Care este mușchii scoarță de copac - anatomie si a functiei musculare scoarță de copac

Cum să-l demonstreze? Ridică-te și pentru a muta în jurul valorii, imitarea contracția musculară descrisă mai sus. Uită-te la poze, pentru a primi mușchii în corpul dumneavoastră, imaginați-vă cum contractele musculare, ceea ce mușchii sunt implicați în mișcările. Strecurati-le și să încerce să efectueze acele mișcări pentru care sunt responsabile.

Cor - este un complex, care include nu numai presa, dar aproape toti muschii corpului, cu excepția mâinilor și picioarelor mușchilor. Ei iau parte la aproape toate mișcările corpului uman.

Acești mușchi acționează ca stabilizator izometrice sau dinamic atunci când se deplasează, se transferă forța de la o extremitate la alta sau de a iniția mișcarea. Informațiile descrise mai jos, va evalua stabilitatea cortexului prin intermediul unor teste de rezistență.

Care este nucleul

În acest articol, vom explica modul în care să fie puternic și să fie capabil să folosească puterea lui, și să nu fie unul dintre bătăuși „de lemn“ cu presa impecabil. În primul rând aveți nevoie pentru a determina ce este de bază și cum arată. In imagine se arată mușchii externe ale corpului uman.

Cor are o structură tridimensională și se pot deplasa în toate cele trei dimensiuni. Mulți mușchi sunt ascunse sub mușchii exterioare pe care oamenii de obicei tren. mușchi mai adânci - un mușchi abdominal, împărțit, diafragma, podea si altele pelviene transversale.

Cum miezul

Miezul vostru este cel mai adesea acționează ca un stabilizator și puterea emițătorului, și nu ca un inițiator al mișcării. Cu toate acestea, oamenii tind să acorde o atenție la scoarța mușchilor, le antrenează în mod izolat. Răsucirea și anume efectua extensie laterală în loc de astfel de mișcări funcționale ca forța de tracțiune, sta-up-uri și flotări sub formă de bucle închise. Prin formarea în acest fel, ei uita de una dintre principalele funcții ale scoarței, câștigă încet putere, mișcările devin mai puțin eficiente, iar beneficiile pentru sănătate ale unei astfel de formare este mult mai puțin.

Forța de aderență sau scoarță de anduranță ar trebui să fie considerate ca fiind capacitatea de a produce energie, fără a uita de stabilizare, care controlează puterea pe care le producem. Există cinci componente ale stabilității crustei: forta, rezistenta, flexibilitate, gestionarea și funcționarea. Fără gestionarea și funcționarea celorlalte trei componente sunt inutile, indiferent de cât de puternic esti sau Hardy.

În primul rând, necesitatea de a asigura stabilitatea crustei pentru a proteja coloanei vertebrale și a mușchilor din jur de deteriorare în timpul exercițiilor statice și dinamice. În al doilea rând, trebuie să învețe cum să comunice în mod eficient și pentru a produce forță în timpul mișcării dinamice menținând în același timp stabilitatea crustei. Acest lucru este important atât în ​​timpul cursei olimpice, iar atunci când ridicarea saci de alimente. Studiile au aratat ca sportivii cu stabilitate mai mare a scoarței sub riscul de rănire. Acest lucru a fost confirmat de testul de evaluare funcțională a mișcărilor (funcțională Screen Mișcarea, FMS). Există mai multe teste diferite, care determină stabilitatea bazei, dar cel mai adesea este recomandat să FMS, ca un număr foarte mare de programe de remediere eficiente, mai multe studii au fost efectuate și au fost dezvoltate cu ea.

Testul privind stabilitatea trunchiului cu push-up-uri

Pentru a evalua posibilitățile, va oferim pentru a efectua o versiune simplificată a FMS (aceasta este diferită de testare standard, dar vom folosi poziția care corespunde cu „2“ pe sistem). pozitia culcat pe spate (ca înainte de indiscreti), degetele de la picioare pe podea de pornire. Mâinile sunt plasate latimea umerilor. Bărbații se țin de mâini la nivelul bărbie, femeile - la nivelul claviculei. Într-o mișcare, face flotări, păstrând corpul complet drept. Aveți posibilitatea să utilizați un stick drept sau a unei conducte din PVC, pentru a evalua modul în care corpul tau de echilibru și direct (a se vedea. Fotografia de mai jos).

Poziția de pornire pentru femei, mâinile la nivelul clavicula (bărbați începe la nivelul bărbiei).

Punct maximă de împingere.

• Ia poziția corectă și să încerce să-l (o parte nu ar trebui să scadă în jos) să păstreze;
• Pieptul și abdomenul la sol, în același timp;
• stabilitate scoarță de copac oferă o singură mișcare a corpului (puteți utiliza un stick / receptor, pentru a determina modul în care corpul tau drept).

În cazul în care înregistrările nu îndeplinesc oricare dintre criteriile, ai picat testul. Ai maxim trei încercări. Dacă ați trecut cu succes testul de stabilitate, începe un test de rezistență. Ratele ridicate de stabilitate și rezistență crustei sunt predictori de înaltă eficiență și alte exerciții, inclusiv ghemuit și îndreptările. Fără stabilitate a modelelor de mișcare de bază va deveni dificil sau chiar imposibil.

Testul de rezistență principală

Planck si curea laterală a evalua rezistența statică și genunchi pentru a ridica piept si picioare la bara transversală a evalua rezistența dinamică. În cele din urmă, trage estimările de rezistență scoarță de copac din spate, deoarece sarcina pe ea, în acest caz, mai mult.

Țineți bara de la coate timp de 90 de secunde.

Trebuie să mențină doar o astfel de poziție, plat la nivelul coapselor fese. țevi din PVC pot fi folosite pentru a evalua directețe corp. Mâinile trebuie să fie înainte de umerii, antebrațele sunt paralele între ele și a coloanei vertebrale, coatele sunt situate direct sub umeri.

Dacă sunteți foarte greu pentru a rămâne în poziția sau de a lua o poziție directă, apoi utilizați următorul curs: dacă minți pe podea, cu coatele poziționate sub umeri, strângeți cvadriceps, ridicați genunchii pe podea, apăsând, iar presa se adună în cuburi. În cazul în care toate cele trei mușchi de contract în mod corespunzător, coapsa în poziția necesară, asigurând suficientă directețe în zona șalelor.

curea laterală

Țineți bara laterală timp de 60 de secunde. Cotul este direct sub umăr și picioare stivuite unul peste altul. Aceasta menține coloana dreaptă, pe orizontală și pe verticală.

Genunchii la piept sau piciorul pe portic

Complete 5 pull-up genunchi la piept da o nota de trecere, în timp ce 5 ridică degetele de la picioare la bara a da cel mai bun scor. Înainte de a închide pe bara, este necesar să se alinieze umerii, așa cum se arată mai jos, pentru a le menține în condiții de siguranță. Ridicați încet picioarele la bara (sau genunchii la piept) și coborâți-l sub control, nu balansoar. Efectuați cinci repetiții.

Pentru a trece acest test, trebuie să mențină un control complet asupra mișcării și să nu folosească impuls pentru a obține rezultatul final.

Foto stânga: arme active (de bine). Dreapta: umeri Relaxat (nu este bun).

Îndreptare

Efectuați cel puțin o abordare a pondera nivelul de „novice“, se arată în tabelul de mai jos. Pentru a obține rezultate optime, ajunge la niveluri mai ridicate decât „media“.