Cât de repede dormi suficient

Încercați să nu pentru a crește durata și calitatea somnului. 2-3 ore nu mâncați alimente grele și picant, nu epuizează te solicitante fizic. Aerisiți dormitor pentru a satura aerul cu oxigen. Ia un duș cald, direcționând jeturi de apă mai fierbinte pe picioare: Această metodă simplă va facilita fluxul de sânge din cap. Selectați lenjerie de pat de înaltă calitate și o pernă ortopedică, care ajuta la relaxarea gâtului și a face somn mai eficient.

Schimbați modul de somn. De exemplu, dacă te duci la culcare la 22 de ore, și până la 4 ore, timp în care corpul tau recupera mai bine decât cele standard, de 8 ore pe care dormi după miezul nopții. Faptul că a fost înainte de începerea noii zile este alocată de mai multe ori mai mult de hormonul melatonină, care promovează regenerarea celulelor, normaliza ritmurile biologice, și chiar și previne îmbătrânirea. Dacă vi se pare greu să dormi atât de devreme, lucra la relaxare a corpului, cu ajutorul conștiinței. Ia-o poziție confortabilă, și se simt, la fel ca fiecare organ, fiecare parte a corpului relaxează și devine mai greu. Treptat vei incepe sa dormi mai repede și, în același timp, în dimineața va fi plin de energie.

Încercați să învețe celebra tehnica de yoga Nidra (somn yoghin). Această tehnică de relaxare profundă a întregului organism, în care nu se încadrează adormit, în sensul convențional, și sunt în stare de frontieră. Yoga Nidra ajută la întineri în mod semnificativ, asigura un flux puternic de energie, spirit liber, și chiar să găsească răspunsuri la probleme interne complexe. O oră petrecută în această stare, echivalentul a patru ore de somn normal. Yoga Nidra este o metodă de a învăța destul de ușor, nu are contraindicații, nu are nimic de a face cu hipnoza sau alte practici suficient de periculoase. Ca rezultat, te invata sa dormi mult mai repede. somn yoghina poti practica cum sa dormi la noapte, reducând astfel timpul total, și în timpul zilei, timp de 15 minute.