Care este intervalul de formare fitnesburg - portalul de fitness Ekaterinburg

Care este intervalul de formare?

Interval de formare fără motiv se numește circulară. În lupta pentru siluetă perfectă veți avea o oră, pentru a alterna între sarcini aerobice și putere. Și apoi un pic de odihnă - și începe peste tot din nou. Principiul interval de formare este utilizat pe scară largă de către sportivii profesioniști. Alternând între sărituri și rulează pe loc cu plamini si push-up-uri, acestea se pregătesc pentru un concurs. Dar sportivii novice la aceste sesiuni vor fi în măsură să consolideze sistemul cardiovascular și de a lucra toate grupele musculare majore.

Fiecare interval de nu mai mult de 10 minute durează, și urmărește scopul lui. De exemplu, după dans energic, va trebui să se răsucească zburdalnic știri, și după sărind coarda - ghemuit și să ia picioarele. Această abordare evită efectele nocive ale dependenței și să dea o încărcare completă asupra întregului corp dintr-o dată.

În multe cluburi, echipamentul suplimentar utilizat în interval de formare. De exemplu, în timpul părții de aerobic puteți merge pe un pas sau de a rula pe pista, iar atunci când efectuează exerciții de rezistență - ghemuit cu bara de corp sau de luptă pentru a trage un cauciuc special.

Există, de asemenea, un interval de aerobic de apă: executați pe fundul piscinei, în timp ce pe pieptul lui în apă și depășirea rezistenței sale, apoi ridicați și coborâți gantera de plastic.

În plus, niciodată nu va fi plictisit, ca antrenor va stabili mereu noi obiective. Sună amuzant de formare, dar intervalul cu ceva asemănător cu pregătire militară, atunci când soldații forțați „să cadă în jos și stoarsă“ după eco kilometru.

Metode de interval de formare - scopuri și obiective

Esența interval de formare este alternat cu intervale de exercițiu de înaltă și joasă intensitate. Aceste intervale pot fi măsurate în multe moduri diferite, perioadele de timp, distantele sau ritmul cardiac. Principiile de bază ale interval de formare:

• Durata de incarcare - de la 2 la 12 minute (în continuare este mărită până la 15 minute);
• intensitate în faza de încărcare trebuie să - 60 - 80% din frecvența cardiacă maximă (frecvența cardiacă maximă este determinată de formula „220 - vârsta în ani“);
• durata de fază de repaus egală cu faza de încărcare;
• Rata pulsului în faza de repaus trebuie să fie de cel puțin 40 - 50% din maximum;
• de încărcare și de odihnă cicluri se repetă de obicei între 5 și 10 ori.

Metoda interval de formare se bazează pe repetarea exercițiului ori de câte ori este necesar pentru fiecare sesiune de formare. Ca rezultat final al acestei metode - a primit o serie de vârfuri în zona ratei pulsului de intensitate ridicată pentru o perioadă de formare intervalul dorit sau la distanță, cu excepția perioadelor de frecvența pulsului mai mică în timpul recuperării sau perioada de repaus, așa cum se arată în diagrama.

Interval de formare îmbunătățește capacitatea de a efectua munca fizica. Cei mai mulți oameni care folosesc acest tip de formare, acesta este de obicei folosit pentru pregătirea pentru un concurs face pe aceasta tehnica cu câteva săptămâni înainte de lansarea principal. Scopul intervalului de formare este că, pentru o perioadă limitată de timp pentru a pregăti organismul pentru a efectua munca de intensitate mare, care este necesar pentru un eveniment sportiv.

Inițial, ar trebui să înceapă antrenamentul cu intervale scurte perioade de intensitate mare și perioade de odihnă lungi. Apoi, puteți progresa treptat și pentru a trece la perioade mai lungi de încărcare mai mare de intensitate mai mare și cu perioade de odihnă mai scurte. În cele din urmă, va efectua lucrările de o intensitate mai mare.

Interval de formare nu este menit să dureze o săptămână săptămână-de-, în schimb, trebuie să se efectueze pentru perioade scurte de timp, în formă, de exemplu, pre / preparare precompetitivă. După câteva săptămâni de interval de formare ar trebui să fie făcut „repaus“ timp de 5-8 săptămâni, adică comuta la rutina de antrenament.

Link-uri conexe