Ca călire organism

Principiile de bază ale durificare

În primul rând se consulte cu medicul dumneavoastră despre dacă puteți face cu întărire.

Mai departe spre rigidizarea corpului este posibilă numai după tratamentul infecțiilor virale respiratorii acute și a gripei. Este de a amâna întărirea în cazul rănilor purulente și boli de piele.

Unul dintre principalele principii ale durificare - treptat. În nici un caz nu se grăbesc, deoarece stingerea cu dousing apă rece ca gheața. Prin scăderea temperaturii corpului trebuie să se obișnuiască treptat.

Următorul principiu - consistență. Procedurile Calirea ar trebui să fie în mod regulat și sistematic. Nu te opri de formare în cazul răcelii comune sau o ușoară răceală, în caz contrar întregul proces va trebui să înceapă din nou. Singurul motiv valabil pentru oprirea procedurii este de a crește temperatura corpului.

În procesul de întărire monitorizează în mod constant propria sănătate. Necorespunzător modul și metoda de întărire inconfundabil indică scăderea apetitului, letargie, iritabilitate si insomnie selectate.

aer călire

Începe să primească băi de aer într-o locație atent ventilate cu o temperatură ambiantă de circa 20 0 C. Durata primului tratament nu trebuie să depășească 10 minute. timpul de intarire a fiecărei sesiuni este crescut cu 5 minute.

O lună mai târziu, puteți trece la un spațiu deschis. Începeți cu aceleași 10 minute, mărind durata plimbările zilnice pe stradă timp de 2-3 minute. Timpul de staționare în aer curat nu trebuie să depășească 2 ore.

Nu se aduce la o stare de relaxare. Apariție Gooseflesh - primirea unui semnal pentru a opri bai de aer.

Ștergând și turnare

Prin această etapă de călire proceduri continua numai după dezvoltarea completă a celei precedente - băile de aer.

Umezit prosop, sau un burete mitenă în apă efectua corp viguros triturarea până la înroșirea pielii la lumina si sentimentul de maree căldură. - zonele cultivate piept, spate, gat, umeri, solduri si picioare. La finalizarea procedurilor necesare pentru a se usca. Durata tratamentului nu trebuie să depășească 2-3 minute.

Temperatura inițială a apei la frecare este de aproximativ 33 0 C. La fiecare 10 zile reduce său atingând 0. 5 până la 18 0 C, scădere a temperaturii apei, pauză și numai 2 luni continua reducerea acesteia la fiecare 10 zile pentru 5 0.

În schimb rubdowns poate folosi corpul parțial turnarea de apă. Se clătește de mai multe ori brâul picioare, brațe și umeri. Ștergeți uscat, frecarea viguros pielea cu un prosop. După 2-3 săptămâni, puteți să pulverizați apă pe tot corpul.

În ceea ce privește temperatura inițială a apei și programul său de reducere, acestea sunt aceleași ca și ștergere. Ceas pentru temperatura aerului, nu trebuie să fie sub 20 0 C.

alternativ spălătură

În paralel cu ștergerea și turnarea sau în loc să vă puteți lua un duș de contrast.

Conducerea este extrem de simplu și este apa consistentă sablat întregul corp. Progrevshis temeinic cu apă caldă timp de 10 secunde de udare în sine, cu apa de 45 0 C, apoi timp de 10 secunde - apa la temperatura de 30 0 C. Se repetă procedura de 2 ori.

În fiecare săptămână, crește durata de duș timp de 5 secunde. Ajungând 30 secunde, tratamentele nu cresc mai mult și începe să scadă temperatura de apă rece în fiecare săptămână timp de 2-3 0 C., ajungând de la 30 0 la 15 0 C.

Înot în iaz și mersul pe jos desculț

Potrivit numai pentru cei care au stăpânit cu succes toate metodele descrise anterior de întărire.

înot Ice este disponibil nu numai în timpul iernii. Calirea poate organism, scăldat în apele naturale în perioada de toamnă și de primăvară. Începeți cu 1-2 minute, crescând treptat durata de înot. Timpul de staționare în apă rece nu trebuie să depășească 10-15 minute.

Mersul cu picioarele goale - este un alt mod de durificare pregătit. Simțiți-vă liber să meargă desculț în roua dimineții sau zăpada proaspătă. Durata procedurii iti spune corpul tau, este de obicei, de la 5 la 20 de minute.

Pe lângă îmbunătățirea termoreglare a organismului și de a consolida sistemul imunitar, procedurile de temperare a activa metabolismul, tonifica inima si vasele de sange, ajuta la a scapa de excesul de greutate, consolidarea sistemului nervos, pielea clar, da o taxa de vivacitate si buna dispozitie.

Ai grija de tine! Rămâi sănătos!

(Voturi: 4, media: 5.00 din 5)