Carbohidratii în corpul uman și rolul lor

Este ușor de a scăpa de excesul de greutate și de a organiza dreptul de dieta!

Orice om care a gândit vreodată despre pierderea în greutate și a început pentru a alege o dieta, primul lucru auzit este că kilogramele sunt recrutați din consum mai mare de produse care conțin carbohidrați, cum ar fi dulciuri, pâine, produse de panificatie. Toate acestea, cu toate acestea, abuzul și produse de patiserie dulci. într-adevăr strică cifra, de exemplu, zahăr 99,9 la sută constă în întregime din carbohidrați, miere naturală, cu 80,3 la sută. În plus, dintr-o cantitate mai mare de carbohidrati consumate de noi sunt pâinea de zi cu zi, mai ales alb, toate legumele, cerealele pentru cereale, hidrați de carbon se gasesc chiar si in produsele lactate si unele fructe si legume. Fara diete carbohidrati, care ne promit o pierdere rapida in greutate, de fapt, ne oferă să renunțe la componentele principale ale unui meniu convențional, da, kilograme du-te, dar cu ei plecat, energia vitală și puterea, slăbim, se simt rău, ne strica pielea și unghiile .

Faptul că corpul nostru are nevoie de trei componente, fără de care funcționarea normală nu este posibil, ca grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Asta da carbohidrații corpului, principala sursă de energie, ajungând până la 70 la sută. Eliminarea carbohidratilor din dieta ta, ne priva organismul de a produce energie și posibilitatea de a încălca procesul metabolismului în organism. Lipsa Carbohidrati interferează cu formarea normală a țesutului cartilaginos și osos se deteriorează hormonii, reduce imunitatea și a formării tumorii a rezistentei. Una dintre principalele funcții ale carbohidraților în organism, este de a crea glicogen, o sursă de energie, care este responsabil de activitatea fizică a întregului organism, și este funcționarea normală a mușchilor, organe și creier. Din aceasta rezultă că o viață sănătoasă nu functioneaza fara carbohidrati, iar daca hidrati de carbon mai consumate duce la formarea de excesul de grasime, apoi excluderea sau lipsa de utilizare a acestora, încalcă echilibrul energetic, ne privează de putere și să conducă la eșecul proceselor metabolice.

Tot ce avem nevoie, să facem nici un rău pentru sănătate și a scăpa de completitudine, aceasta nu exclude hidrati de carbon, precum și pentru a echilibra și ajusta numărul lor, luând în considerare nevoile vitale ale organismului. Ar trebui să știi că nu toate hidrati de carbon sunt aceleași, și sunt împărțite în două grupe, rapid - e ca, dizaharide sau monozaharide, și lent - polizaharide.

carbohidratii rapide, monozaharide sunt conținute în produse, cum ar fi sucurile de miere naturală, fructe și legume, fructe și fructe, compoziția lor este: fructoză, galactoză și glucoză. Astăzi populare iluzia că fructoza se adaugă la dulceața, ceea ce face produsul se presupune că dieta, acest lucru nu este absolut adevarat ca glucoza, fructoza este aproape identică în monozaharide compoziție, al cărei exces duce la formarea de grasime in exces. De ce monozaharide sunt numite rapid, ele sunt foarte ușor defalcate în organism și de a crește instantaneu nivelul de zahar si glicogen este sintetizat în celulele, un exces care, în plus față de formarea de energie, promovează depunerea de grăsime pe abdomen și flancurile. Prin urmare, în dieta este cantitatea strict necesară ați pictat un suc, fructe și legume de grame, și neautorizate creștere norma produs pretins dietetice, va duce la efectul opus. carbohidrații Fast dizaharide conținut în zahăr, melasă, malț, cereale încolțite și produse lactate care conțin lactoză. Pentru, organismul a primit rata rapida de carbohidrati pentru energie, și nu a avut posibilitatea de a întârzia grăsime, rata zilnică de consum nu trebuie să depășească 35 la suta din carbohidrații consumate.

Bazat pe faptul că norma zilnica de carbohidrati are nevoie organismul, rapid in crestere cu 35 la sută, am ajuns la concluzia că mai lent trebuie să fie de 65 la sută, în aceeași proporție, trebuie să le conta. hidrati de carbon Slow are un gust mai dulce, în funcție de numele lor, acestea sunt digerate mai lent, care permite organismului de a prelungi timpul de saturație. Trebuie să acceptați, consumul de cereale, ti se face foame până mult mai târziu decât după ce a băut un pahar de suc. Slow carbohidrați conținute în amidon și intră în organism, cu toate tipurile de cereale, este orz, paste și produse de patiserie, toate leguminoase, cartofi și porumb. polizaharide lente sunt tarate de celuloză: semințe, legume și fructe, pulpa: în frunze de varză, țelină și salată, o legume pectină rădăcină: fructe morcov, verde și citrice și inulină conținute în cățeii de usturoi, napi, în ceapă, banane și cicoare .

Pentru a elimina riscul de carbohidrati busting, ar trebui să reducă la minimum consumul de rapid și, în măsura în care este posibil să renunțe la dulciuri și prăjituri care poartă cea mai mare cifra de risc. Echilibrați aportul de glucide necesare organismului, în funcție de cerința de zi cu zi:

• Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar inactiv - patru grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.
  
• Pentru un stil de viata moderat activ - cinci la sase grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.
  
• Pentru persoanele active, care practică sporturi de mai multe ori pe săptămână - șase până la șapte grame per kilogram de greutate corporală.
  
• Pentru sportivii profesioniști - opt până la zece grame per kilogram de greutate corporală.