banc Roman

banc Roman - este un simulator special, conceput pentru care sa pompeze presa. Cu este posibil să se efectueze o varietate de exerciții, dar cel mai important lucru, care este o bancă romană - o poftă de mâncare. În cazul în care, în cazul în care răsucirea pe podea. atlet de sarcină, numai partea superioară a presei, apoi efectuarea de rulare pe simulator, circulă în mod uniform pe întreaga suprafață a abdominali.

Muschii abdominali sunt foarte importante în culturism și de fitness. Principala Sarcina lor - este de a elimina sarcina de a coloanei vertebrale, precum și să asigure stabilitatea atlet în timpul exercițiilor de bază grele, și de ce este un stabilizator. banc Roman nu implică utilizarea de încărcare suplimentară, astfel încât acesta este folosit pentru, ceea ce ar usca presa si de a instrui rezistența lui. Acest exercițiu este perfect pentru cei care abia încep să-și exercite, deoarece permite exercitarea să învețe cel mai bun mod de a simți mușchii lor.

Lucrul mușchilor și articulațiilor

Din moment ce presa este un întreg mușchi, apoi, atunci când exercițiile de la presa, funcționează întotdeauna întregul mușchi, dar cu o încărcătură mai mare sau mai mică pe una sau cealaltă parte a acesteia. banc roman poate apăsa uniform întreaga pompă, cu toate acestea, din moment ce partea inferioară a presei mai rău cedat la formare din cauza caracteristicilor anatomice, atunci ar trebui să fie antrenat separat, face ascensoare picior.

Îmbinările acest exercițiu nu ar trebui să primească sarcina, dar poate răni ale coloanei vertebrale la arta neregulate, banc Roman. Un astfel de efect poate fi un exercițiu în cazul în care sportivul este prea adânc să se aplece în jos, din cauza care faza inferioară a exercițiului cea mai mare parte a sarcinii va primi coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui lung.

banc Roman - schema

1) Lie pe Roman banc picioare lipirea care ar corpul a fost fixat ferm într-o singură poziție.
2) Respinge carcasa inca, dar atâta timp cât greutatea sa va menține mușchii abdominali, adică la un vârf de contracție musculară.
3) Situația în care presa cea mai tensionată - este poziția de la care, pe expiratie, trebuie să ridice corpul.
4) În partea de sus a presei continuă să fie tensionată, astfel încât creșterea este prea mare nu este în valoare de ea.
5) oprindu-se la partea de sus, la expirație de locuințe prelate într-o poziție de start.

banc Roman - note

1) Respinge organismul trebuie să fie sub controlul și mai lent decât să-l învii.
2) Lucrul principal este de a controla ceea ce nu s-ar abate prea mult corp în jos, în caz contrar s-ar putea răni spate mai mici.
3) Nu agitați corpul, dacă vă greu, mai bine să se ajute cu mâinile, picioarele lor de odihnă.
4) Nu efectuați exercițiul cu greutăți suplimentare, deoarece acest lucru ar crea stres nejustificate asupra coloanei vertebrale.
5) Ce-ar pompa mai mult și obliques, în partea de sus, rândul său, corpul, trăgând cot la piciorul opus atunci când se întoarse spre dreapta, apoi cotul drept la genunchiul stâng, în cazul în care stânga și, respectiv, dimpotrivă.

Presa - mușchi solid, care permite pompa de înaltă calitate banc roman. Vizibilitatea a crea cuburi de tendon care înconjoară abdominali plate. De aceea, ar vedea cuburi, trebuie sa nu pompa doar până presa. dar, de asemenea, pentru a studia calitatea, dar aici nu au nevoie doar de formare, dar, de asemenea, o dieta de sport.

banc roman, desigur, este de formare abdomenul nu este la fel de bun ca genuflexiuni. dar le permite să pompa intenționat și calitatea muncii. În acest caz, tehnica corectă vă permite să protejeze pe deplin articulațiile, iar dacă faci exercițiul la sfârșitul unui antrenament, apoi de pompare sânge în abdomen, se poate obține cu ușurință scăpa de grăsime în această parte a corpului.