplicare a normei pe termen de 3 km, fără o astfel de pregătire. Da, poți. Dar pentru aceasta va fi nevoie, în primul rând, pentru a face un efort major, și în al doilea rând, să urmeze recomandările noastre.

Alergăm 3 kilometri fără pregătire

Dacă sunteți după liceu nu este implicat în sport, și au ignorat toate sfaturile de mai sus pentru a se pregăti pentru regulamentele, apoi trece-le va fi mult mai greu. Rulați pe 3 km are o mulțime de efort și necesită rezistență. Prin urmare, vom da câteva sfaturi utile pentru a face față cu o astfel de sarcină dificilă:

• în mod necesar se încălzească imediat înainte de a părăsi pista. Doar câteva exerciții simple de făcut într-un ritm rapid, se va încălzi mușchii și va ajuta să facă față chiar și cu activitatea fizică ridicată;
• Nu imbraca prea cald. În timp ce rulează, în orice caz, vă va încălzi, dar haine de iarna destul de greu poate crește în mod semnificativ sarcina;
• începe distanța este cel mai bine în aproximativ 40-60 de minute după ingestie. În caz contrar, va veti simti disconfort sever și poate să nu fie în stare să tragă răsuflarea;
• grăbește-te încet. La o distanță de trei kilometri, nu ar trebui să dispară imediat forțele pentru a rupe în afară liderilor. Start la distanță cu funcționare ușoară și liniștită, nu va avea timp să nu bat imediat respirația. Folosind această abordare, veți până la sfârșitul celui de al doilea kilometru pentru a economisi energie maximă și foarte mult accelerată;
• respira în mod corespunzător. În mod ideal, fiecare pas trebuie să cadă de o respirație scurtă și o respirație scurtă. Când ridicați viteza, este mai bine ca sa respire la fel de puternic posibil - atunci plămânii se vor trage aer, sarcina cât mai ușor posibil;
• pentru a minimiza efectele negative asupra organismului, ceea ce poate rezulta din lipsa de obicei, nu se opresc imediat după trecerea distanței. Rula un alt 300-400 de metri, treptat, încetinirea ritmului și prinderea răsuflarea.

Chiar dacă nu ați implicat în sport, aceste sfaturi pot ajuta la depășirea distanței de trei kilometri cu un disconfort minim, și oferă posibilitatea de a afișa rezultate destul de normale.