Am început să ruleze
Bună ziua tuturor. Numele meu roman, în vârstă de 33 de ani, 181 cm, 82 kg. puls 51 dimineața.
Sport nici un trecut, când a fugit un pic, apoi a lucrat pe bara, apoi clătinat, toate grave.
In general, o astfel de preistorie.
Aș dori să înțeleagă cum lucrurile se dezvolte. Am fugit de 2 ori pe săptămână, a început săptămâna trecută de 3 ori, ultima ori a fugit cu monitorul ritmului cardiac, încercând să treacă testul 120/30.
Aici sunt cifrele de la încălziri de azi de ieri și:
ultimele 35 de minute, ritmul cardiac mediu 123, maxim 139 (care rulează peste drum), în zona de formare (zona set 118-124) 66%, rata de 08:14 Distanță 04:31;
astăzi 39 minute 30 secunde, rata medie de inima 121, maxim 137, în zona de formare de 69%, rata de 8:55, 4:34 gama. (Timp de două zile de funcționare pentru că am acum o vacanță de o săptămână, am de gând toate zilele rămase prea, pentru a rula, pentru a vedea ce se întâmplă)
Aici cred că putem presupune că testul a trecut sau este necesară frecvența cardiacă medie a fost încă 120 sau procentul fiind în zona de formare a fost mai mare?
Ca în continuare pentru a rula, în timp ce încet continuă, sau poate fi administrat mai repede?
În general, sportivii tovarăși, dau câteva sfaturi care mod de a merge următor ..))
Test de - o convenție. Ritmul cardiac mediu 121 este suficient pentru a pune o căpușă împotriva testului formal și continuă să ruleze pe un puls normal. Cu SBU, nu se grăbea, dar altfel a fost de acord cu juriul. Dar ar fi bine să înceapă chiar și determina obiectivele - pentru a pierde in greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pokayfovat, executați (jumătate) maraton, altceva?
SBU de ajutor pus tehnica de funcționare și a asigurat stereotipurile corecte. Eu cred că acestea sunt necesare inițial. În plus, introducerea diversității în formarea novice
SBU efectuate pentru coordonarea, tăria și puterea tuturor mușchilor în picioare, și nici o tehnică, acestea nu se vor pune doar un prejudiciu inutile ridicat și totul. Tehnica Rularea ascute numai de funcționare, dar este recomandabil să se efectueze SSU când executați o jumătate de maraton, spun mai repede 3,40 pe km. și că nu fiecare alergător. Diversifică antrenament puteți de obicei PFD (push-up-uri, bare orizontale, etc.), dar pentru a rula are doar o valoare indirectă dacă doriți să progreseze în stare de funcționare, aveți nevoie pentru a rula, în cazul în care, în timp ce foarte încet, la un puls scăzut 120 -130ud. De 3-4 ori pe săptămână. O atenție specială în această etapă ar trebui să se acorde poziția corpului și aterizare, acesta trebuie să fie pe deget de la picior.