Calculul optime de calorii mai multe calorii ai nevoie pentru a obține o persoană pe zi, o masă de feluri de mâncare

Pentru mulți oameni de astăzi, visul de a pierde in greutate este una dintre cele mai importante. În același timp, suficient și unii care vrea doar să mențină greutatea atinsă. Și pentru a-și atinge scopul, ei încearcă o varietate de metode de pierdere în greutate. Una dintre ele este o dieta bazata pe numărarea caloriilor. În ciuda simplității sale aparente, este extrem de eficiente. Determina cât de multe calorii pe zi ar trebui să primească o persoană care nu este atât de dificil. Pentru a face acest lucru, utilizați una dintre formulele disponibile.

Noi credem mii

Nu interveniți, mai întâi reamintiți ceea ce este o calorie. Mai jos este de obicei înțeles una termică necesară pentru încălzirea unui gram de apă per 1 grad Celsius la o presiune de o atmosferă. 1 gram de carbohidrati si proteine ​​corespunde cu 4 calorii. și aceeași cantitate de grăsime - 9 calorii. Pentru o lungă perioadă de timp în fizică a fost introdusă unitatea de măsură a căldurii - jouli. Dar acest lucru nu a fost suficient, și așa sa decis să adauge o nouă unitate - calorii. Datorită faptului că o dimensiune de calorii sunt foarte mici, ele sunt de obicei luate în considerare de către miile. Iar când vine vorba de calorii, de obicei se referă la kilocalorii.

Calorie este în primul rând unitate de energie care are fiecare produs. produse alimentare caloriilor poate fi definită ca fiind cantitatea de energie care se formează prin descompunerea alimentelor. Dacă o persoană este obișnuit să consume mese care sunt bogate in calorii, va sărbători în mod regulat la apariția excesului de grăsime. De aceea, trebuie să fim atenți cu ei. În cazul în care corpul tau se vor face prea mult, acestea vor fi depozitate sub forma de grasime in organism.

Astăzi, mulți nutriționiști au fost de acord: numai metoda de calorii de numărare va ajuta persoana face fata mai eficient cu a fi supraponderali. Puterea este necesar pentru fiecare persoană, pentru că este - o sursă de energie. Dar legea de conservare a energiei este întotdeauna rulează. Prin urmare, în cazul în care organismul are o anumită cantitate de calorii, care nu au fost cheltuite, ei vor acumula în altă parte. Punct de vedere științific fapt dovedit este următoarea: în cazul în care organismul va primi în fiecare zi cu 100 de calorii mai mult decat are nevoie de un an, greutatea sa va crește cu 5 kg.

Cum de a determina cantitatea zilnică de calorii?

Aflați cât de multe calorii ar trebui sa organismului de a pierde in greutate, puteți utiliza diferite metode, dar printre ei sunt unii care sunt recomandate pentru a fi utilizate de către specialiști.

Formula Marfina-Dzheora

Cu ideea de a formula făcut creatorul său în urmă cu mai mult de 20 de ani și astăzi este foarte popular, deoarece oferă rezultate precise. Primul lucru de făcut - pentru a calcula rata metabolismului bazal. Aceasta se referă la cantitatea de calorii, fără de care organismul uman nu poate funcționa corect în condiții de repaus complet.

Pentru a determina TOE se utilizează următoarea formulă:

• schema de calcul pentru femei: 9.99 * Greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 4.92 * Vârsta (ani) - 161;
• schema de calcul pentru bărbați: 9.99 * Greutate (în kg) + 6,25 * înălțime (în cm) - 4.92 * Vârsta (ani) + 5.

În continuare, vă va calcula numărul de calorii necesare organismului uman în fiecare zi. Dar în timpul calculelor necesare pentru a se concentra pe imaginea vieții unei persoane. Aflați mai poate fi prin înmulțirea indicelui TOE, cu unul din următorii factori:

• 
  1.2. Pentru persoanele cu stilul de viață m alopodvizhny;
• 1.375. Pentru persoanele cu activitate scăzută (exercita nu mai mult de 3 ori pe săptămână);
• 1, 55. Pentru persoanele cu medii si ktivnostyu (exercitii de 3-5 ori pe săptămână);
• 1, 725. Pentru persoanele cu activitate ridicată (fiznagruzki zilnic);
• 1.9. Pentru persoanele cu (sarcină de zi cu zi nat foarte mare și ktivnostyu în modul îmbunătățit.

O altă formulă

Este foarte popular printre formatori de fitness care recomanda-o pentru saloanele lor.

Formula arată după cum urmează:

numărul de calorii pe zi = greutatea individuală înmulțită cu 28.

De exemplu, pentru o persoană a cărei greutate este de 70 kg, este necesar să se consume hrană pentru 1960 kcal. Dacă vedeți să-l că această cifră nu este depășită, va fi capabil să mențină permanent greutatea atinsă.

Această formulă poate fi utilizată de către persoane care nu au capacitatea sau dorința de a se angaja în sport.

Cum pentru a determina numărul de calorii necesare oamenilor pe zi, a stabilit un obiectiv pentru a cumpăra o figură subțire? Totul e destul de simplu.

• Ia o greutate ideală și înmulțiți-l cu un factor de 28. Dacă doriți să piardă în greutate până la 65 kg, conținutul caloric al meselor ar trebui să fie nu mai mult de 1820 kcal pe zi.
• Dacă decideți să stai cu aceasta dieta, urmați recomandările nutriționiștilor, și apoi continuați să utilizați de obicei pentru o serie de lucruri gustoase. De exemplu, poate fi de trei pechenyushki. Desigur, o astfel de dieta va fi bucurat de către oricine. În acest caz, va fi mai ușor să stăpânească.

Cât de multe calorii ai nevoie pentru a obține o zi pentru a pierde in greutate?

Dacă urmați logica, persoana de slăbire trebuie să reducă numărul de calorii vine. folosind formula de mai sus. Cum stabiliți cât de mult ai nevoie pentru a reduce valoarea energetică a alimentelor? Dacă urmați recomandările pentru experți o alimentație sănătoasă, este ideal în cazul în care cantitatea de calorii reduse cu 20%. Pentru a determina cantitatea optima de calorii pentru a putea începe să piardă în greutate, calculată pe rezultatul anterior etapă este multiplicată cu un factor de 0,8.

Dar nu se aștepta la o scădere rapidă în greutate. Efectul se va manifesta în timp. Mai important pentru tine că nu va afecta sănătatea. În principiu, nu ar trebui să fie surprins, pentru că ați tastat Împ câteva săptămâni sau chiar luni. Această tehnică va fi chiar mai eficient dacă puteți reduce și mai mult conținutul de calorii.

Este important să se determine modul în care îl taie. Este necesar să se găsească un echilibru între securitate pentru rata de pierdere în greutate și de sănătate. Uneori, după reducerea cantității de calorii până la 200 de persoane au fost leșin de foame. Prin urmare, dacă nu doriți să ne aducă până la o astfel de stare, trebuie să se asigure că valoarea energetică a alimentelor pe care le mananci, a fost nu mai puțin de 1200 kcal pe zi, iau alimente la masă.

concluzie

In ultimii ani, o dieta bazata pe numărarea caloriilor, a devenit foarte popular. Principiul său principal este de a număra caloriile și restricția, în cazul în care numărul acestora depășește optim. Mulți oameni ca ea, deoarece aici nu există restricții, astfel încât să puteți mânca alimentele preferate, după cum doriți. O persoană care vrea să piardă în greutate într-un mod similar, puteți continua să mănânce alimente lor preferate. Adevărat, este necesar să se revizuiască numărul lor. Ca o regulă, o persoană fără experiență este foarte dificil de făcut.

Prin urmare, trebuie să definească în mod clar pentru tine, dacă sunteți gata în orice ar fi fost să piardă în greutate. Aceasta dieta presupune un angajament uman pe deplin pentru a schimba dieta lor. În caz contrar, această metodă de pierdere în greutate va fi inutil pentru el. Atunci nu le putem tortura în zadar, și de a alege alte metode alternative.

Bogdanova Miroslava Leonidovna