Are balansoar presa pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Mulți oameni care au pornit să-și piardă în greutate, de multe ori face acest lucru atunci când nu mai vedea talie pe corpul tau, simt disconfortul fizic al excesului de greutate și obosit aspectul inestetic.
Ca un mijloc de a pliurile de grăsime de pe abdomen, ei aleg o presă de leagăn. Și surprins când rezultatul este în nici o grabă să le facă pe plac așa cum au fost observate modificări vizuale. De ce se întâmplă acest lucru?
De ce exercitii abdominale nu curata stomacul?
Unii fani de pierdere în greutate este recunoscut faptul că în conformitate cu grăsimea de pe abdomen ascund presa puternic. Asta e doar exteriorul cubului nu este vizibil.
De fapt, acesta poate fi adevărat confesiuni. exerciții simple care sunt efectuate în scopul de a pompa presei, care vizează dezvoltarea mușchilor. țesutului adipos din organism pe abdomen nu este ars. Deci, se pare că mușchii au devenit deja destul de puternică, dar talie este nu numai că nu sa diminuat, dar a adăugat, a se vedea, pentru ca masa musculara construit.
Pentru a burtă plecat, trebuie să se apropie de greutate complexe pierdere. Ce măsuri ar trebui luate?
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
1. Calcularea numarului de calorii
Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate este calcularea corectă a caloriilor.
Deci, pentru a afla cât de multe calorii pe zi ar trebui să-l corpul tau, poti sa te duci la unul dintre site-urile specializate, în cazul în care vă puteți calcula suma care aveți nevoie prin introducerea înălțime, vârsta, ocupația, activitatea fizică.
Sistemul vă va da rezultatul. De obicei, pentru o mie de femei - o jumătate de zi. Pentru bărbați - aproximativ două mii de calorii.
La început, nu va fi ușor, deoarece activitatea de calorii de numărare un pic enervant. Ai nevoie să se uite la conținutul caloric al produsului și de a calcula cât de mult ați folosit pentru a mânca. Cu toate acestea, rezultatul va multumi cu promptitudine. In fiecare zi va merge un pic de greutate. Și frumusețe, după cum știți, necesită un efort.
2. Renunțarea la junk food
Nu este destul de bine este atunci când, așteptându-se dreptul de suma de calorii pe care le mananci fast-food, chips-uri, și alte prejudicii. Deci, vă puteți pierde în greutate, dacă urmați norma atunci când contul caloric. Dar de sănătate strica betonul.
Alimentele trebuie să fie sănătos. Aceasta nu este grăsimi și carbohidrați, ceea ce duce la o supra-abundență de obezitate. O fibră utilă, proteine și aminoacizi.
Nu aveți nevoie pentru a trece complet la fructe și legume, îndepărtând restul. De-a lungul sensul esențial al proporției!
De exemplu, carbohidratii rapid înlocuiți complexul - acestea sunt digerate mai lent și să dea un sentiment de plenitudine. Pentru proteine, pentru a alege carne macră, așa-numitele dietetice: păsări de curte, carne de cal, iepure, curcan.
Mai mult de pește macră. produse lactate sau cu un procent scăzut de grăsime scăzut de grăsimi. Citrice utile, acestea sunt bine pentru a descompune grasimile. Ananas, mere, pere - o sursă de conținut caloric scăzut de vitamine.
Nu uita se spune, mananca un mic dejun consistent, prânz și cină partaja lor abandoneze. Și să mănânce mai bine mai des, dar mai puțin.
3. Alegerea dreptul de dieta
Mai bine pentru a avea un nutritionist personal. Cu toate acestea, nu toate disponibile pentru un astfel de lux.
Prin urmare, pentru a evalua capacitățile reale ale organismului și selectați opțiunea corespunzătoare pentru dieta pe cont propriu.
Cele mai populare si eficiente dieta:
Rolul pentru a juca nu numai dieta aleasă, dar metabolismul. rata metabolismului - un factor important în alegerea unui regim alimentar.
Rețineți că dietele nu ar trebui să fie abuzate, ele sunt concepute pentru perioada de timp limitate în mod clar. Cu o creștere în această perioadă nu se poate obține un beneficiu, dar rău.
Ce exerciții ajuta la pierderea in greutate?
Puteți alege fie să dezvolte un set de exerciții care vizează tocmai pe zona cu probleme, care vă oferă cele mai anxietate. Inclusiv, și dimensiunile dureroase de stomac.
Scuturarea presa, urmați răsuciți - cu ridicarea picioarelor și fără directă și lateral, cu și fără ponderare. rotație circulară, de ridicare picior, „bicicletă“ - exerciții standard.
Există chiar și mese speciale pentru a balansa corect o presă. Profitați de ele sau puteți crește pur și simplu sarcina de fiecare dată.
De exemplu, face o sută de exerciții abdominale face o altă abordare - braț 10 de locuințe, apoi al doilea - 15, apoi 20, apoi 25, apoi 30. Între abordările - o pauză de cel mult două - trei minute.
Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că complexul ar trebui să fie adăugate exercițiul general pentru întregul corp. Aceste exerciții ar trebui să fie intensă și arde calorii maxime în timp minim petrecut.
Nu cred că formarea nu au nici puterea, nici timpul. Unele sisteme orientate în mod special pentru începători și nu ia douăzeci de minute.
Cât de multă apă pentru a consuma pentru pierderea in greutate?
Unul dintre cele mai importante aspecte pentru pierderea in greutate este utilizarea apei. Acesta oferă metabolismul propriu-zis, livra organismul de deshidratare în timpul sarcini intense.
Cantitatea aproximativă de apă trebuie să fie beat într-un raport de 30 ml / 1 kg greutate corporală. litri Nu mai puțin de un an și jumătate de femei de băut au aproximativ doi - oameni. Ceai, sucuri, cafea, supe și alte lichide care curge în, în plus față de apa obișnuită nu este luată în considerare.
asistent suplimentar în greutate, pierderea poate fi o varietate de împachetări, stil de viață sănătos, exercitarea cu un hulă, sari coarda sau un tratamente fitball și apă.
Principalul lucru - spirit interior, care aspiră spre poarta, efectul de așteptare pacient. Premiul - o figură excelentă, lumina în ochii lui, luminozitate și starea de spirit bună. Pierde în greutate asupra sănătății, a scăpa de kilogramele în plus și de centimetri!
presa de masă balansoar pentru bărbați și femei
Puteți utiliza acest tabel pentru incepatori, care vă vor ajuta să facă relief stomac, dar nu uita despre dieta și alte exerciții!