Calorii pe zi pentru pierderea in greutate sau cât de mult să mănânce pentru a pierde în greutate

Buna ziua dragi cititori mei! Astăzi vorbim despre un subiect care excită noi toți. La urma urmei, noi toți vrem să avem un corp frumos si tonifiat. Și kilogrammchiki suplimentare de multe ori devin dușmanii noștri cel mai rău. Dar există întotdeauna. Acum, voi împărtăși cu tine informații utile cum să calculeze calorii și cât de multe calorii trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Și puteți începe deja la o luptă de succes cu excesul de greutate lor.

Din literatura de specialitate vreau să atrag atenția asupra unei cărți foarte interesant. Allena Karra bestseller, „Start a pierde în greutate de azi. Ușor mod de a pierde in greutate - este acum mai ușor și mai eficient ". Este o versiune îmbunătățită a bine-cunoscute și eficiente metode de pierdere în greutate Allena Karra. L de la un curs audio sau hipnoterapia poate fi în orice librărie, sau comandate on-line.

Teoria calculului corect

Pentru a afla câte calorii trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate, trebuie:

1. știu de calorii pe zi. Una dintre formulele cele mai exacte și eficiente am descris mai devreme în articol. Sau folosiți calculatorul nostru online pentru a calcula conținutul de calorii din dieta ta;
2. determină un deficit de calorii zilnic pentru pierderea in greutate, care este, pe cât de multe calorii ar trebui sa mananci mai putin pentru a pierde in greutate.

Cunoscând rata de zi cu zi, vom fi în măsură să determine cât de multe calorii ar trebui sa fie consumate pe zi, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient. Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate? Simplu!

Pentru a face acest lucru, pentru a primi rezultatele de calorii pe zi scade:

• 15% pentru o pierdere în greutate treptată (și este cele mai sigure de calorii pe zi pentru a pierde in greutate a corpului);
• 20-25% în cazul în care doriți să piardă în greutate, la o viteză medie (de exemplu, necesitatea de a pierde in greutate la DR pătare, și va fi de 1-2 luni);
• atunci când modul de resetare „de urgență“, se scade greutatea de 30-40% din valoarea de zi cu zi.

fiți prudenți

Doar ține cont de faptul că pentru tot ce aportul zilnic nu trebuie să fie mai mică decât: (greutate ÷ 0,45) x 8.

Medicii spun că cel mai bun și cel mai sigur mod de a pierde in greutate au o greutate scădere lentă. Este dovedit faptul că, în astfel de circumstanțe, nu risca sanatatea.

Furnizarea de un deficit de calorii may moduri complet diferite. Unele sport este selectat, cu care arde mai mult decât consumă. Chiar și acasă, puteți arde 1000 de calorii pe zi. Alții sunt dependenți de o varietate de diete, exclude din carbohidrații dăunătoare din meniu și includ preparate cu conținut caloric scăzut pe meniurile lor.

Totul depinde de tine. Chiar dacă nu sunt în măsură să joace sport și antreneze din greu. Sau pur și simplu nu doresc și nu le place educația fizică, atunci calculul corect va pierde în continuare în greutate.

TOATE SECRETE SLĂBIRE

Având în vedere că pierderea în greutate treptată și lentă este cea mai sigură pentru sănătatea noastră. Propun pentru a calcula cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână doar pentru o astfel de opțiune.

Timp de o săptămână am nedoupotreblyu: 300 calorii x 7 = 2100 kcal.

După cum ne amintim, 1 kg de grăsime este egal cu 7700 de calorii cheltuite sau nedoupotreblennym.

Apoi, această săptămână am pierde (2100 kcal / 7700 kcal) x 1 kg = 0,27 kg

Pentru a pierde 3 kg de grăsime am nevoie nedoupotrebit: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.

Știind acest lucru, puteți calcula deficitul zilnic de calorii: 23100/30 = 770 kcal.

Apropo, dar dacă vreau aceleași 3 lire în 15 zile, nu putea suporta deficitul de calorii se va ridica la fel de mult ca 1540 de calorii. Și aportul meu de zi cu zi este de doar 460 kcal, ceea ce este mult sub pragul sigur pentru mine la 960 kcal.

Deci, nu merg peste bord cu dieta redus de calorii. În plus pierderea în greutate lentă și faptul că o astfel de schimbare mică in dieta nu va afecta în mod semnificativ metabolismul obișnuit al corpului.

Ați putea fi interesat: 9 alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le va sătura

E atât de simplu.

Și pentru a face chiar mai ușor - am luat pentru tine un calculator la îndemână pentru calcularea dieta calorii pentru pierderea in greutate.

Sfaturi pentru rezultate mai bune

1. Înlocuiți produsele cu conținut caloric scăzut (de exemplu, înlocuiți întregul lapte degresat).
2. Pentru a măsura dimensiunile de servire pe cântar de bucătărie. Dacă luăm în considerare fiecare calorie, succesul este doar în jurul valorii de colț!
3. Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici. La gustare este foarte convenabil pentru a lua cu un cocktail pentru pierderea in greutate.
4. Mănâncă la masă în tăcere. Potrivit unui studiu de mestecat în fața televizorului consumat mai mult de 288 de calorii.
5. În schimb, filmul înainte la o plimbare. 1 oră plimbare casual arde aproximativ 527 de calorii. Și în jos cu kilogramele urâți!
6. Somnul este nu mai puțin de 6 ore pe zi. Noaptea puteți bea o dieta de castane lichid.
7. Stoc pe rabdare si rezistenta, ca pierdere în greutate, fără a prejudiciului este destul de lent. Și eu sunt sigur că sunteți sigur de a atinge scopul.

Apropo, aproape că am uitat. Pentru rezultate optime, vă recomand să participe la programul de ardere de grăsime de la Lana Shi. Acum, reduceri la antrenament, așa că grăbește-te pentru a prinde. Lana în sine într-un timp scurt, a decolat de 20 de lire sterline și arată uimitor!