Cât de mult voi fi capabil de a pompa

Hei, ce-ți spun astăzi, nici o informație nouă pentru mulți. Cu toate acestea, din moment ce rândurile noastre vin în mod regulat oameni noi, această temă nu este pierdut relevanța. La urma urmei, fiecare persoană înainte de a începe să faci planuri de ceva mai întâi și măsoară costurile pe care le va trebui să se aplice pentru ea. Inclusiv cea mai importantă resursă umană - timp. De aceea, astăzi am vrut să dau posibilitatea unui răspuns onest la această întrebare.

Din păcate, cei mai mulți sportivi și antrenori nu planificare etape de creștere musculare, deoarece imaginat slab prezența lor. Acum încerc să-ți explic cum să-și planifice creșterea mușchilor lor și, în consecință, cât timp pot ei pompa.

Începători cere întotdeauna: cât de mult am pompat? Singura întrebare la prima evocă un zâmbet. După câțiva ani, aceste probleme provoca doar iritare în orice antrenor. Știi de ce? Prin urmare, este o întrebare filosofică. care nu se poate răspunde fără a cunoaște funiile individului.

La urma urmei, oamenii sunt foarte diferite potențial genetic, capacitatea financiară, chiar și motivație. Nu vorbesc despre nivelul de cunoștințe, care este de multe ori factorul decisiv: cineva angajat imbecilitate de la an la an, și care este instruirea corespunzătoare. Adesea este posibil să se audă ceva în stilul: primul an de formare în sala de gimnastică, puteți adăuga 3-5 kg ​​de greutate. Pentru cine este? Ce este masa? Ce lecții? Totul e subiectiv ca dracu '. Eu, de exemplu, nu se adaugă nici un kilogram pentru primul an al studiilor lor, deoarece nu este instruit în mod corespunzător. Și celălalt tip cu genetica bun adăugat 8 kg. Un al treilea, cu genetica bună, motivație și cunoștințe corecte a adăugat 15 kg. Înțelegeți cât de mare număr de factori vor afecta creșterea dumneavoastră?

Mai mult decât atât, dacă doriți să realizeze o creștere mai rapidă a mușchilor, va trebui să fie conștienți de acești factori, nu numai, ci, de asemenea, să le ia în considerare atunci când se planifică creșterea ta. Deoarece planificarea de succes reduce timpul și resursele pentru a atinge maximum. O planificare de succes, este abilitatea de a stabili obiective realizabile. Adică, obiectivele pe care le puteți realiza luând în considerare toți factorii (genetică, nutriție, cunoștințe) pe care le au.

Puteți programa brațul de 50 cm. Și rupe. Dacă acum aveți o mână de 37 cm și nici o modalitate de a hranei pentru animale de calitate, chiar și de 38 cm, ar fi dificil de realizat. Și vezi că „50 Planul“ nu este atins, esti frustrat si arunca un „caz fără speranță.“ Totul se întâmplă la fel ca în orice altă afacere. Singura diferență este că culturism este mult mai complexă și necesită mai multă atenție decât orice afacere.

Nu așezați niciodată un obiectiv complex! Setați întotdeauna obiective realizabile!

37 vedeți mâna? Vrei sa vezi 50? Deci, setați-vă obiective realizabile pentru următoarele 5 luni - pentru a mări brațul de până la 38 cm, apoi a pus sarcina de a crește la 39. Dar nu a râvnit 40 kW nu este departe .. Gradualitatea și realitatea sarcinile pe care le va încuraja întotdeauna la noi realizări mai mari. Și când mâna ta este de 49 cm, iar partea din față va fi de 50, va izbucni doar în râs: am trecut prin cele mai dificile 11 cm și aici am fost singur .. Te temi de mine, eu sunt pe drum!

Bine. Să mai încercăm să „obyat imens“ și dau cel puțin unele obiective de timp tentativă de a atinge dimensiunea dorită. Pentru aceasta vom lua persoana medie absolut. Să fie un om (om). 178 cm și 70 kg. Nu subțire și nu gros. Cu oportunități economice medii. Cu alte cuvinte, el își poate permite să mănânce suficient de proteine ​​animale (lactate, ouă, carne, pește), dar el nu a avut suficienți bani pentru a cumpăra o nutriție sport de specialitate. Situația este absolut naturală din țara noastră. Acest tip are o dorință serioasă (motivație) pentru formare, și nu se ia în considerare cel mai inteligent (de exemplu, gata pentru a efectua sfaturi utile pe care l-am da). Cum a planifica progresul și cât timp va dura?

Progresul oricărei persoane este construit in patru faze:

Etapa de pregătire a corpului pentru creșterea economică viitoare, cel mai scurt timp (care durează câteva luni), dar joacă un rol vital în creșterea viitoare.

Antrenamentul cu greutati este foarte stres sever pentru toate sistemele corpului nostru. Când acest stres începe să se repete în mod regulat, organismul începe să reconstruiască toate sistemele lor astfel încât să-și petreacă mai puțină energie și suferă mai puțin de la un astfel de stres.

Primul lucru pe care începe să se schimbe corpul nostru, este sistemul de alimentare cu energie. contracții musculare necesită cantități mari de energie, astfel încât organismul începe să învețe să stocheze și să elibereze cantități mari de ea decât era înainte. Crește glicogen și ATP în mușchi. Acesta accelerează enzimele care afectează procesele de schimb de energie.

În paralel, mușchii să învețe să lucreze mai economic. și anume să-și petreacă mai puțină energie pentru a efectua noi exerciții. Acest lucru se realizează printr-o operație coordonată a mușchilor (unitate motorie), sub influența SNC. Cu cât sunt mai prietenoase cu fibrele musculare tic nervos, mai puțină energie trebuie să faci munca. În practică, acest lucru se reflectă într-o creștere semnificativă a puterii. Omul de la prima lecție înțeapă 50 kg halteră și o lună shake ușor de 60-70 kg. Nu pentru că mușchii lui au fost mai mari, ci pentru că au învățat să lucreze mai eficient. Da, trebuie să te observat că atunci când începe un nou exercițiu de a face, rezultatul nu este același lucru ca și o lună sau două din practica sa obișnuită. Mușchii sunt de învățare!

De aceea, în primele câteva luni pentru a lucra cu greutăți mici, dar foarte tehnic. În acest moment nu vorbim despre creșterea mușchilor. Vorbim despre cum să-i învețe să funcționeze corect. Începătorul ar trebui să urmeze cu scrupulozitate tehnica, încercarea de a face perfect în principalele exerciții de bază. La urma urmei, dacă el învață să se simtă și să reducă în mod corect mușchii lor, progresul său va fi în primul rând rapid, și în al doilea rând, în direcția cea bună. Muschii va funcționa ca este necesar și se va aplica numai de încărcare treptată pentru creșterea lor.

Mai mult, în primele luni îmbunătățește mușchii suport transportul nutrienți (sânge, oxigen, proteine, energie, etc.), datorită proliferării rețelei capilare.

ligamente osoase, de asemenea, să se adapteze la noua sarcină. Ingroasa, creșterea capacităților de forță musculară. Acesta este un alt motiv în favoarea ponderilor mai ușoare. Dă timp organismului sa se obisnuiasca cu noul stres.

Câteva luni mai târziu sistemele organismului să se adapteze la noul stres regulate în sala de gimnastică. Mușchii devin mai mari datorita imbunatatirii circulatiei sangelui si ca urmare a acumulării de rezerve de energie. DAR, acest lucru nu este cresterea masei musculare (miofibrilară), este creșterea sistemelor „sopravozhdayuschih“. Cu toate acestea, mușchii devin vizual mai mult. În plus, după cum am spus că este un salt ascuțit de creștere. O persoană poate adăuga 10-20% rezistență și la 2-4 kg de greutate corporală pentru aceste două luni. Aspectul său se schimbă în mod clar în bine. Cu toate acestea, după câteva luni, creșterea puterii și „greutatea“ a frânelor. De ce? Și pentru că sa întâmplat niciodată! A fost creșterea eficienței performanței musculare și a sistemelor de creștere musculare „însoțitoare“. Dar cresterea masei musculare. apare deja în a doua etapă.

A doua etapă - etapa de hipertrofie musculară începe în câteva luni (2-4 luni) după începerea formării în sala de gimnastică. Această etapă va începe după toate sistemele corpului sunt pregătite pentru o astfel de creștere. Până după prima etapă, nu va începe a doua. Până când configurați sursa de alimentare și în mod corespunzător, nu va fi nici o hipertrofie musculară semnificativă. În timp ce corpul poate fi îmbunătățită (pentru a se adapta la formare) este o modalitate mai ieftină (creștere de energie și obligațiuni musculare neuro) nu va folosi mai „scumpe“ moduri (de creștere a celulelor musculare), deoarece nu este profitabil.

Esența acestei etape în maximă „blow-up“ a fibrelor musculare existente (celule musculare). Acest pas nu este atât timp cât el crede majoritatea sportivilor. Oamenii din anumite motive cred că avem nevoie de mulți, mulți ani, pentru a maximiza acumularea lor musculare. Acest lucru nu este așa. celule musculare este umflat la dimensiunea sa maximă în 2 ani. Cu alte cuvinte, în scopul de a realiza potențialul maxim de creștere (hipertrofia) a fibrelor musculare existente este suficient timp de 2 ani.

Cum ar putea crește și mai mult în cazul în care fibrele musculare au crescut la maxim și nu mai crește în dimensiunea sa? Dacă nu cresc celulele musculare existente, este necesar să se creeze celule musculare noi, care nu au încă o „creștere de rezervă“, în volumul.

Așa că am ajuns la a treia etapă a hiperplazie musculare. Esența acestei etape este că folosim o pregătire specială de mare volum cu greutăți ușoare obținute prin împărțirea fibrelor musculare. Fibrele nou formate se pot dezvolta și oferi un volum suplimentar de muschi noastre.

Dacă sunteți până la acest moment ne-am atins „plafonul“ de hipertrofie, apoi merge la formarea de mare volum au posibilitatea de a crește în mod semnificativ dimensiunea muschilor lor, din cauza formarea de noi celule musculare. În cifre, acest lucru este exprimat în suplimentare 5.10 kg de masă musculară în 1-2 ani. Ie începători, dacă faci totul are dreptul o șansă de a crește greutatea de la 70 kg la 95-100 kg.

Apropo, majoritatea culturistilor intuitiv combinat 2 și etapa a 3 într-o fază de recrutare maximă a masei musculare pe termen lung 3-4 ani. În ea există o mulțime de sens, pentru că atunci când sunt paralele cu trenul și hipertrofia și hiperplazia, se ajută reciproc, și astfel încât progresul este mult mai rapid.

Acum amintiți-vă, sistemul plafon absolut al organismului în ceea ce privește creșterea musculară poate fi realizată în 3-4 ani. Progrese suplimentare se va opri. Cum pot reporni? Este necesar să se ridice capacitatea sistemică a corpului în acest scop, pe care le-a permis să se mențină mai mult musculare.

Aceasta din urmă, a patra etapa I sun ETAPA ADAPTAREA SISTEMULUI. Esența este să dezvolte toate celelalte sisteme ale corpului, care limitează creșterea mușchilor. Tu „extinde și consolidarea fundației“, în scopul de a crește înălțimea clădirii. Lucrul la energie, inima, circulator, nervos, tendoane, si alte sisteme. astfel încât acestea să devină mai puternice și vă permite să construiască mai multe musculare.

Aceasta este ceea ce vă permite să construiască pe acest imens muschi, dar foarte puțini oameni pot înțelege și de a folosi. Acesta este motivul pentru care foarte puțini oameni au de mușchi enorme.

Acest pas nu are termene. Omul care a venit la înțelegerea lui - un adevărat profesionist. El poate „consolidarea fondare“, la fel de mult ca și el are nevoie, construind mai multe și mai mari muschi. Omul însuși decide când a locui pe ea mai acorde o atenție la dezvoltarea sa.

Concluzie: în cazul în care obiectivul dvs. este de muschi mari, cel mai bine este să rămânem la un anumit plan. În primul rând, petrec 2-4 luni pentru a pregăti corpul și mușchii pentru creșterea viitoare, apoi de 3-5 ani pentru a instrui pe hipertrofia și hiperplazia atingerea plafonului genetic. Apoi, va trebui să acorde mult mai multă atenție la restul sistemelor organismului. utilizează o varietate de formare și de periodizare. Ajunge la 90 kg, un cuplu de ani, este foarte usor. Știu o mulțime de tipi care au crescut greutatea lor de la 70 kg la 100 kg timp de 2-5 ani, fără farmacologie. Principalul lucru este de a avea o dorință de a învăța și de a merge mai departe semnificativ.