Am mânca bine și să piardă în greutate figura subțire 9 reguli, viață sănătoasă, sănătate, argumentele și faptele

Noi nu va oferim un alt superdietu. De ce? Pur și simplu pentru că puterea exclusiv dietetice, produse fara grasimi este puțin probabil să provoace satisfacție emoțională. Acest lucru înseamnă că, în căutarea pentru ultima, va ajunge în mod automat pentru o bucată de tort delicios pentru desert sau o punga de chips-uri preferate de o oră după prânz. Apropo, un studiu recent de experți occidentali în nutriție au arătat că persoanele care sunt mulțumiți cu cina, o zi mananca mai putin infometati nesatisfăcute. In plus, cele mai multe diete sugerează că trebuie să adere la o anumită listă de produse. Și impunerea de restricții privind libertatea de alegere și orice persoană normală poate provoca sentimentul de dezamăgire și frustrare.

Articolul 1. Încet

Abandonați mic dejun și cină și întotdeauna ceva de rontait - la fel de rău. Cele mai optime - 5-6 mese pe zi. A decis să aibă o gustare - stai jos și fă-o bine, nu pe termen. Dacă destule piese aici și acolo, să rămână mai dificil. Mănâncă atunci când doriți să, nu rapid, dar astfel încât ultima masă a fost de cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Regula 2. Diverse

Principalul lucru - pentru a menține echilibrul organismului de minerale. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, mananca 6-9 portii de fructe si legume proaspete (1 portie - acesta este un măr, prune sau 2, sau o jumatate de cana de legume tocate, o mână de fructe de pădure, etc.) - este recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății. Numai pâine din făină de grâu, fulgi de ovăz. De 3 ori pe săptămână - pește de mare, 10 de Arta (uneori, este posibil să-l înlocuiască pe râul). l. sos de tomate sau tomate iahnie (o sursă de antioxidanți - substanțe care protejează organismul împotriva îmbătrânirii premature). Și nu uitați de brânză și carne macră. bea zilnic cel puțin 0,5 litri de apă, lapte 2 cani scăzut de grăsimi sau lapte bătut, un pahar de vin roșu sec.

Regula 3. Încet

Articolul 4. Mărimea contează

Experții nutriție subliniază că una dintre cauzele de supraalimentare - diametrul unei plăci cina, și chiar dimensiunea unei cupe de inghetata sau un milkshake. Aceasta afectează cantitatea de alimente consumate. Mai mici placa, cu atât mai puțin va fi capabil de a pune mâncare pe ea. Concluzie: Utilizați aparate mici.

Regula 5. alte semifabricate

Petreceți o revizuire generală a frigiderului și propriile sale obiceiuri. Înlocuiți produse semi-finite (cârnați, găluște, clătite gata, burgeri, etc.) și de conserve pentru alimente sănătoase (a se vedea. Regula 2). Eliberați banii pot fi cheltuiți pe ingrediente mai scumpe, dar de înaltă calitate, care îmbunătățesc gustul alimentelor: ulei virgin de măsline, brânză, ierburi proaspete, nuci, și sosuri bune fără conservanți.

Regula 6 dăunătoare, dar util

Multe dintre produsele pe care la prima vedere par a fi „foarte dăunător“ pentru figura (ciocolata, cookie-uri, pizza, și chiar chipsuri), aceasta poate fi de fapt foarte ajuta in orice dieta si o varietate de arome. Principalul lucru - pentru a face alegerea potrivită. De exemplu, în loc de porumb și cartofi chipsuri cu aromă - legume sau chipsuri de cartofi, fără aditivi, în loc de ciocolată și bomboane de lapte - ciocolata amara, in loc de patiserie convenționale - tărâțe sau fulgi de ovăz, etc.

Regula 7. Din vedere

Nu păstrați alimente în vedere, în special în vase cu bomboane, cookie-uri, chiar dacă acestea sunt destinate altor membri ai familiei. Excepție - salate, fructe și legume. Această regulă este valabil mai ales pentru mese de familie. Când toate produsele alimentare și băuturi din apropiere, veți fi mai susceptibile de a lua un supliment decât în ​​cazul în care acest lucru a avut încă o dată te ridici și du-te la frigider.

Articolul 8. Mai mult trafic

Cel puțin 20 de minute de activitate fizică (de preferință o oră) de 3 ori pe săptămână, vă va face o sudoare bun și a scăpa de nevoia de fiecare dată în timpul mesei cu meticulozitate conta calorii, „Și dacă eu nu mănânc prea mult?“ Tom este și dovezi științifice. Muschii consuma mai multa energie decat grasime. Deci, masa musculara mai mult, cu atât mai mult vă puteți permite, fără teama că calorii se transforma in grasime.

Regula 9. Dormi suficient

Cei mai mulți oameni au nevoie de cel puțin 8 ore de somn. De obicei dorm 6-7 ore. Lipsa de somn adaugă kilograme în plus, pentru că întotdeauna doriți dulce și grăsimi pentru a reface rezervele de energie și pentru a face față cu oboseala.