Bucle pe o bancă Scott - cum să facă

Până în prezent, aproape în fiecare sală de sport, fie în oraș sau într-un oraș de provincie, există o bancă specială pentru a efectua un exercițiu manual, și anume formarea biceps și antebrațele. Această bancă este numit după inventatorul său Larri Skotta. De multe ori, această mașină face parte din categoria de „masculine“, deoarece este sportivii de sex masculin, în special începătorilor, este foarte place să înceapă de formare cu exerciții asupra inflației a mușchilor brațului.

Bucle pe o bancă Scott

tehnica de performanță

Contrar a ceea ce este pe banca de rezerve exerciții de Scott nu sunt considerate ca fiind dificil punct de vedere tehnic, cu toate acestea, de multe ori stagiari comite unele greșeli în punerea în aplicare a acestora. Prin urmare, toate elementele exercițiului merită luat în considerare în detaliu.

În primul rând ar trebui să se adapteze cu atenție suportul pentru muzică, dându-i o înălțime adecvată și convenabilă pentru poziția mâinilor. În cazul în care formarea are loc cu EZ-bar, lățimea de prindere trebuie să fie determinată printr-o crestătură pe fretboard. Asigurați-vă că pentru a monitoriza situația palmele: acestea ar trebui să fie un pic de îndoire spre interior și cu care se confruntă înainte. Brațele ușor îndoit și le-a pus paralele între ele pe întreaga lungime a bancului și în pliul axila simulator întindere. Picioare cât mai mult posibil să se sprijine ferm pe podea, țineți spatele drept. Aceasta este poziția de pornire înainte de începerea claselor.

Coborâți încet bara pe inhala, îndreptarea cotului. Astfel, există o întindere plină de biceps. Apoi, să efectueze creșterea proiectilului, aplicând forța numai la biceps, atâta timp cât acestea nu sunt complet reduse. Grif tija trebuie astfel să se ridice la înălțimea umărului. Expirați pentru a produce în momentul eforturilor. Contracția musculară maximă pentru a produce în punctul final al amplitudinii. Tensiunea în acest caz, necesitatea de a economisi timp de două secunde. „Slugger“ în greutate, atunci când brațele sunt returnate în poziție verticală, nu este necesar. Desemnat secvență repetată de mai multe ori, de exemplu, cu formula 3 × 8.

Exemplul de mai sus se referă la metoda clasică de exercitare banc Scott. Dar ce să înlocuiască bara? Și cum putem face acest lucru? Puteți folosi gantere în loc de haltere obișnuite. O astfel de metodă adesea utilizată pentru creșterea concentrației. Deseori, puteți vedea cum se utilizează ca o complicație a unui bloc mic, acoperit cu ax drept, care acționează ca un substitut pentru bara a barei.

La momentul exercițiului, este de dorit să experimenteze cu o aderență largă. Acest lucru va determina pentru ele însele în ce poziție mâinile de tensiune asupra mușchilor ar fi maxim. De asemenea, schimba poziția mânerului trebuie apariția durerii, în special la nivelul articulațiilor cotului.

Este de remarcat faptul că, din cauza unghiului de bancă sunt supuse tendoane de stres severe, în special, la momentul extinderii brațelor. Pentru a evita deteriorarea tendoanelor, este necesar să nu uităm de warm-up mușchii și care efectuează abordări cald-up.

Care sunt mușchii de lucru

Când îndoire mâinile pe banca de rezerve tulpina Scott ar trebui să vizeze numai grupele musculare - biceps. Cerința principală în acest caz - optimă, care merită toate eforturile îndreptate spre capul interior al biceps. O parte a lucrării este distribuit și pe antebraț, așa cum este, cu ajutorul tijei are loc. Cu toate acestea, ar trebui să fie singura sarcină care va primi antebrațului. Tehnica necorespunzătoare la mâinile de formare poate duce la faptul că sarcina bicepsului va merge în fața deltei sau antebrațului. Acest lucru este greșit. Conectați grupuri musculare suplimentare nu este necesară. Deoarece semnificația exercițiilor este de a instrui biceps, să nu învețe cum să trageți o mulțime de greutate. Desigur, progresul de încărcare este necesar, dar ar trebui să crească doar în detrimentul grupelor musculare targetiruemyh.

formare nuanțe

Simplitatea aparentă a exercițiilor este de fapt înșelătoare. De aceea, nu neglijați sfaturile oferite de profesioniști pe tehnica corectă exercițiu. În primul rând, pentru a regla simulatorul înainte de clase de care aveți nevoie într-un mod care a ajuns în vârful mijlocul pieptului sau chiar mai jos. Dar, în orice caz, nu mai mare. Acesta este un alt mod de prevenire a prejudiciului în timpul exercițiului. Un alt sfat în această privință - nu coborâți bara complet. Ar trebui să fie lăsat cot ușor îndoit. De asemenea, este de dorit prezența unui număr de asistenți, care se pot aplica și să ia coajă.

Șeful nu este coborât, și doar uita-te drept înainte: aceasta poate ajuta la exercitarea în fața unei oglinzi. Pentru o stabilizare mai bună și mai puțin oboseala coloanei vertebrale ar trebui să mențină o poziție neutră și postura în sine la angajarea pe banca de rezerve ar trebui să fie echilibrată. Nu este nevoie să se aplece și rotunjite umeri. Piept pentru a menține expansiunea. Fiecare mișcare a polului de a efectua lent, cu concentrare datorată și de control, fără utilizarea forței de inerție. proiectil tracțiune exercitarea nu de mâini, și folosind puterea biceps.

Una dintre cele mai importante nuanțe de echipamente pentru exerciții - izolarea coate, pentru a evita mobilitatea inutilă în articulații. Astfel, creșterea eficienței biceps, care, la rândul său, promovează forma de elaborare a conturului și volumul mușchilor înșiși.

de încheiere

Ca urmare, putem concluziona că pe buclele banc Scott cele mai necesare pentru cei care rele „se simt“ biceps. Datorită naturii izolate a exercițiilor pot fi încărcate acest grup de muschi special. Un set individual de activități, trebuie diluat cu biceps antrenament, de exemplu, exercitarea cu gantere. Pompare biceps aduce atât latura estetică, și contribuie la indicatorii de creștere în presa banc.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.