beneficii de exerciții mesteacan modul de a efectua

Exercitarea „mesteacăn“: utilizarea modului de a efectua

Birch Exercițiu: Beneficii

Surprinzător, are într-adevăr un efect pozitiv asupra fiecărui sistem singur organ, și, de asemenea, să-l efectueze nu aveți nevoie de echipament sportiv, doar o rogojină de yoga.

O mai bună circulație și consolidarea vaselor de sânge

Reglementarea tensiunii arteriale

Consolidarea mușchiului inimii

Fluxul sanguin în țesuturi, stimularea lor și oxigenare

Un efect pozitiv asupra sistemului nervos, elibereaza de stres

Intareste sistemul imunitar

Prevenirea unor boli ginecologice

Elimină oboseala și umflarea picioarelor

Mai ales „Birch“ va fi de ajutor pentru femei și pentru a rula în mod regulat, vei uita despre bolile ginecologice - lăsați inflamație, pentru a îmbunătăți producția de hormoni necesare, zilele critice va fi mai puțin dureros.

Acesta va fi util pentru această poziție și pentru bărbați - se va consolida coloanei vertebrale, scuti de stres și oboseală după o zi grea, da energie și va furniza sânge cu oxigen. După cum puteți vedea, „Birch“ - un exercițiu cu adevărat universal!

În plus, acesta va fi util pentru muschii - va consolida presa, solduri, picioare. Acesta nu va ajuta pompa muschii, dar va îmbunătăți tonusul pielii lor și pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată.

Exercitarea „Birch“: rău și contraindicații

Chiar și în ciuda faptului că este foarte util pentru organismul uman, osana are unele contraindicații. Nu poate fi efectuată la o glanda tiroida a crescut, boli cronice ale inimii, la o presiune prea mare, glaucom, otite, leziuni ale gatului si coloanei vertebrale, zilele critice.

Exercitarea Birch: Fotografii și tehnica de performanță

În primul rând, trebuie să se întindă pe podea, se extind mâinile de-a lungul corpului, picioarele drepte. Start ridica încet picioarele directe deasupra podelei mai mare și mai mare, apoi ridicați șoldurile de pe podea și trageți ca șir de caractere în sus. Mâinile pot rămâne pe podea, sau le puteți păstra șold.

Cât timp de mesteacan? Cu cât - cu atât mai bine, încercați să păstrați câteva minute. Treptat, te obișnuiești cu asanei și poate crește durata, fără prea mari dificultăți. Oamenii care o practicau de mai mulți ani, se dovedește a organiza o pozeze pentru mai mult de o oră, iar acest lucru nu este limita.

Exercițiul poate fi de zi cu zi, pe stomacul gol, de preferință dimineața. Mananca alimente, după care este posibil să nu mai devreme de o oră, maxim - un pahar de apă sau suc.

Femeie revista on-line Delafe.ru - Totul despre fitness

Cu această clasă de master vă va învăța cum să-l efectueze mod mai interesant. Deci, puteți trage în sus nu numai picioarele și a coapselor, dar, de asemenea, presa. Începe să-l pună în aplicare astăzi!