Calculați cât de multe calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde în greutate
Cate calorii pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate? Puteți utiliza un calculator simplu pentru a calcula cantitatea de calorii, care, în combinație cu cele cinci sfaturi vă vor ajuta să reduceți cantitatea de calorii consumate.
Introduceți informațiile dvs. și calcula cât de multe calorii ar trebui sa mananci pe zi, pentru a mentine greutatea sau pentru a scăpa de excesul de greutate.
Calculatorul funcționează pe baza formulei Mifflin-St Jeor. exacte în calcularea cerințelor pentru cantitatea de calorii consumate intr-o varietate de studii. Acesta poate fi estimat numai prin utilizarea calculatorului pentru a calcula cât de multe calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate. Din cauza ratei sale metabolice, nivelul de activitate și calitatea alimentelor consumate.
Top Calorie Calculator online
Iată o listă de site-uri gratuite în cazul în care vă puteți păstra un jurnal de aportul alimentar și totalul de calorii (acestea sunt în limba engleză, așa că vom crea în curând similare de pe site-ul nostru, vă abonați nu dor).
Toate aceste resurse online sunt gratuite. Creatorii site-ului au lucrat pentru a dezvolta aplicații pentru dispozitivele iPhone / iPad și Android.
Este recomandat să utilizați contor de calorii pentru cel puțin câteva zile pentru a afla cât de multe calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine si minerale mananci cu adevarat.
Rezultatul va ajuta pentru a deschide ochii la poziția reală.
Cum de a reduce cantitatea de calorii pe zi fara foame?
Este cunoscut faptul că, în scopul de a câștiga în greutate, trebuie sa consume mai multe calorii decât timpul corpului pentru a procesa.
Pe de altă parte, dacă ai consuma mai putine calorii decat corpul tau are nevoie, vei pierde în greutate.
Dar, taiere de calorii, fără deosebire de produse bune și rele nu sunt, de obicei modul cel mai de încredere pentru a pierde in greutate.
În timp ce acest lucru funcționează pentru unii oameni, cei mai mulți oameni ajung să sufere de foame și în cele din urmă abandonează aportul lor dietetic.
Din acest motiv, se recomandă insistent să facă câteva modificări suplimentare pentru a vă ajuta să mențină un deficit de calorii pe termen lung, fără senzație de foame constantă.
Aici sunt 5 principii de bază ale unei posibile schimbări în dieta / stilul de viață, care a fost demonstrat în numeroase studii științifice, într-adevăr poate ajuta să piardă în greutate.
1. Consumul de mari volume anorectic proteine Accelerează saturație cu 60% și crește cantitatea de calorii arse
Când vine vorba de pierderea în greutate, amintiți-vă că proteina - un rege între nutrienți.
Adăugarea de proteine la dieta ta - este un mod simplu, eficient, și cele mai delicioase pentru a pierde in greutate cu un efort minim.
Studiile arată că proteina crește rata metabolismului și ajută la scăderea apetitului.
Proteina este, de asemenea, cel mai nutritiv astăzi. Un studiu a aratat ca persoanele care consuma 30% din calorii din dieta totală de proteine consumate în mod automat 441 de calorii mai putin pe zi.
Cu alte cuvinte, puteți controla cu ușurință cantitatea de calorii consumate prin simpla adăugare de proteine la dieta ta.
Proteina va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva foamei - principalul dușman de a pierde in greutate persoane.
Intr-un studiu, a fost confirmat faptul că 25% din calorii din proteine reduce obsesiv gândurile legate de alimente cu 60% și de a reduce dorința de a gustare noaptea cu 50%.
Dacă doriți să piardă în greutate și de a obține rezultate consistente cu un efort minim, ia în considerare problema introducerii de proteine în runda dieta ta de zi cu zi.
Proteina nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni o creștere în greutate compensatorie bruscă în cazul în care vă decideți să încetinească temporar în jos dieta ta.
Concluzie: Creșterea cantității de aportul de proteine accelerează metabolismul, combate foamea și reduce semnificativ pofta de mancare. Acest lucru duce la pierderea în greutate automată.
2. Evita bauturile care contin zahar si sucuri de fructe - acestea au un impact devastator asupra sistemului alimentar modern,
O altă schimbare relativ ușor puteți face - este de a elimina calorii lichide și calorii dulce din dieta ta.
Acestea includ cookie-uri, suc de fructe, ciocolata cu lapte și alte băuturi, care sunt compuse din zahăr adăugat.
Aceste „alimente“ este, probabil, aspectul cel mai negativ al dietei moderne este responsabil pentru apariția excesului de greutate în populația de azi.
Acest lucru se datorează faptului că calorii lichide „înregistrate“ și interpretate de creier nu este același lucru ca și calorii solide.
sifon dulce nu da creierul tau va fi automat satisfăcută și se va opri cere mai multă hrană.
Studiile au aratat ca bauturile care contin zahar este strâns legata de un risc crescut de obezitate, în special în rândul copiilor. Fiecare sifon beat creste bolile vasculare de risc cu 60%.
Desigur, consecințele negative ale utilizării zahărului merge dincolo de creșterea în greutate. Excesul de zahar poate avea consecințe dezastruoase pentru metabolismul și crește riscul diferitelor boli.
Cantități mici de zaharuri din alimente naturale (de exemplu, fructe) sunt absolut normale. Dar, cantități mari de zaharuri adăugate și băuturi dulci pot fi un dezastru absolut.
În corpurile noastre nu este absolut nici o nevoie fiziologică pentru aceste băuturi și lipsa acestora în dieta noastră pe termen lung, puteți juca doar beneficii.
Concluzie: Este important să se evite băuturi și sucuri din fructe cu zahăr, deoarece zahărul lichid - aceasta este singura și cea mai mare cauza a obezitatii in Occident.
3. Bea mai multă apă - se va accelera pierderea in greutate
Acest lucru poate crește cantitatea de calorii pe care le arde timp de 90 de minute.
2 litri de apă pe zi poate face să vă arde 96 de calorii pe zi mai mult.
Când bea apă înainte de masă, vă ajută la reducerea senzația de foame și să mănânce în mod automat mult mai puțin în timpul mesei.
Și dacă reușești să bei 1,5 litri de apă timp de o jumătate de oră înainte de masă, timp de 12 saptamani, vei pierde până la 44% mai mult în greutate.
În combinație cu o dietă sănătoasă, cantități mari de apă (în special înainte de a mânca) este într-adevăr util dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate.
Băuturi cu cofeina, cum ar fi cafea și ceai verde, de asemenea, funcționează bine. Cafeina este conținută în ele, vă poate ajuta să accelereze metabolismul un pic, cel puțin pe termen scurt.
Concluzie: Studiile au arătat că vitezele de apă metabolismul. Dacă bei apă înainte de masă, vă va reduce semnificativ pofta de mancare si mananca mai putin.
4. Puține Exerciții și severitate
Prin urmare, pe termen lung restrictie de calorii pot incetini metabolismul.
Pe termen lung restrictie dieta poate duce la pierderea masei musculare. Mușchii sunt active metabolic, iar pierderea masei musculare va avea ca rezultat într-o situație chiar mai critică de stat.
Strategia ideală în această situație - pentru a forța mușchii să lucreze și greutăți de ridicare.
Exercițiile extenuante pot ajuta la prevenirea pierderii musculare și pentru a preveni metabolismul incetineste in timpul prelungit restrictie de calorii.
Desigur, nu vrei să scapi de grăsime ... Vrem să ne asigurăm că ceea ce este în grăsime, de asemenea, va arata bine.
Dacă nu puteți ajunge la sala de sport, face unele exerciții de bază la domiciliu. Acesta include push-up-uri, genoflexiuni, halteră.
Efectuarea de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, inot sau jogging, nu vei pierde doar in greutate mai mult, dar, de asemenea, să stimuleze în general de fond sănătos și starea emoțională.
Concluzie: ridicare greutăți este important deoarece previne pierderea musculara si metabolismul nu încetinește.
5. Se taie în jos pe carbohidrați, în special precooked și dulce
Dacă vă tăiați în jos pe carbohidrati, vei pierde în greutate în mod esențial.
Appetite tinde să scadă în timp ce reducerea consumului de glucide. Caloriile sunt reduse automat în volum.
dietele sarace in carbohidrati poate face să piardă în greutate mai mult de 2-3 ori decât în mod normal și reducerea proteine și grăsimi și carbohidrați imediat.
Dar dacă nu poți trăi fără carbohidrați, acesta nu este sfârșitul. Doar asigurați-vă că ați mânca o înaltă calitate, surse bogate în fibre de carbohidrați.
Dacă rămânem la produse naturale, organice, compoziția exactă a dieta ta nu va fi atât de important.
Cate calorii pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate? Puteți utiliza un calculator simplu pentru a calcula cantitatea de calorii, care, în combinație cu cele cinci sfaturi vă vor ajuta să reduceți cantitatea de calorii consumate. Introduceți informațiile dvs. și calcula cât de multe calorii ar trebui sa mananci pe zi, pentru a mentine greutatea sau pentru a scăpa de excesul de greutate ....
Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate?
Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate?