Carbohidraților fără alimente de masă listă

Alimentele care contin un minim de carbohidrati, denumit în mod obișnuit - produse de carbohidrați liber. Desigur, o anumită cantitate de carbohidrați este o parte din astfel de produse, dar suma este nesemnificativă. Nici un produs carbohidrați folosesc timpul pierderii in greutate si diete diferite. Carbohidratii oferi corpul cu energie, astfel încât să avem puterea de viață și de starea de spirit pentru intreaga zi.

Cantitatea minimă de carbohidrați per 1 kg de greutatea sa, este de 1-2 grame. Acest lucru înseamnă că, dacă greutatea dumneavoastră este de 55 kg, apoi 55-110 grame de carbohidrati in timpul zilei ar trebui să consume cu alimente pentru a menține un metabolism bun și funcțiile vitale ale organismului. In timpul exercitiilor creste cantitatea de până la 3-7 g la 1 kg de greutate corporală, în funcție de intensitatea antrenamentelor dumneavoastră și pierderea în greutate sunt de obicei bărbați și femei folosesc o luna la 2 grame de carbohidrati la 1 kg de greutate, apoi 1 lună până la 1 gram de carbohidrati și luna a 3-a alternat 5 zile 0,5 g glucide per 1 kg și 2 zile, la 2-3 grame per 1 kg de creștere în greutate - în a treia lună a schemei de încărcare și descărcare. Astfel, de 3 luni pierderea excesului de greutate va fi de 6-12 kg.

Lista de alimente cu valoarea cea mai mare minim de carbohidrati.

• albușul de ou
• păstrăv
• șale
• halibutul
• plătică
• pastă de pește
• biban
• cicatrici de vită
• creveți
• Zander
• cod file
• rață
• pui
• crap
• Vițel (șuncă)
• Conserve de somon
• grouper
• pui
• potârniche
• cambulă
• știucă
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
• fazan
• vier sunca
• stridii
• Ficat, carne de vită, carne de porc, de vițel,
• iepure
• Mușchi de vită, carne de porc
• Turcia
• bibilică

Beneficiile și pericolele de hidrati de carbon pentru organism

Carbohidratii se gasesc in produsele alimentare, sunt „rapid“ și „lent“. Rapid (simplu) - un zahăr, prăjituri, bomboane, ciocolata, dulce carbogazoase apă, glucoză, fructoză, galactoză, etc. Carbohidratii simpli sunt digerate rapid și furnizează aproape imediat corpul cu energie, cu un exces de „simplu“ - se transforma in grasime corporala, limita numărul lor, dacă vă pasă de sănătatea și silueta ta.

Slow (complex) - un castravete, roșii, diferite legume, orez, hrisca, paste, durum, o varietate de cereale. Ele oferă corpul nostru cu energie pentru o lungă perioadă de timp, deoarece o lungă perioadă de timp pentru a digera. Astfel de produse sunt mai utile pentru corpul nostru.

Pro și contra de alimentare fără carbohidrați

• De obicei, produsele alimentare care contin o cantitate mica de carbohidrati pe care le conțin o mulțime de proteine. Proteinele utile pentru sănătatea bărbaților de femei, copii, și fără a le nicăieri. Proteinele furnizează fibrele musculare noastre sunt blocuri de construcție prin intermediul proteinelor mușchii suplă și încordate. Proteinele ajuta la arderea tesutului adipos din organism și grăsimea subcutanată, și să consolideze tendoanele și a sistemului cardiovascular Uluchay.
• Proteina produse alimentare mai multe vitamine și minerale diferite și alte componente utile. Acestea îmbunătățesc metabolismul, pielii, părului, unghiilor si a dintilor. Prin urmare, includ ridicat de proteine ​​si alimente carbohidrati liber in dieta ta (lista este scris la începutul articolului).

• Proteinele nu poate fi abuzat. Trebuie să știi rata. Un număr mare de proteine ​​poate interfera cu ficatul și rinichii. În fiecare zi, mananca fructe si legume. Fructele se pot limita, dar legumele sunt puțin probabil să facă rău figura ta, deoarece acestea contin atat de putine calorii si componente nutritive.
• mese de carbohidrati contin o multime de vitamine si minerale. Abandonând-le, vei primi mai puține substanțe nutritive. Prin urmare, vă măsurați și rata minimă. Despre regulile scrise la începutul articolului pentru bărbați și femei.

Să ne uităm la 2 a produselor alimentare fără carbohidrați.

File de pește - conține proteine ​​digerabile, grăsimi nesaturate utile, vitamine din grupa B, PP, C, H, D, A. substanțele utile conținute în compoziție: fluor, sulf, fosfor, zinc, cupru, fier, cobalt, mangan, sodiu, magneziu. Grăsimi sănătoase incluse în pește reduce nivelul de colesterol rau din organism și de a îmbunătăți modul de funcționare a sistemului cardiovascular. Fosforul, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, reduce oboseala, ne simțim veseli, din cauza fosfor. Pentru a glandei tiroide, iodul util care cuprinde pești. continutul caloric nu este mare, este compus din, în esență, numai proteine ​​și grăsimi. Pentru conținut scăzut de grăsime de pește includ Pollack, cod, știucă. Cumpăra pește proaspăt în magazine și distractiv de a include în dieta ta.

file de pui - contine fosfor, vitamina B, H, PP, crom, magneziu, sulf, zinc și cobalt. Fileul de pui aminoacizi esențiali de care are nevoie organismul pentru o viață mai bună. aminoacizi esențiali sunt elementele constitutive ale tesutului muscular de oameni. Magneziu, care face parte din carnea de pui îmbunătățește memoria, ajută la depășirea oboselii. Componente de pui îmbunătăți metabolismul, pentru a îmbunătăți elasticitatea și culoarea pielii. Se fierbe sau se fierbe puiul, apoi utilizați mai mult decât prăjit.