Bzhu pentru calculator de pierdere în greutate online, cum să calculeze raportul, soldul
Ce este BZHU. cum să calculeze KBZHU slăbire
Un instrument foarte eficient pentru orice nutriționist este calculul BZHU echilibru. Este o abreviere de numele a trei dintre cele mai utile și necesare pentru componentele corpului uman - proteine, grăsimi și carbohidrați.
În funcție de acest parametru, pierderea in greutate este de a alege un anumit aliment. Cum se poate calcula BZHU echilibru?
echilibru BZHU - acesta este raportul optim de grupe de substanțe nutritive, și anume proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru corpul uman să funcționeze corespunzător, este necesar ca toate materialele necesare în mod uniform în ea a primit. BZHU dieta - frumos mod, sigur și foarte eficient.
- Proteina din organism acționează ca un material de construcție, prin care o persoană să crească mușchi. Proteinele da omului puterea de a face treaba.
- Carbohidratii sunt necesare pentru activitatea excelentă a creierului. Ele sunt rapide și lente. Din păcate, glucide rapide conținute în dulciuri și prăjituri, nu de profit, dar nu lent carbohidratii sunt digerate foarte repede, asa ca da o rezervă de energie pentru o lungă perioadă de timp.
- Unii oameni cred eronat că grăsimi - baterie inutile. De fapt, numai datorită unsori pielea umană rămâne netedă și elastică. Lipsa de grăsime din dieta poate avea un impact negativ asupra sănătății umane.
Aceasta se datorează faptului că lipsa de oricare dintre componente poate duce la o sănătate precară și creșterea în greutate, este important să se controleze raportul dintre BZHU slăbire. norma în mod corespunzător ales de proteine, grăsimi și carbohidrați promovează pierderea în greutate eficientă datorită faptului că ajută să se simtă un sentiment de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, furnizează organismului cu substanțe utile, a scăpa de letargie și slăbiciune.
În cazul în care obiectivul nu este de pierdere în greutate, și creșterea în greutate, este recomandat să conta, de asemenea, numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Puteți utiliza calculatorul nostru pentru calcularea BZHU. Pentru a face acest lucru, introduceți toți parametrii necesari - înălțime, greutate, vârstă, sex, stil de viață, iar obiectivul dorit: pentru a pierde în greutate, sau de a menține creșterea în greutate curent.
echilibru corect BZHU - cheia pentru pierderea in greutate de succes
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, îngrijorat cu privire la întrebarea: „Cum este BZHU slăbire“ Pentru a face acest lucru, în primul rând, pentru a determina ce ar trebui să fie BZHU raportul pentru pierderea în greutate:
- Proteine - 30%. Conformitatea cu aportul de proteine în timpul pierderii in greutate ajuta pentru a obține senzație de mai lungă durată de sațietate și energia de încărcare. În plus, consumul de alimente care includ proteina contribuie la conservarea masei musculare și arderea de grăsime în timpul slăbire. A doua zi se consuma aproximativ 60 g de proteine. Ia proteina completă poate fi de următoarele produse: fasole, brânză de vaci, carne slabă și pește.
- Fat - 10%. Grăsimi, așa cum sa spus, nu poate contribui la pierderea în greutate eficientă, cu toate acestea, să afecteze unele funcții importante ale corpului. Ia-grasimi sanatoase pot fi de ulei de pește bogat în petrol sau ulei vegetal.
- Carbohidrați - 60%. Rata zilnică de consum carbohidrati - 400-500 g pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, această normă este de 290-350 g pe zi.
Cum de a calcula BZHU-te: formule pentru bărbați și femei
A face acest calcul poate fi tu insuti. Este important să se țină seama de faptul că determinarea cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, depinde de podea slăbire.
BZHU Calculul pentru pierderea in greutate pentru femei
- 655 K factor trebuie adăugat produsul din greutatea în kilograme și coeficientul 9.6, produsul a ratei de creștere în cm și 1,6.
- Din suma primită trebuie să fie scăzută din produsul de vârstă, înmulțită cu 4.7.
Astfel, formula pentru o rată zilnică de conținut caloric este după cum urmează:
BZHU = 655 + (9,6 * w) + (înălțime * 1.8) - (4.7 * vârstă)
BZHU Calculul pentru pierderea în greutate pentru bărbați
Formula de calcul BZHU pentru bărbați este oarecum diferită.
- Rata zilnică calculată conținut caloric după cum urmează: BZHU = 66 + (w * 13,7) + (înălțime * 5) - (6,8 * vârstă).
- Următoarea etapă de calcul - multiplicarea rezultatului cu un factor de activitate umană. În cazul în care pierderea in greutate duce un stil de viață activ, exercitarea de zi cu zi, numărul rezultat ar trebui să fie înmulțită cu 1.7. În cazul în care o persoană își petrece 3-5 antrenamente pe saptamana, rezultatul se înmulțește cu 1, 6, 1-3 ori pe săptămână - 1,4, nici o formare - 1.2.
- Pentru a porni o pierdere în greutate efectivă, de rezultat trebuie să ia 80%. Dacă analiza de proteine, grăsimi și carbohidrați se efectuează pentru a stabili masa ar trebui să ia 120% din rezultatul.
Exemplu de calcul BZHU
Pentru a înțelege mai bine consumul calculat de proteine, grăsimi și carbohidrați, ia în considerare un algoritm de calcul un exemplu specific.
Calculați caloric zilnic pentru femeile care au o înălțime de 165 cm, greutate - 62 kg, vârsta - 26 ani. În același timp, este un stil de viață sedentar, și, practic, implicat în sport.
În scopul de a pierde in greutate, de zi cu zi femeile aportul caloric trebuie să fie de 1600 kcal cu proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Meniu pentru a doua zi cu raportul ideal de calorii si BZHU
- Micul dejun: crupe de hrisca (150 g), lapte degresat (1/4 cana), proteine de ou (25 g), morcovi rasi (40 g), miere (lingura);
- Gustare: portocaliu (250 g);
- Masa de prânz carne de vită macră fierte (150 g), sfeclă fiartă (150 g);
- Gustare: migdale (10 g);
- Cina: branza (200 g), pudrate cu zahăr (linguriță).
Conținut total, caloric total o zi va fi 1300 kcal, din care proteinele sunt 94 g, grăsime - 27 g, carbohidrați - 135 g
Practic toți medicii acceptă această metodă de pierdere în greutate, deoarece nu are contraindicații și exercită invers o influență pozitivă asupra organismului. Pe internet puteți găsi feedback-ul pozitiv doar despre slăbire BZHU corectă.
Opinii ale cititorilor noștri permanenți
„O lună pentru a mânca o dieta bazată pe calcularea cantității de proteine consumate, grăsimi și carbohidrați. Din cauza dieta, am pierdut in greutate de la 3 kg. Mi-ar recomanda această metodă de ardere kilograme în plus. "
Margarita, în vârstă de 30 de ani:
„Am calcula aportul caloric zilnic și eu și soțul meu, așa cum sunt ambele susceptibile de a fi supraponderali si au cateva kilograme in plus. Ei au început să mănânce dreapta și după 2 săptămâni observa primele rezultate: lejeritatea, o explozie de energie și o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Rezultatul meu este de 14 de zile - minus 2 kg, rezultatul soțului meu. - minus 3 kg "
„Datorită creșterii în greutate rapidă după naștere, am decis să piardă în greutate, dar să o facă treptat, pentru a stoca ulterior rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Am alege metoda de calcul BZHU și nu un pic rău pentru alegerea ta. Concomitent cu pregătirea unei diete bazate pe echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați am încerca să-și exercite în mod regulat. Rezultatul meu - min 4 kg în 2 luni ".