Care este intervalul de formare
Interval de formare - acest lucru este un tip special de fitness, care alternează intens exercitarea și puterea fazei de recuperare. Această alternanță este utilizată pentru a spori eficiența, deoarece această abordare oferă posibilitatea de a face mai intense înainte de oboseală. În plus, în timpul acestor antrenamente arde mai multe calorii, iar acest lucru duce la o reducere a greutății.
Fiecare interval durează aproximativ 10 minute și are un scop specific, de exemplu, după salt va trebui să se ocupe de genuflexiuni. Acest lucru face posibil pentru a obține o sarcină uniformă pe toate grupele musculare.
Foarte des, intervalul de formare are loc cu echipament special: gantere, pas, amortizoare, curele, etc. bodibarov
Antrenamentul functional este potrivit pentru persoanele care nu au prea mult timp și nu pot merge la sala de sport de 4-5 ori pe săptămână. Aceste clase permit să combine 3 tipuri de exerciții: 1. Ele sunt, de asemenea, ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate. După cum știm, antrena la sala de sport doar pentru a creste masa musculara, care va fi sub un strat de grăsime.
Înainte de a începe să faci intervalul de formare, trebuie să consulte un medic și de a obține testate pentru a determina starea sistemului cardiovascular. Loturile o astfel de intensitate este foarte periculos pentru persoanele cu inimi slabe. De asemenea, este nevoie de pregătire fizică bună. Se recomandă să se înceapă cu un simplu exerciții cardio și de a crește treptat durata.
Interval de formare are o serie de avantaje:
- Aceasta ajută arde mai multe calorii decat clase de fitness regulate;
- de formare de mare intensitate stimulează metabolismul mult mai puternic decât după antrenament cursuri regulate. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră continuă să ardă calorii chiar și după încetarea exercițiu;
- În mod semnificativ îmbunătățite drepturile de performanță atletice.
Pana in prezent, a dezvoltat o mulțime de metode de formare, exerciții care se bazează pe alternanța de sarcini intensive de odihnă uniform. În plus, fiecare dintre ele potrivite pentru persoanele cu un anumit nivel de pregătire.
Aerobic intervalul de formare
Clasele sunt tipuri de antrenament aerobic pot îmbunătăți performanțele atletice și să piardă în greutate. Astfel de sarcini sunt ideale pentru cei care tocmai au început să facă de fitness.
Clasele se bazează pe o lungă perioadă de efort fizic intens, timp în care până la 5 minute și faze de repaus mai scurte. Pentru a distribui uniform sarcina, este necesar să se lucreze în fiecare fantă complet. Restul este de până la 1 minut. În cazul în care este mai mult de un minut, corpul tau este capabil de a recupera foarte bine, si va reduce efectul de formare.
Intervale de eficiență maximă ridicată
Acest tip de formare se caracterizează printr-o intensitate foarte mare, deci este potrivit chiar si pentru sportivi antrenați. Avantajul lor constă în arderea unei cantități mari de calorii si grasimi.
Spre deosebire de exercitii aerobice, aici intervalul maxim este mult mai scurt și este de aproximativ 30 de secunde, iar perioadele de repaus poate fi fie scurt sau lung poate fi de până la 2 minute.
Astfel de studii trebuie să se pregătească treptat, se recomandă să înceapă cu performanța maximă de 3 sloturi. De-a lungul timpului, numărul de abordări poate fi crescută și a fost în vigoare și efect pe durata întregului antrenament, dar mai presus de toate, este necesar să se concentreze asupra sanatatii lor.
De asemenea, să fie conștienți de faptul că va fi capabil să obțină rezultate numai prin formare sistematică și nutriție adecvată.
